Mel B desenvolveu o treino de abdominais - para os músculos abdominais, ou seja, um conjunto de exercícios para uma barriga lisa. Durante mais de 8 minutos de treinamento, você fortalecerá os músculos do abdômen superior e inferior, os músculos oblíquos, os músculos transversais e os músculos da região lombar. Confira qual é o treino de abdominais criado por Mel B e veja o conjunto de exercícios desenvolvidos por ela.
CantoraMel Bdesenvolveuexercícios abdominais, ou seja, treino abdominalem 2010, como parte do programa proprietário de fitnessTotally Fit- um conjunto de exercícios para cada parte do corpo. O treino de abdominais preparado por Mel B consiste em vários exercícios, durante os quais irá fortalecer e "esculpir" os músculos do abdómen superior e inferior, os músculos oblíquos e transversais e os músculos da parte inferior das costas. Lembre-se de fazer um aquecimento de pelo menos 5 minutos antes do exercício para evitar possíveis lesões.
Exercícios de Mel B para os músculos abdominais
Exercício1Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés apoiados no chão (esta posição aliviará a parte inferior da coluna). Cruze os braços acima de você. Em seguida, levante a parte superior das costas e toque as mãos uma vez nos joelhos esquerdo e direito. Lembre-se de dobrar ao expirar. Faça 20 repetições. Ao realizar esses exercícios, os músculos retos abdominais superiores trabalham.
Exercício nº2
Posição inicial: deite-se de costas com as pernas esticadas e coloque as mãos sob as nádegas. Em seguida, levante as pernas esticadas, segure por um segundo e volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes. Já na segunda metade do exercício, você deve sentir o esforço, pois a parte inferior dos retos abdominais está trabalhando intensamente.
Exercício3Nesta etapa, realizamos 10 abdominais tradicionais. Posição inicial: deite-se de costas, dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Mantenha as mãos ligeiramente atrás das orelhas. Incline-se enquanto expira para que apenas a cabeça e a parte superior das costas fiquem fora do chão. Segure um pouco e volte à posição inicial. Ao realizar esses exercícios, os músculos retos abdominais superiores trabalham.
Assista Mel B 10 Minute Abdominal Exercise no vídeo
Exercício 4Coloque o pé esquerdo no joelho direito. Agora traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Faça este exercício 10 vezes. Dessa forma, você "esculpe" os músculos retos abdominais inferiores e os músculos oblíquos.
Exercício5Mantenha as mãos levemente apoiadas atrás das orelhas. A perna direita está confortavelmente dobrada e o pé está firmemente em contato com o solo. Estique a perna esquerda e levante-a. Em seguida, levante a parte superior das costas e, com os dedos de ambas as mãos, tente tocar a parte superior do sapato da perna esquerda - dessa forma, você fortalecerá a parte superior dos músculos retos abdominais. Faça este exercício 10 vezes.
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Exercício nº6
A perna direita está confortavelmente dobrada e o pé está firme no chão. Levante a perna esquerda e dobre-a no joelho em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante a parte superior das costas e, ao mesmo tempo, puxe a perna esquerda em direção ao peito até que a testa toque o joelho esquerdo. Cada vez que suas costas voltarem ao chão, endireite o joelho no ar. O objetivo deste exercício é construir as partes superior e inferior dos retos abdominais - faça-os 10 vezes.
Exercício7Flexione o joelho direito (o pé está apoiado no chão). Levante a perna esquerda e dobre-a no joelho em um ângulo de 90 graus. Mantenha as mãos ligeiramente atrás das orelhas. Em seguida, levante a parte superior das costas e mantenha essa posição por um tempo - é onde os músculos retos abdominais superiores trabalham mais. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício nº8
Repetição do exercício 3, ou seja, abdominais tradicionais.
Exercício9Descanse o pé direito sobre o joelho esquerdo. Traga o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Durante o exercício, você deve sentir uma torção intensa, pois neste momento os músculos oblíquo, transverso e lombar estão trabalhando simultaneamente. Faça este exercício 10 vezes.
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Exercício nº10
Mantenha as mãos levemente apoiadas atrás das orelhas. A perna esquerda está confortavelmente dobrada e o pé está firmemente em contato com o solo. Estique a perna direita e levante-a. Em seguida, rasgue a parte superior das costas e use os dedos de ambas as mãos para tocar a parte superior do sapato direito. Graças a este exercício, você fortalece a parte superior dos retos abdominais, então faça isso 10 vezes.
Exercício nº11
A perna esquerda está confortavelmente dobrada e o pé está firme no chão. Levante a perna direita e dobre-a no joelho em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante a parte superior das costas e puxe-a ao mesmo temposua perna direita em direção ao peito, de modo que sua testa toque o joelho direito. Cada vez que suas costas voltarem ao chão, endireite o joelho no ar. Durante este exercício, os músculos retos abdominais superiores e inferiores trabalham intensamente. Repita-os 10 vezes.
Exercício nº12
Neste exercício, focamos nossa atenção nos músculos abdominais superiores. Deixe a perna direita dobrada em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante a parte superior das costas e segure por um tempo. Inspire cada vez que suas costas voltarem ao chão. Faça este exercício 10 vezes.
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Exercício nº13
É o chamado exercício para uma barriga lisa sem flexões. Faça um apoio para a frente (ou seja, tome a posição padrão de flexão) e, em seguida, descanse o corpo nos cotovelos (localizados logo abaixo dos ombros). Desta forma, o peso do corpo é distribuído uniformemente. Aperte os músculos abdominais e do bumbum ao mesmo tempo. Mantenha essa posição por 60 segundos.