Você não tem tempo ou força para correr para as aulas de ginástica depois do trabalho? Reserve pelo menos alguns minutos por dia para alguns exercícios que não o distrairão de sua mesa. Ninguém saberá que você está se exercitando agora. Veja os exercícios que você pode fazer no trabalho.
Sentadotrabalhando na escrivaninha , façaexerciteisométrico. Quando você faz negócios, não use o elevador e suba as escadas correndo. Caminhe rapidamente, vigorosamente e flexione as coxas e nádegas. Assim você melhorará sua figura, mas também ficará menos cansado.
Veja os exercícios que você pode fazer no trabalho para evitar dores nas costas.
Exercícios isométricos no trabalho
São simples. Você contraimúsculos , mas suas articulações ficam paradas. Étreino , que permite fortalecer os músculos de forma rápida e conveniente sem a necessidade de equipamentos especiais e não requer muito espaço. Mantenha a tensão máxima por 15-30 segundos, repetindo cerca de uma dúzia de repetições em várias séries.
Exercícios para as coxas:Enquanto estiver sentado, pressione firmemente os pés e os joelhos um contra o outro. Fique de costas para a parede e pressione-a com o calcanhar, perna levemente dobrada. Faça uma alteração.
Exercícios abdominais:Sentado atrás da mesa, contraia o abdômen. Enquanto estiver sentado, incline-se para o lado como se estivesse pegando uma caneta. Mude de lado.
Exercícios de afrouxamento do pescoço : incline a cabeça para a direita, coloque a mão esquerda ao seu lado e tente endireitar a cabeça com toda a força enquanto pressiona com a palma da mão. Mude de lado.
Exercícios de alongamento no trabalho
Eles vão melhorar a circulação e assim oxigenar o cérebro. Durante o alongamento, mantenha o músculo relaxado, mantenha-o nessa posição por pelo menos 30-40 segundos e repita várias vezes.
Alongamento do braço : Fique em pé, inspire e expire profundamente, depois levante os braços acima da cabeça o mais alto que puder. Alternadamente, estique os braços ainda mais alto. Ou você pode pegar o pulso de uma mão e puxá-lo o mais longe possível na direção oposta. Faça uma alteração.
Alongamento de pernas:sente-se na cadeira com as perninhas afastadas. Estique a perna direita e coloque o calcanhar no chão, dobre a perna esquerda e balance para o lado. Descanse as mãos na coxa direita. Curve-se levemente para a perna direita: costas retas,apenas a pélvis funciona. Você deve sentir um leve alongamento da parte interna da perna direita. Faça uma alteração.
Exercite-se diariamente em sua mesa. Por exemplo assim:
Exercícios pós-trabalho para prevenir dores nas costas
Depois do trabalho, faça o seguinte conjunto de exercícios sugeridos pela formadora Marta Henning. Este é um treinamento típico de saúde, não emagrece, dura apenas 10-15 minutos. Faça isso mesmo 4-5 vezes por semana, e sentar em uma mesa não vai machucar tanto suas costas, pescoço e circulação.
O treinamento consiste em 3 partes:
- cardio - exercícios que estimulam a circulação e previnem o inchaço durante a sessão prolongada;
- exercícios musculares profundos - fortalecer o core, ou seja, os andaimes da figura (coluna, músculos abdominais, nádegas);
- alongamento - sua finalidade é aumentar a mobilidade e alongar partes tensas do corpo.
Veja todo o treinamento no VIDEO:
Você está trabalhando? Há muitas oportunidades para exercitar
- Se for de ônibus ou bonde para o escritório, desça duas paradas antes e vá a pé.
- Compre uma bicicleta e use-a com frequência - é uma maneira elegante de viajar pelo mundo.
- A cada duas horas, levante-se de sua mesa, alongue-se, faça algumas curvas. Não tenha vergonha de cuidar de si mesmo - tal funcionário vale seu peso em ouro.
- Quando estiver sentado, estique uma perna, depois a outra e faça pequenos círculos com elas.
- Ao dirigir um carro, treine seu abdômen: puxe-o para dentro e para fora ritmicamente. Esse exercício também melhora o perist altismo intestinal.
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