Quais exercícios para uma barriga lisa são melhores? O aeróbico 6, ao contrário do treino de abdominais, não requer muito boas condições, porque os exercícios de Weider não são complicados. A6W, no entanto, exige persistência, e os exercícios que precisam ser realizados diariamente são monótonos. Os exercícios abdominais para uma barriga lisa são variados e você não precisa fazê-los todos os dias. Verifique como o abs difere do A6 Weider e qual conjunto de exercícios é melhor.

Treino de abdominaiseAeróbica de Weider 6são os dois sistemas de exercícios mais populares destinados a "esculpir" os músculos abdominais. O treino de abdominais consiste num conjunto de exercícios mais difíceis de realizar, pelo que exige uma boa condição física e destina-se a pessoas mais avançadas. Por outro lado, o conjunto de exercícios proposto por Weider é menos complicado, mas uma pessoa que deseja concluir com sucesso o programa de treinamento deve ser determinada, pois os efeitos devem ser esperados por até 42 dias. Verifique como o abs difere do A6 Weider e qual conjunto de exercícios é melhor.

Aeróbica Weider seis

Aerobic Weider Six é um conjunto de seis exercícios aeróbicos consecutivos que devem ser realizados continuamente. Ao realizar os exercícios, lembre-se de parar o movimento quando os músculos estiverem totalmente tensos, por cerca de 2-3 segundos. Inicialmente, o treinamento A6W consiste em 6 ciclos de exercícios (o exercício deve ser realizado 6 vezes) e 2 a 3 séries (o número de repetições dos ciclos durante o dia). Com o tempo, o número de ciclos e séries aumenta sistematicamente - com o início de cada semana, o número de repetições de exercícios em uma série aumenta. No último dia, ou seja, no 42º dia, o treino consiste em 24 ciclos que devem ser repetidos 3 vezes.

6 Emagrecedor e queima de gordura

O tempo que você precisa para se dedicar ao treinamento A6W todos os dias é de aproximadamente 40 minutos. Portanto, é um conjunto de exercícios que não apenas fortalecerá os músculos abdominais, mas também nos ajudará a nos livrar dos chamados. rosquinhas. Cada um de nós tem um metabolismo diferente e usa os recursos energéticos de forma diferente, mas supõe-se que o corpo comece a extrair energia apenas das gorduras após cerca de 20 minutos de esforço contínuo. A quantidade de gordura que queimamos depende da intensidade do exercício (pode ser determinada, por exemplo, pormedindo a frequência cardíaca, que deve ser mantida no nível adequado) e o nível de treinamento do corpo.

As maiores desvantagens do treinamento A6W

Para desfrutar de uma barriga lisa, siga seu programa de treinamento cuidadosamente por 42 dias. É impossível pagar mais do que um dia de descanso - caso contrário, o treinamento não dará o resultado esperado. No entanto, as piores desvantagens do treinamento são:

  • monotonia - a f alta de variedade impede que o corpo seja estimulado à atividade física. Além disso, existe o risco de que os exercícios não sejam executados com o devido cuidado - e a técnica de execução dos exercícios é parte importante do treinamento.
  • trabalha apenas uma parte dos músculos abdominais (reto). Você não está trabalhando todos os seus músculos abdominais. Além disso, durante o treino, você não distribui o peso corporal adequadamente, o que sobrecarrega, por exemplo, o pescoço e a coluna.

1 série de exercícios, cada um você repete 6 vezes: Magic 6 Weider para uma barriga lisa - exercícios com um plano de treinamento

Treinamento ABS

O treinamento ABS é um conjunto de exercícios que envolvem os músculos retos abdominais superiores e inferiores, músculos oblíquos, músculos transversais e músculos lombares. Como resultado, o peso do corpo é distribuído uniformemente e a coluna não é estressada. O treino de ABS não é monótono, leva apenas 8 minutos e você não precisa fazer todos os dias.

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  • Exercícios de ABS 8 minutos para os músculos abdominais, ou seja, flexões rápidas
  • Tipos de abdominais

ABS e queima de gordura

O treinamento de ABS geralmente leva 8 minutos. Portanto, ao se exercitar, o corpo não extrai energia das gorduras, mas do glicogênio armazenado nos músculos e no sangue. Se você está fazendo exercícios abdominais e deseja se livrar efetivamente do revestimento abdominal, deve seguir uma dieta adequada e também realizar exercícios que durem mais de 20 minutos, de preferência treinamento cardio.

As maiores desvantagens do treinamento de ABS

O treinamento de ABS exige que estejamos em forma porque os exercícios são mais difíceis de fazer do que os exercícios A6W. Além disso, os exercícios abdominais não precisam ser realizados todos os dias (de preferência a cada 2 dias), então você tem que esperar muito mais pelos efeitos de um abdômen plano e bem torneado do que no caso do treinamento A6W.

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