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O programa de exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico de Benita Cantieni é eficaz para homens e mulheres. Os exercícios eliminam problemas com a queda de órgãos internos, previnem a incontinência urinária, aumentam a experiência sexual e melhoram a consciência do próprio corpo. Veja como exercitar os músculos do assoalho pélvico.
É um mito queexercícios para os músculos do assoalho pélvicodevem ser realizados não apenas por pessoas que sofrem de incontinência urinária, gestantes ou puérperas. De fato, todas as mulheres, independentemente da idade, se beneficiarão com esses exercícios. Eles são uma excelente forma de profilaxia e realizados regularmente podem prevenir o desenvolvimento de doenças que são consequência do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, como a incontinência urinária.
Não só os idosos experimentam o desapego constrangedor ao espirrar, tossir ou pular durante o treino. De acordo com a Associação Europeia de Urologia, isso acontece até 69% das mulheres pelo menos uma vez por ano. Na Polônia, 2-3 milhões de mulheres sofrem de incontinência urinária crônica, embora os médicos suponham que esses números possam estar muito subestimados, pois nem todas as mulheres admitem isso.
É por isso que é tão importante manter os músculos do assoalho pélvico em boas condições todos os dias, antes que algo "dê errado". Você pode praticar por conta própria de acordo com as dicas dos guias, ou pode ir a um fisioterapeuta uroginecológico que irá selecionar profissionalmente exercícios ou tratamentos de acordo com as necessidades do paciente.
Por que vale a pena exercitar os músculos do assoalho pélvico?
Izabela Żak, fisioterapeuta, instrutora de Cantienica® - Treinamento do assoalho pélvico:
- Após um primeiro parto difícil, fiquei 4 meses sem poder andar por causa da minha separação púbica. Eu estava desesperada porque, como fisioterapeuta, não podia me ajudar. Então me deparei com um livro de Benita Cantieni "Treinamento dos músculos do assoalho pélvico". Comecei a praticar, primeiro sozinho, depois com a instrutora Małgosia Dąbrowska.
Os efeitos foram surpreendentes: comecei a andar normalmente, as dores nas costas desapareceram. Eu já estava na minha segunda gravidez na época - o parto ocorreu sem problemas e pude desfrutar plenamente da minha maternidade. Sem incontinência urinária, sem hemorroidas, sem sensação. Pensei: funciona mesmo. É por isso que me tornei um instrutor de métodoCantienica® - Treinamento do Assoalho Pélvico.
Verifique: Quais são os efeitos dos exercícios do assoalho pélvico?
Quando comecei os workshops, nunca pensei que tantas mulheres sofressem de um assoalho pélvico fraco. Esfíncteres fracos e prolapso de órgãos são problemas difíceis de falar e que privam as mulheres da alegria de viver e do prazer sexual.
Na minha prática, observo como o treinamento dos músculos do assoalho pélvico funciona nas mulheres: no início um pouco de incerteza, busca e depois descobrindo esse milagre e mais autoconfiança, orgulho em sentir sua feminilidade, movimento fácil e um sorriso em seu rosto.
Vale a pena saberO exercício será mais eficaz quando for acompanhado de sua dieta. Ao repor as deficiências de micronutrientes e vitaminas, você fortalecerá os músculos do assoalho pélvico mais rapidamente. As vitaminas que fortalecem e regeneram os músculos incluem as vitaminas D e C, bem como as vitaminas do complexo B.
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