Os exercícios de tríceps para mulheres são exercícios para os músculos da mão que devem receber alguma atenção. O tríceps é o maior músculo do braço (representa 2/3 de sua superfície), portanto determina sua aparência final. Confira como realizar corretamente os exercícios de tríceps para mulheres.

Exercícios para o tríceps para mulheres , que é o músculo tríceps do braço, determina em grande parte a forma final dos braços. Tudo porque o músculo tríceps do braço, ou seja, o localizado na parte de trás do braço, é o seu maior músculo (representa até 60% da massa muscular do braço). Portanto, algum tempo e esforço devem ser gastos em moldá-lo.

Exercícios para tríceps para mulheres - cavando para trás com endireitamento dos antebraços na queda do tronco

Posição inicial: pegue os h alteres e fique de pé na perna esquerda com uma leve inclinação para a frente e dobre a perna direita levemente na altura do joelho. As costas devem ser retas. Em seguida, dobre os cotovelos com os braços próximos ao corpo Posição correta: dê um chute dinâmico para trás na perna direita enquanto estende os cotovelos antebraços para trás. As costas devem ficar retas, mantendo a curvatura da coluna, e a perna de apoio, neste caso a esquerda, levemente dobrada no joelho. Repita o exercício 5 vezes e troque a perna.

Exercícios de tríceps para mulheres - apoio de costas no banco

Posição inicial: encoste as costas no banco com as mãos. Mantenha os cotovelos retos e as pernas levemente dobradas e com os calcanhares no chão. Em seguida, faça a flexão do ombro abaixando o tronco. No ponto mais baixo, pare o movimento e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Você também pode fazer este exercício com apenas uma perna esticada e a outra perna dobrada em ângulo reto. Para este exercício, as pernas devem ser trocadas de volta à posição inicial a cada vez.

Exercícios para tríceps para mulheres - "guindaste" em uma perna com extensões de antebraço

Posição inicial: pegue os h alteres, fique de pé sobre a perna esquerda e, em seguida, dobre-a levemente. Por sua vez, estique levemente a perna direita para trás, enquanto dobra o tronco para a frente (suas costas devem estar endireitadas). As mãos com h alteres devem estar próximas ao corpo e no mesmo nível do peito. Em seguida, endireite os antebraços para trás nos cotovelos e dobre ao mesmo tempojoelho da perna esquerda. Repita o exercício 5 vezes e troque a perna.

Exercícios de tríceps para mulheres - pressione um h altere com uma mão atrás do pescoço

Pegue um h altere, sente-se em um banco ou cadeira e fique na posição vertical. Em seguida, levante o h altere acima da cabeça enquanto estica o braço. Em seguida, dobre o braço em ângulo reto, carregando o h altere pelo pescoço. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial enquanto estica o braço. Repita o exercício 5 vezes e troque de mão.

Importante

O treinamento em que o tríceps está envolvido não deve consistir em muitas séries (não mais que 20 em uma sessão de treinamento), porque é fácil supertreiná-los dessa maneira.

Exercícios para tríceps para mulheres - dobrando os braços enquanto deitada no banco

Deite-se no banco e pegue os h alteres em sua mão. Segure-o com os braços esticados acima do peito e abaixe-o lentamente, dobrando os braços. Pause o movimento e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.

Exercícios para tríceps para mulheres - endireitar o braço na queda do tronco

Posição inicial: pegue o peso com a mão direita. Descanse no banco com o joelho esquerdo e a mão esquerda e segure o h altere com a mão direita. Coloque o pé direito no chão. Mantenha o braço com o h altere paralelo ao corpo (com a palma da mão voltada para o banco). Em seguida, puxe o peso para que fique nivelado com o peito e abaixe-o. Repita o exercício 5 vezes e troque de mão.

Exercícios de tríceps para mulheres - flexões de tríceps

Posição inicial: realizar apoios para frente com os braços estendidos, tensionando os músculos de todo o corpo. Em seguida, faça uma flexão - dobre os braços nos cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão. Mantenha essa posição por 2 segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Categoria:

Anatomia