Tempo para exercícios de firmeza dos glúteos. Mel B. afirma que esta é sua parte favorita do corpo e a encoraja a "queimar" o excesso de gordura corporal e a se exercitar para firmar e levantar o bumbum. Veja as descrições dos exercícios de nádegas para um treino de 10 minutos.

Exercícios para os glúteoscom Mel B. é um conjunto de balanços de perna e quadril preparados profissionalmente. O treinamento regular trará resultados visíveis após algumas semanas.

Você sonha com um bumbum bem torneado e firme? Comece a se exercitar, este treino leva apenas 10 minutos.

Exercícios para glúteos: 1

Fique de joelhos (na largura do quadril), com as palmas das mãos no chão. Levante a perna direita (dobrada) para o lado de modo que ela forme um ângulo reto com a outra perna. O exercício consiste em estender ritmicamente a perna e dobrá-la até a posição inicial. Lembre-se de não abaixar a perna durante toda a duração do exercício. Repita por 30 segundos.

Exercícios para nádegas: 2

Mudança de perna! Agora a perna esquerda está dobrada no ar e você precisa endireitá-la ritmicamente. Repita este exercício por 30 segundos.

Exercícios para glúteos: 3

A posição inicial é a mesma do primeiro exercício (ajoelhado, joelhos e mãos afastados na largura do quadril). Praticamos sem pausas. Levante a perna direita para trás, dobre o joelho e levante-o ritmicamente o mais alto possível, retornando à posição em que a perna forma uma linha reta com a coluna (não a abaixe muito). Repetimos o exercício por 30 segundos.

Exercícios para glúteos: 4

Mudança de perna! Realizamos o mesmo exercício de antes, apenas com a perna esquerda. Mel B. chama isso de exercício de bombeamento de bunda.

Exercícios para glúteos: 5 e 6

Os exercícios são idênticos aos exercícios 1 e 2. Um breve momento para massagear suas nádegas doloridas e continuar se exercitando!

Exercícios para glúteos: 7 e 8

Idêntico aos exercícios 3 e 4. São exercícios típicos de firmeza de glúteos.

Exercícios para glúteos: 9

Deite-se de lado. Descanse a cabeça na mão. Estique as pernas empilhando-as umas sobre as outras. Puxe e tensione seu estômago. Dobre a perna adjacente ao chão no joelho. Você levanta e abaixa ritmicamente a perna esticada, mas ela não deve tocar o chão (você a mantém no ar o tempo todo.Repita este exercício por 60 segundos.

Exercícios para glúteos: 10

A posição inicial é a mesma do exercício anterior. No entanto, você não levanta a perna esticada para cima, mas dobre-a no joelho e estique-a uma vez para a frente e depois para baixo desta maneira: dobrar - endireitar para frente - dobrar - endireitar para baixo - dobrar. Repita este exercício por 60 segundos.

Exercícios para glúteos: 11 e 12

Mude de lado e repita os exercícios 9 e 10 para a outra perna.

Exercícios para glúteos: 13

Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo (palmas para cima). Dobre as pernas na altura dos joelhos. Pressionando as mãos no chão, levante ritmicamente as nádegas. Lembre-se de um estômago tenso e nádegas dobradas! Não se esqueça de respirar. Repita este exercício por 60 segundos.

Exercícios para glúteos: 14

Mantenha as nádegas para cima por 30 segundos. Segure-se, certificando-se de que suas nádegas estejam firmes e firmes o tempo todo.

Exercícios para glúteos: 15

A posição é a mesma do exercício anterior (nádegas firmes para cima, mãos próximas ao chão). Ritmicamente, revezem-se abrindo os joelhos sem tirar os pés do chão e juntando as pernas.

Foi o último exercício de modelagem de nádegas. Repita-os regularmente para um bumbum firme e bem torneado.

Lembre-se de alongar após o treino. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Categoria:

Coxas e nádegas