Praticar com lenços (elásticos) pode fortalecer quase todas as partes do corpo. Este dispositivo barato e prático é capaz de substituir muitas máquinas de exercício complicadas. Veja o vídeo com um exemplo de treino com o uso de elásticos, que vão ajudar a fortalecer e emagrecer as pernas, abdômen, braços e costas.
Faixas (elásticos)aexercíciospode ser comparado a uma mini-academia - eles fortalecem o corpo semelhante a exercíciosem máquinas, e ao mesmo tempo são leves, baratos e cabem na bolsa de qualquer mulher. Você pode praticar com lenços praticamente em qualquer lugar: em casa, em um parque, em um quarto de hotel. Eles ocupam pouco espaço e são fáceis de usar, então qualquer um pode experimentá-los como parte de seu próprio treinamento.
Como fazer exercícios com lenços?
A faixa (elástico) é enrolada na mão e enganchada nos pés, esticada ou colocada sobre a cabeça, costas, costas, etc. A faixa é projetada para aumentar a resistência durante o exercício. Por exemplo, colocar uma faixa entre os pés faz com que os músculos das pernas trabalhem mais.
Assista ao vídeo em que os instrutores de fitness mostram um exemplo de treinamento com o uso de fitas.
fonte: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
Será útil para vocêAs borrachas de exercício vêm em várias cores - mas não compre a fita apenas por causa de sua aparência. Cores diferentes indicam o grau de carga, portanto, verifique a elasticidade da borracha antes de comprar. A quantidade de força que deve ser colocada em sua tensão determina a dificuldade do exercício. As pessoas menos treinadas devem escolher uma borracha facilmente esticável para começar e aumentar gradualmente a carga à medida que avança.
Exercícios com lenços (elásticos)
O treinamento a seguir envolve todos os grupos musculares mais importantes para trabalhar. Cada exercício deve ser repetido 10-12 vezes. Se isso não for suficiente para você, você pode repetir todo o conjunto de exercícios duas vezes.
Antes do treino, não se esqueça de se aquecer - faça alguns minutos de jogging e alguns jumpers.
1. Exercícios com lenços: exercício para uma cintura fina
Enrole o chiclete em volta da mão e coloque-o sob os pés. Puxe o estômago e incline-se ritmicamente de um lado para o outro - chegando uma vez ao joelho esquerdo e depois ao joelho direito. Mantenha as costas sempre retas.
2. Exercícios com faixas: um exercício para nádegas firmes e bíceps fortes
Como no anteriorexercício, enrole cuidadosamente a faixa em torno de sua mão e coloque-a sob seus pés. Faça agachamentos, certificando-se de que seus joelhos não estejam na frente dos dedos dos pés. Ao abaixar o tronco, puxe a borracha verticalmente para cima - isso fortalecerá seus bíceps.
3. Exercícios com lenços: exercício para coxas bem torneadas
Mantenha a posição de agachamento do exercício anterior sem alterar a disposição das faixas. Lembre-se de manter as costas retas. Dê um passo para o lado, adicione uma perna e repita o exercício do outro lado. Faça de 10 a 12 repetições, certificando-se de que a borracha não escorregue e fique embaixo da bola dos s altadores o tempo todo.
4. Exercícios com lenços: exercício para uma barriga lisa
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Prenda a fita ao redor dos pés e amarre-a nas mãos. Execute prensas abdominais, arrancando toda a sua volta do chão. Ao levantar o tronco, use as duas mãos para puxar as pontas da faixa.
5. Exercícios com lenços: exercício para uma coluna saudável
Mantenha a posição inicial do exercício anterior. Segure as duas extremidades do chiclete e coloque-o contra os quadris. Mantenha os braços ao lado do corpo. Aperte as nádegas e levante os quadris o mais alto possível. Tente manter as pontas das fitas o mais próximo possível do chão.
6. Exercícios com faixas: exercícios para os músculos das costas
Deite-se de bruços. Mantenha a faixa esticada na largura dos ombros à sua frente. Levante o tronco alguns centímetros do chão e passe a fita sobre a cabeça e à sua frente (até que os braços fiquem retos na altura dos cotovelos). Lembre-se de não tirar as pernas do chão e manter os músculos das costas tensos.