HMB, ou hidroximetilbutirato, é um ingrediente da nutrição esportiva. É suposto apoiar a construção de massa muscular e facilitar a queima de gordura. No entanto, a pesquisa científica sobre a eficácia do HMB não é inequívoca - o uso do suplemento em atletas experientes é particularmente duvidoso. O HMB realmente funciona? Quem pode se beneficiar da suplementação de HMB?
Sobre a operaçãoHMBmuitas teorias contraditórias surgiram. Embora o suplemento esteja disponível no mercado desde 1995, até agora é difícil decidir claramente se e em que medida o HMB ajuda a construir massa muscular. As opiniões também são divididas entre os fisiculturistas - alguns provam seu efeito inovador, outros desaconselham fortemente comprá-lo.
É rentável usar HMB? Quais são as conclusões da pesquisa realizada em atletas?
HMB - o que é?
HMB é um metabólito, ou seja, o produto final da transformação da leucina. Acredita-se que a leucina deve suas propriedades anti-catabólicas a ele. Vários estudos mostraram que HMB:
- inibe a quebra do tecido muscular;
- tem um efeito anabólico (constrói músculo);
- reduz o colesterol;
- ajuda a reduzir a quantidade de gordura corporal;
- aumenta a imunidade.
Dentre todas as características acima, apenas a primeira (efeito anticatabólico) encontrou sua confirmação na maioria dos estudos científicos. Há dúvidas sobre o resto. Os críticos do HMB argumentam que os dados obtidos não são confiáveis porque os experimentos foram mal conduzidos - ou um grupo de participantes muito curto ou muito pequeno para tirar conclusões construtivas. Assim, muitos treinadores de fisiculturismo são céticos em relação ao HMB e desaconselham o uso. Eles estão certos?
Pesquisa sobre HMB
Vale a pena citar as conclusões de vários estudos sobre HMB, que são considerados os mais confiáveis. A primeira delas foi realizada em 1997 e consistiu na administração de grandes doses da substância em ovelhas. Descobriu-se que o HMB não afetou o anabolismo dos animais ou inibiu os processos catabólicos neles. Embora os resultados desse experimento sejam frequentemente citados como argumento contra o HMB, os defensores do suplemento apontam que o organismo não pode ser comparadoanimal para humano. Assim, o teste não precisa prejulgar a f alta de eficácia da substância.
Outro experimento na Universidade de Iowa investigou os efeitos do HMB em iniciantes e atletas avançados. O primeiro grupo recebeu doses de 3 g por dia, o segundo grupo recebeu a mesma dose de placebo. Após um período de treinamento de 3 semanas, observou-se que em iniciantes, a massa muscular aumentou 1,2 kg e a força aumentou 18%. Em atletas avançados, esses indicadores foram de 0,45 kg e 9%, respectivamente. Apesar das diferenças no andamento, os resultados no grupo HMB não foram bons o suficiente para prejulgar a eficácia do suplemento. Além disso, as pessoas que começam a treinar tendem a ganhar peso mais rápido do que os fisiculturistas experientes (os músculos deste último estão acostumados a cargas pesadas, portanto o crescimento do tecido muscular é mais lento).
HMB - está funcionando ou não?
Com base nas conclusões de um estudo recente, o HMB funciona, mas apenas para atletas iniciantes e apenas por um tempo. Essa ação consistiria principalmente em inibir o catabolismo, ou seja, a quebra do tecido muscular como resultado do exercício intenso. No entanto, quando se trata de construção de massa muscular, ou seja, anabolismo, o HMB mostra pouca eficácia.
Resumindo, o suplemento pode ser alcançado por pessoas que iniciam o treinamento de força e desejam minimizar os efeitos da acidificação muscular. O corpo, no entanto, adapta-se muito rapidamente a novas cargas e após algumas semanas o efeito anti-catabólico do HMB pode não ser perceptível. de treinamento.
HMB - dosagem
HMB deve ser tomado na quantidade de 3g por dia. Consumir doses maiores não faz sentido, pois não contribui para obter melhores resultados. Qualquer quantidade de HMB superior a 3g é considerada um excesso e o organismo excreta na urina.
Vale acrescentar que a eficácia do HMB aumenta quando combinado com a creatina. A pesquisa científica provou que o uso de ambas as substâncias ao mesmo tempo afeta o crescimento mais rápido e eficaz da massa muscular.