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Para se livrar da celulite, trabalhe de duas maneiras: faça exercícios e siga uma dieta adequada. Entre os exercícios mais eficazes para a celulite, o treinamento aeróbico está na liderança - porque queima a gordura de maneira uniforme e firma o corpo. Veja como se forma a celulite e escolha o treino que mais combina com você.

Na luta contra a celulite, qualquer treino aeróbico vai ajudar - graças ao treino regular você vai se livrar da celulite nas nádegas, coxas e abdômen.

Como se forma a celulite?

As células de gordura sob a pele estão entrelaçadas com tecido conjuntivo. Os sintomas da celulite são visíveis quando as células de gordura crescem demais, de modo que o tecido conjuntivo fica "muito apertado". Existem pequenas saliências irregulares na pele. Consequentemente, a hipertrofia do tecido conjuntivo leva à deterioração da condição da pele, causando distúrbios da microcirculação. A circulação adequada dos fluidos teciduais e o funcionamento do sistema linfático são perturbados. Ele não consegue limpar o corpo de produtos metabólicos e substâncias tóxicas.

A celulite tem um fundo hormonal. Aparece apenas após atingir a maturidade sexual, intensifica-se durante os períodos da "revolução hormonal" - gravidez, menopausa e, às vezes, em diferentes momentos do ciclo menstrual. O principal culpado é o hormônio feminino estrogênio, que determina a distribuição tipicamente feminina, ou seja, desigual do tecido adiposo e regula o equilíbrio hídrico no corpo feminino.

Quanto mais gordura corporal, mais pronunciados os sintomascelulite . Mas isso não significa que a casca de laranja não se aplica a mulheres magras. Como e o queexercíciopara melhorar a aparência da pele?

O treino aeróbico ajuda a eliminar a celulite

Exercícios bem selecionados favorecem o bom funcionamento do organismo e reduzem a quantidade de "casca de laranja".

Através do exercício, forçamos o corpo a queimar gordura, regular o metabolismo e estimular a circulação sanguínea.

O que treinar?

  • caminhada rápida, preferencialmente em terreno variado e com muitas subidas;
  • andando de bicicleta estacionária ou convencional;
  • exercícios de passo;
  • nadando por pelo menos 50-60 minutos, 3-5vezes por semana;
  • exercícios de ioga que combinam exercícios respiratórios com posturas geradoras de calor realizadas dinamicamente; ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a digestão e têm um efeito reafirmante.

Como se livrar da celulite

Será útil para você

A dieta anticelulite deve incluir:

  • legumes e frutas contendo muitas vitaminas e minerais;
  • produtos ricos em fibras, que garantem o bom funcionamento do sistema digestivo;
  • grãos, brotos e leguminosas na forma o menos processada possível;
  • pratos de soja que podem competir com a carne em seu teor de proteína e não contêm toxinas encontradas em alimentos de origem animal.

Quanto treinar para reduzir a celulite?

É importante treinar na intensidade certa para você, ideal para queima de gordura. A intensidade é determinada usando sua frequência cardíaca máxima, que é a frequência cardíaca mais alta que seu coração pode trabalhar com esforço máximo em um minuto.

A maneira mais fácil de estimá-los é: 220 - (menos) a idade do homem e 226- (menos) a idade da mulher. O valor que obtivemos é a nossa frequência cardíaca máxima. Supõe-se que a intensidade de treinamento ideal para queimar gordura e desenvolver resistência está dentro da faixa de frequência cardíaca de 65% a 85% da frequência cardíaca máxima.

Assim calculando 65% e 85% do nosso valor de frequência cardíaca máxima, obtemos um intervalo de valores de frequência cardíaca em que devemos estar dentro durante o treino. Por exemplo, um homem de 30 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto e a faixa de frequência cardíaca adequada para queima de gordura está entre: 190x65%=123 e 190x85%=161. A frequência cardíaca do exercício pode ser controlada por palpação, ou seja, colocando os dedos na artéria carótida ou com um monitor de frequência cardíaca. Todas as pessoas que não estão acostumadas a treinar devem começar devagar e aumentar gradualmente o esforço.

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Categoria:

Coxas e nádegas