Para emagrecer a parte interna das coxas, você precisa usar exercícios que envolvam os adutores da coxa, o pente e os músculos esbeltos. O treinamento para essas partes não é o mais fácil, mas se regular, deve trazer os resultados esperados após 2-3 meses. Confira 7 exercícios para te ajudar a emagrecer e tonificar a parte interna das coxas.

Exercícios para a parte interna das coxassão projetados para ativar as partes musculares que muitas vezes são negligenciadas durante o treinamento regular de pernas. Sua condição em muitas mulheres é precária, o que impacta diretamente na deposição de gordura ao redor das coxas e na perda da firmeza da pele neste local.

Como se exercitar para emagrecer as coxas por dentro? Faça o seguinte treinamento 2-3 vezes por semana (mas tenha cuidado - nunca dois dias seguidos, porque deve haver pelo menos 1 dia de intervalo entre os treinos), e também use exercícios de cardio, por exemplo, spinning, stepper, running. Os efeitos podem ser ainda melhores se você seguir uma dieta adequada.

1. Exercícios para a parte interna das coxas: agachamentos com s altos

Fique bem afastado. Para obter equilíbrio, você pode juntar as palmas das mãos à sua frente na altura do peito. Dobre os joelhos e faça um agachamento profundo para que haja um ângulo de 90 graus entre a coxa e a panturrilha. Pare nessa posição por um segundo, depois pule vigorosamente, juntando as pernas. Ao cair no chão, volte imediatamente para as pernas, agache e pule novamente. Faça 10 agachamentos com polichinelos no total.

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2. Exercícios para dentro da coxa: lunges laterais

Fique ligeiramente afastado, aponte os dedos dos pés para a frente. Endireite as costas e descanse as mãos nos quadris. Dê uma ampla estocada para a esquerda, depois dobre o tronco para a frente (as costas devem estar retas) e dobre a perna ao mesmo tempo, deslocando o peso para o lado esquerdo. Volte à posição inicial juntando as duas pernas. Pratique por meio minuto e repita toda a sequência na perna direita.

3. Exercícios para a parte interna das coxas: agachamento plié

Fique em pé, calcanhares juntos, dedos dos pés apontando para fora. Dobre as pernas e faça um plié estreito sem separar os calcanhares e certificando-se de que os joelhos não saiam na frente dos dedos dos pés. Então, com um pé, dê um passo para o lado e dobre os joelhos novamente enquanto se exercitaagachamento largo (plié largo). Forneça a outra perna e faça um agachamento estreito novamente. Certifique-se de que seus pés estejam sempre voltados para fora. Repita o movimento alternadamente para a esquerda e para a direita por 30 segundos.

4. Exercícios para a parte interna das coxas: levantar a perna sentado

Sente-se no chão, incline levemente o tronco e apoie-se por trás nos braços. Dobre uma perna no joelho, estique a outra perna e gire-a 45 graus - de modo que os dedos dos pés apontem para fora. Contraia o abdome e, por 30 segundos, levante ritmicamente a perna estendida até o joelho. Certifique-se de que seus pés estejam sempre voltados para fora. Mude sua perna e exercite-se por mais meio minuto.

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A parte interna das coxas pode ser afinada usando equipamentos de exercícios adicionais. O treinamento de força na máquina do músculo adutor da coxa dá ótimos resultados. Também é uma boa ideia usar elásticos especiais que aumentam a resistência durante o exercício e envolvem grupos musculares individuais para trabalhar com mais força.

Exemplo de exercício com elástico na parte interna das coxas:fique de lado contra o encosto da cadeira. Amarre o elástico em volta dos tornozelos. Descanse uma mão na cadeira e coloque a outra mão no quadril. Puxe a perna da cadeira para a frente e levante para o lado o mais alto possível. Em seguida, relaxe e abaixe-o. Faça 15 repetições em ambos os lados.

5. Exercícios para a parte interna das coxas: springback

Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo. Aperte o estômago, endireite as pernas e levante-as verticalmente para cima. Estenda as pernas em um ângulo de cerca de 90 graus (de modo que elas tomem a forma da letra V). Em seguida, comece a s altar, ou seja, comece a estender rapidamente as pernas até a deflexão máxima e se aproximar do ângulo de 90 graus novamente. Tente fazer isso o mais rápido possível para sentir os músculos adutores trabalhando duro. Pratique por meio minuto.

6. Exercícios para a parte interna das coxas: tesoura

Mantenha a posição inicial do exercício anterior. Estenda as pernas até a largura máxima. Em seguida, levante-os verticalmente, cruze-os e feche-os novamente. Por meio minuto, levante as pernas cruzando-as alternadamente. Lembre-se de um estômago forte e tenso.

7. Exercícios para a parte interna das coxas: borboleta

Deitado de costas, dobre os joelhos e levante os quadris para que formem uma linha reta com o tronco e as coxas. Coloque os braços ao longo do corpo ou dobre-os atrás da nuca. Coloque os pés nos calcanhares e coloque-os um pouco mais largos do que a largura dos quadris. Visite os joelhos de um lado para o outro o máximo que puder e depois traga. Faça um movimento rítmico e pulsante: abdução - adução - abdução etc. Exercite-se por 30 segundos.

Categoria:

Coxas e nádegas