A Calistenia permite alcançar efeitos como: aumento da massa muscular, aumento da força, coordenação motora e estabilidade. A calistenia, ao contrário do treino na academia, garante um desenvolvimento harmonioso da figura e é menos lesionado. Verifique quais efeitos você pode esperar após um mês de treinamento calistênico.

Os efeitos da calistenianão se limitam a alterar a aparência da figura - este tipo de treinamento de força tem um efeito benéfico em todo o corpo e traz inúmeros benefícios à saúde. Aqui estão os efeitos mais importantes que você obterá ao se exercitar com seu próprio peso corporal.

1. Aumento da massa muscular

Suportar cargas pesadas danifica as fibras musculares, enquanto a próxima etapa - a regeneração - as fortalece de treino em treino e aumenta o seu volume. O treino de calistenia pode dar efeitos na forma de crescimento muscular, mas sob duas condições:

  • você usará a progressão da carga (mais e mais repetições, adicionando novos exercícios para surpreender os músculos com novos estímulos);
  • você seguirá uma dieta rica em proteínas e carboidratos - ambos os ingredientes contribuem para o crescimento muscular. Logo após o treino, coma refeições simples ricas em carboidratos para repor rapidamente a perda de energia na forma de estoques de glicogênio e, 30 minutos após o treino, coma uma refeição proteica saudável que fornecerá material de construção aos músculos. Para resultados ainda melhores, use suplementos de BCAA e creatina.
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2. Aumento da força muscular

O efeito óbvio da calistenia também é um aumento na força muscular geral. Importante: éforça funcional , então realmente se traduz em sua capacidade de transportar cargas pesadas, mover equipamentos pesados, etc.

Devido aos efeitos positivos que o treino de calistenia proporciona em termos de condição e saúde, é utilizado como auxiliar em vários desportos.

Essa é a maior vantagem que diferencia a calistenia do treino na academia - exercícios com o uso de máquinas apenas fortalecem partes isoladas dos músculos, para que não aprendam a cooperar entre si. E isso significaque quando você está fazendo muita força, envolvendo o uso de vários grupos musculares ao mesmo tempo, seu nível geral de força pode ser surpreendentemente baixo. Ao treinar calistenia, você ganhará força e condicionamento físico reais, não apenas músculos "inflados".

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3. Silhueta harmoniosamente construída

A calistenia trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Alguns trabalham menos, outros trabalham mais, mas é importante que cada parte do corpo seja fortalecida e expandida. Se você usar um plano de treinamento racional que inclua exercícios para todas as partes do corpo, obterá resultados na forma de uma figura bem proporcionada e harmoniosamente construída.

4. Fortalecimento dos músculos estabilizadores (core)

O efeito da calistenia também é fortalecer os músculos profundos (abdômen, músculos paravertebrais, glúteos, coxas), que trabalham duro em quase todos os exercícios. Eles constituem o andaime de sua figura, que graças a eles é forte, reto, estável e facilmente lida com sobrecargas resultantes, por exemplo, de levantar objetos pesados ​​ou permanecer em uma posição por muito tempo, quando certas partes do corpo estão constantemente carregadas (esta aplica-se, por exemplo, a sentar-se à secretária) no trabalho). Ao praticar calistenia, você involuntariamente envolve os músculos das costas ou abdominais, o que os fortalece e tem um efeito positivo em todo o aparelho motor.

5. O ponto de coordenação motora

O efeito do treinamento calistênico também é um aumento na consciência corporal e, portanto, uma ergonomia melhorada dos movimentos. Devido ao fato de que o corpo é amplamente fortalecido e os músculos profundos fortes fornecem estabilidade à sua figura, você se move mais rápido e com mais eficiência, usando menos energia. Você se torna mais ágil, resiliente e realiza facilmente atividades diárias e exercícios de outros esportes.

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Por quanto tempo você vê os efeitos do seu treino calistênico?

Calistenia dá resultados após um mês de exercício regular. Após 4 semanas, as primeiras mudanças na aparência da figura devem ser perceptíveis - os músculos estão levemente arranhados e o corpo é esbelto. No entanto, isso se aplica a pessoas com um corpo médio - ectomorfos e pessoas com excesso de peso precisam trabalhar mais para alcançar os resultados desejados. Você tem que esperar 2-3 meses pela chamada "grade" ou "radiador" no estômago.

Com certeza, independente da sua constituição física, após um mês de treino você ganhará mais força muscular e se livrará das dores nas costas. Você também terá mais energia e melhorará sua postura.

Calistenia vs. academia - o que escolher?

Os adeptos da calistenia indicam a vantagem desse tipo de treino sobre os exercícios na academia. Eles argumentam que é uma forma de atividade mais próxima da natureza humana devido ao contato constante com o próprio corpo e a cooperação harmoniosa de todos os músculos. Ao imitar seus movimentos diários naturais, a calistenia é mais segura do que usar equipamentos pesados. Durante o exercício, os músculos, articulações e tendões não são expostos a uma sobrecarga e danos tão elevados como no caso do treino com pesos artificiais.

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Além do mais, ao contrário dos exercícios de ginástica, a calistenia ajuda a desenvolver a coordenação e o condicionamento físico geral. Durante o treino na academia, trabalhamos apenas uma parte selecionada dos músculos, para que partes individuais do corpo não cooperem umas com as outras. A calistenia nos ensina a controlar o corpo como um todo, no qual cada músculo, articulação e tendão constituem um mecanismo. Como resultado, ganhamos maior consciência corporal e melhoramos o condicionamento físico geral.

A vantagem indiscutível da calistenia é também a sua simplicidade e a não necessidade de comprar instrumentos caros. Você não precisa pagar ao dono da academia para usar o equipamento, comprar bancos especiais, h alteres, nutrientes ou suplementos. Você pode treinar gratuitamente em sua própria casa usando móveis simples e uma barra de pull-up ou - se você não tiver espaço suficiente - decidir treinar usando elementos de construção urbana, ou seja, treino de rua.

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