Hora dos braços - com este grito Mel B. inicia seu treinamento, fortalecendo seus braços e ombros. Você pode usar pesos pequenos ou garrafas de água para se exercitar. Ajuste o peso dos pesos de acordo com suas habilidades - se você está apenas começando a treinar, escolha um peso não superior a 0,5 kg para cada braço.

Exercícios para braços com Mel B.é um dos exercícios mais populares para fortalecer os braços. Um treinador carismático e exercícios bem elaborados e interessantes fazem você querer se exercitar cada vez mais a cada dia. Leia a descrição do treino de ombro de 10 minutos e teste suas habilidades.

Cada um dos exercícios descritos acima é executado por um minuto ao ritmo de uma música rápida. Comece!

Veja as regras de treinamento do Mel. B

Exercícios para os braços: 1

Comece alongando os braços e aquecendo os músculos. Estenda a mão direita à sua frente, palma para cima. Use a mão esquerda para pressionar os dedos, esticando-os para baixo. Então, quando você estender o braço, aproxime-o do peito e pressione o cotovelo e o braço contra o corpo. Repita o mesmo com a outra mão.

Exercícios para os braços: 2

Segure os pesos com as mãos, tensione o corpo: contraia a barriga e as nádegas. Dê passos rítmicos para a esquerda e para a direita com as pernas levemente dobradas, levantando os joelhos bem alto. Trave os cotovelos (eles devem estar imóveis) e levante os pesos usando apenas os antebraços. A cada passo, levante os dois pesos. Repita este exercício por 60 segundos.

Exercícios para os braços: 3

O exercício difere do anterior porque as mãos são levantadas alternadamente no padrão: passo para a esquerda - levante a mão esquerda, passo para a direita - levante a mão direita. Não se esqueça de travar os cotovelos! Repita este exercício por 60 segundos.

Exercícios para os braços: 4

Mantendo um passo rítmico para a esquerda e para a direita, mova os braços acima da cabeça. A cada passo, levante os pesos, estendendo os braços na altura dos cotovelos e volte rapidamente à posição inicial. Lembre-se de que os cotovelos devem ficar para cima o tempo todo, não os deixe pendurados (observe no espelho que uma linha reta se forma de um cotovelo passando pelos ombros até o outro cotovelo - se sim, sua posição está correta). E lembre-se de tensionar constantemente seus abdominais e nádegas. Repita este exercício por 60 segundos.

Exercícios para os braços: 5

A posição inicial é a mesma do exercícioo anterior. Levante as mãos alternadamente: uma vez com a esquerda, depois com a direita. Continue trabalhando ritmicamente com os joelhos dobrados. Repita o exercício por 60 segundos. Por fim, abaixe as mãos e agite os pulsos para relaxá-los.

Exercícios para os braços: 6

Dobre levemente as pernas na altura dos joelhos. Os braços estão dobrados, os cotovelos travados. Mantenha os pesos à sua frente. No ritmo dos exercícios anteriores, mova a perna direita para trás e endireite-a. Ao mesmo tempo, estique o braço direito para trás. Retorne rapidamente à posição inicial. Repita este exercício por um minuto.

Exercícios para os braços: 7

Dobre levemente as pernas na altura dos joelhos. Os braços estão dobrados, os cotovelos travados. Mantenha os pesos à sua frente. No ritmo dos exercícios anteriores, coloque a perna e o braço direito ao lado e volte rapidamente à posição inicial. Mantenha os joelhos dobrados e os músculos abdominais tensos. Repita o exercício por 60 segundos. Repita os exercícios 6 e 7 para a perna e o braço esquerdos.

Exercícios para os braços: 8

Dobre as pernas na altura dos joelhos. Contraia os braços e trabalhe com as duas mãos simultaneamente fazendo três movimentos: 1. levante os braços retos à sua frente até a altura dos ombros; 2. coloque os braços para os lados de forma que formem uma linha reta com os ombros; 3. abaixe os braços para os lados do corpo. Repita o padrão por 60 segundos em um ritmo constante e rápido.

Exercícios para os braços 9

Pernas dobradas na altura dos joelhos, estômago contraído, nádegas tensas. Cotovelos travados. Apenas os antebraços funcionam: nós os conectamos ritmicamente à nossa frente e os espalhamos para os lados. Os cotovelos permanecem imóveis. Nós nos equilibramos levemente com as pernas dobradas. Repita este exercício por 60 segundos.

Categoria:

Anatomia