Você pode fazer exercícios de fortalecimento dos braços em casa. E você não precisa pegar alguns pesos para melhorar a aparência de suas mãos. Veja como fazer flexões, flexões estreitas, tríceps de apoio para as costas e pranchas de caminhada corretamente. Assista o VÍDEO e comece a se exercitar hoje!

Exercícios para os braçossão os exercícios mais negligenciados entre as mulheres. Por horas podemos fortalecer as coxas, exercitar o estômago e as nádegas. O fato de treinarmos as mãos tão raramente decorre do equívoco de que exercícios para fortalecer os braços os construirão demais, e a silhueta feminina e delicada se transformará em uma figura masculina e de ombros largos. Nada poderia estar mais errado!

Exercícios para braços - exercícios para tríceps

Exercício para fortalecer os braçosevitará o acúmulo de gordura e celulite nos braços, mas não alterará as proporções do corpo.

O que mais irrita as mulheres com a aparência das mãos é a flacidez da pele do dorso dos braços, ou tríceps negligenciado. Enquanto o bíceps é exercitado diariamente carregando coisas pelas escadas e pegando vários itens, essas atividades dificilmente envolvem os músculos opostos - o tríceps. E o músculo tríceps do braço, ou seja, o localizado na parte de trás do braço, é o seu maior músculo (representa até 60% da massa muscular do braço). Portanto, algum tempo e esforço devem ser gastos em moldá-lo.

Aqui estão os exercícios que você deve fazer para fortalecer seu tríceps:

  • pressione um h altere com uma mão atrás do pescoço
  • chute para trás com antebraços esticando o tronco queda com h alteres
  • encosto no banco com as pernas dobradas na altura dos joelhos
  • "guindaste" em uma perna com extensão do antebraço com h alteres
  • dobrando os braços deitado em um banco com h alteres

Não deixe de conferir como fazer esses exercícios: EXERCÍCIOS DE Tríceps para Mulheres

Quando você fortalece os braços na parte de trás, não só a aparência deles muda, mas também ganha força em todas as mãos, tornando mais fácil lidar com um esforço físico maior.

Exercícios para os braços - métodos

  • com pesos ou usando máquinas
  • exercícios para fortalecer os músculos do braço realizados em um colchonete em casa ou em uma academia (por exemplo, flexões, flexões estreitas, tríceps no apoio de costas, prancha de caminhada).

Você não conhece esses Assista ao tutorial em vídeo e fortaleça os músculos do braço com seu instrutor de fitness!

Os músculos do braço enfraquecem com a idade, mas a vantagem de se exercitar para essa parte do corpo é que eles trabalham em um ritmo expresso! Os efeitos serão visíveis após 2 semanas.

Treinamento ao ar livre para braços com h alteres

Você pode exercitar seus braços em todas as condições. Quando o tempo estiver bom, vá ao parque, floresta ou praça e leve h alteres com você.

Este conjunto de treinamento envolve não apenas os músculos do braço, mas todos os grupos musculares, aumenta a força e molda a condição. Ele também queima calorias muito tempo depois de você colocar os h alteres para baixo. Fazemos os exercícios um após o outro, em 3 séries, 10 repetições cada, descansando 2-3 minutos entre cada série.

Plano de treino:

  1. Agachamento com rotação do corpo e pressionando o h altere acima da cabeça.
  2. Agachamento.
  3. Afunde para o lado com um h altere.
  4. Afunde para trás com uma torção do corpo.
  5. O agachamento pressionando o h altere acima da cabeça.
  6. Torção russa com um h altere.
  7. Sente-se com um h altere.

Categoria:

Anatomia