O treino que modela a barriga de Natalia Gacka é um conjunto de exercícios pensado para pessoas que lutam com o excesso de gordura corporal na cintura. O exercício queima gordura, firma e modela os músculos abdominais. Assista ao vídeo onde Natalia Gacka apresenta seu treino original de barriga lisa.

Os exercícios abdominaissão muito versáteis e ativam todas as partes dos músculos da cintura para trabalhar: retos, oblíquos, transversos e músculos das costas. Graças a esse treinamento, o processo de queima de gordura é mais rápido do que no caso de fazer apenas abdominais tradicionais. Além disso, os exercícios desenvolvidos por Natalia Gacka são simples de realizar e exigem um mínimo de equipamento - para treinar você só precisa de um h altere (podendo também precisar de uma garrafa de água) e um colchonete (possivelmente um tapete não muito macio).

Natalia Gacka: regras do treino de barriga

O treinamento consiste em 5 exercícios. Repetimos cada exercício por 30 segundos, depois fazemos uma pausa de 10 segundos e passamos para o próximo. Repetimos todo o ciclo 3 vezes. O intervalo entre as séries é de meio minuto.

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Vale lembrar que resultados ainda melhores na queima de gordura abdominal serão obtidos pela combinação de exercícios com treinamento cardiovascular, que estimulará adicionalmente o metabolismo. Portanto, nos dias livres de treino, ande de bicicleta, corra, caminhe, por exemplo, com bastões, vá à piscina. Igualmente importante é uma dieta adequada que não cause o acúmulo de mais camadas de gordura no abdômen.

1. Exercícios de estômago de Natalia Gacka: flexões com h alteres

Deite-se de costas com as pernas levemente dobradas. Coloque os joelhos para os lados e junte os pés. Segurando o h altere com as duas mãos, coloque-o sobre a cabeça, depois balance e levante todo o tronco até a posição sentada. Deite-se de costas novamente, esticando os braços acima da cabeça.

Importante:levantando o torso, não puxe, mas gradualmente rasgue suas costas do chão, verticalmente em círculo

2. Exercícios de barriga de Natalia Gacka: torção russa

Sente-se no chão. Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas para que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Pegue um h altere em suas mãos e transfira-o de um lado para o outro. Não coloque o peso no chão, mas segure-o 2-3 centímetros acima do solo.

Importante:não torça ao carregar o pesoapenas a cabeça, mas também todo o tronco.

Veja o vídeo de como realizar corretamente os exercícios abdominais da Natalia Gacka

Fonte: TVN Meteo Active / x-news

3. Exercícios de barriga de Natalia Gacka: berço

Deite-se de costas. Coloque o h altere sob os joelhos e aperte-o firmemente enquanto dobra as pernas. Coloque as mãos ao lado do corpo. Traga os joelhos até o queixo com um movimento de varredura, arrancando a coluna lombar do chão. A cabeça e as mãos permanecem imóveis.

Importante:cuide da respiração adequada durante o exercício - expire levantando os quadris do chão e inspirando ao abaixar.

4. Exercícios de barriga de Natalia Gacka: pêndulo

Mantendo-se na posição supina, dobre as pernas na altura dos joelhos e abra os pés. Levante a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão. Estenda os braços diagonalmente à sua frente, paralelos ao chão. Comece a balançar a cabeça e os ombros vigorosamente de um lado para o outro.

Importante:Não leve o queixo até o peito durante o exercício - sua cabeça deve ser uma extensão da coluna

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No intervalo entre as séries, vale alongar os músculos abdominais e da coluna. Para fazer isso, deite-se de bruços e levante a parte superior do corpo com os braços estendidos. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o tronco alguns centímetros acima do solo. Faça 5-6 repetições.

5. Exercícios de barriga de Natalia Gacka: prancha com levantamento de quadril

Assuma a posição de prancha, apoiando-se nos antebraços. A cabeça, tronco e pernas devem estar alinhados. Em seguida, levante os quadris até que a cabeça esteja entre os ombros. Abaixe os quadris e volte para a posição de prancha.

Importante:Mantenha os músculos abdominais tensos durante o exercício. Não abaixe muito os quadris.

Categoria:

Barriga