Frog stand é um exercício calistênico que lembra uma figura acrobática. Consiste em apoiar o peso do corpo apenas nas mãos, dobrando as pernas e apoiando os joelhos nos cotovelos. Frog stand para pessoas que treinam calistenia é muitas vezes apenas um exercício intermediário, ajudando a aprender uma figura ainda mais difícil - planche. Veja como fazer um carrinho de sapo e conheça os efeitos deste exercício.

Frog stand é um dos exercícios calistênicos mais populares, ou seja, exercícios de peso corporal. A aprendizagem pode ser mais rápida ou mais lenta, dependendo do nível individual de treinamento. A posição do sapo pode ser difícil principalmente para quem está começando sua aventura com a calistenia e não tem um senso de equilíbrio bem desenvolvido - então são necessárias muitas abordagens para adotar a pose certa e permanecer nela por muito tempo.

Pessoas experientes que já dominam a calistenia básica devem facilmente fazer o stand do sapo. Para eles, muitas vezes é apenas um estágio intermediário no aprendizado de uma figura de ginástica ainda mais difícil - planche, ou seja, pranchas nas mãos.

Suporte de sapo - como fazer? Aprendendo passo a passo

O aprendizado da posição de sapo ocorre em várias etapas:

  1. Faça um agachamento profundo (agachamento para baixo) e traga os joelhos para os lados.
  2. Afaste as mãos na largura dos ombros e coloque-as na frente dos pés (os cotovelos devem tocar a parte interna dos joelhos).
  3. Incline o tronco para a frente, deslocando gradualmente o peso para os braços.
  4. Lentamente, apoiando os joelhos nos cotovelos, levante os pés do chão.
  5. Quando seus pés estiverem fora do chão, dobre as pernas para cima e tente ficar nessa posição o maior tempo possível.

Os iniciantes terão dificuldade em transferir todo o peso do corpo para as mãos imediatamente - eles devem levantar gradualmente os pés do chão e tentar permanecer nessa posição o maior tempo possível. No início, serão alguns segundos, mas à medida que você progride, levará até um minuto ou mais. O progresso pode ser acelerado realizando outros exercícios calistênicos mais fáceis que desenvolvem a força das mãos - flexões, flexões de barra, flexões e esterno.

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Importante

Algumas pessoas podem sentir dor em seus pulsos ao tentarem ficar em pé de sapo pela primeira vez. Este é um sintoma comum que deve desaparecer apósàs vezes. Pode ser útil exercitar o sapo de pé em trilhos baixos e usar fitas protetoras para se proteger contra tensões e lesões.

Frog stand - efeitos do exercício

Frog stand, além do fato de parecer muito eficaz, também desenvolve força e equilíbrio. Manter as mãos em tal posição envolve fortemente não apenas os braços, mas praticamente todo o corpo. Ambas as pernas, abdômen e costas devem estar o mais tensas possível para que a silhueta não incline e permaneça em equilíbrio. Durante o stand de sapo, todo o espartilho muscular é responsável por estabilizar a figura. Graças a isso, o corpo fica menos exposto a lesões e sobrecargas durante as atividades cotidianas.

Assista ao vídeo que mostra as diferentes variantes do estande de sapos

Categoria:

Anatomia