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Exercícios para uma barriga lisa podem ser feitos 6-8 semanas após o parto natural e 12 semanas após a cesariana. Veja quais exercícios pós-gravidez são mais eficazes.
Músculos abdominaisdurante agravidezsão alongados e enfraquecidos, por isso vale a pena ter um cuidado especial com essa parte do corpo após o partoOsexercícios que apresentamos fortalecem os 3 grupos musculares abdominais: o reto abdominal, os músculos oblíquos e o músculo transverso. Os primeiros exercícios suaves podem ser feitos 2-3 dias após o parto e uma semana após a cesariana. Com que frequência e por quanto tempo? Depende de como você se sente. No início, exercite-se por 10 minutos por dia, aumentando gradualmente para 20 minutos por dia.
Você não vai caber suas roupas pré-gravidez por algum tempo após o parto. Isso é normal porque há duas razões. Em primeiro lugar, o útero ainda está muito aumentado - encolherá, mas esse processo pode levar até 6 semanas. Em segundo lugar, há pedaços regulares de gordura em seu estômago, o efeito do excesso de calorias que você absorveu durante a gravidez. Portanto, você retornará à sua figura não antes de 2-3 meses após o nascimento do seu bebê.
O cuidado adequado com a pele, a amamentação (quando o bebê suga, o tecido adiposo queima) e, acima de tudo, a ginástica o ajudarão.
Regras de exercícios pós-gravidez
Você obterá os melhores resultados quando treinar sistematicamente por vários meses. Por isso, além de exercícios para o período do puerpério, também oferecemos treinamento da musculatura abdominal para os meses seguintes.
Lembre-se! Antes de começar a se exercitar, aqueça por cerca de 5 minutos. Marche no local, levante os joelhos bem alto, retroceda com os quadris e os ombros.
Veja a galeria com exercícios logo após o parto, pós-parto e um conjunto de exercícios avançados, desenvolvidos por Katarzyna Sempolska, autora do programa "Active 9 months".
Como diminuir a barriga após o parto
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