Ashwagandha é uma erva conhecida da medicina ayurvédica. Cada vez mais, a ashwaganda é usada na suplementação esportiva porque possui fortes propriedades regeneradoras, aliviando o estresse e a depressão, além de aumentar a atividade física e mental. Confira o que é, como funciona e como usar ashwagandha.
Conteúdo:
- Ashwaganhda - o que é isso
- Ashwaganda - qual escolher
- Ashwaganda - dosagem
- Ashwaganda - efeitos colaterais e contraindicações
- Ashwaganda um treinamento
- Ashwagandha - ação pró-saúde
Ashwagandha ( Withania somnifera , acolhedor letárgico) é uma erva cuja matéria-prima medicinal é principalmente a raiz. As propriedades promotoras da saúde da ashwagandha são conhecidas há milhares de anos. Hoje, a ashwagandha pode ser usada na forma de suplementos alimentares, e há poucas contraindicações ao seu consumo. Vale a pena aprender mais sobre esse adaptógeno, pois ele pode contribuir não só para melhores conquistas esportivas.
Ashwaganhda - o que é isso
Ashwagandha, também conhecido como ginseng lento ou indiano, é um dos adaptógenos que promovem a saúde com efeitos curativos. Os frutos e a raiz desta planta devem os seus efeitos milagrosos, entre outros, aos withanolides, que possuem propriedades antibacterianas, desinfetantes e anticancerígenas. Vitanolides são compostos encontrados em plantas com alta atividade biológica, e Ashwagandha é seu verdadeiro tesouro! A substância ativa dos withanolides é a vitaferina.
Ashwagandha nada mais é do que uma raiz seca e em pó, que na maioria das vezes podemos encontrar na forma de pó ou tabletes. Witania lento agora é cultivado na África e na Índia. As propriedades promotoras da saúde desta planta são apreciadas há milhares de anos, e os primeiros amadores do ginseng indiano eram especialistas em medicina ayurvédica, que cura usando métodos não convencionais.
O que é Adaptogen?Adaptogens são suplementos naturais e fitoterápicos que têm um efeito positivo em nossa condição mental. O papel dos adaptógenos no corpo é tonificar o sistema nervoso, ou seja, acalmá-lo e regenerá-lo para um melhor desempenho. Graças a isso, menos estímulos de estresseestimula nosso sistema nervoso, e isso também reduz o nível de cortisol - o hormônio do estresse no organismo.
Ashwaganda - qual escolher
Ashwagandha está disponível em pó ou cápsulas. Ao escolher ashwagandha, devemos observar a porcentagem de vitanolides contidos na preparação, pois eles têm um efeito pró-saúde em nosso corpo. Não vale a pena comprar o ashwagandha mais barato disponível online ou na loja, porque o conteúdo de withanolides em uma cápsula pode ser muito pequeno e podemos tomar um suplemento sem o devido efeito. Vale a pena investir em uma preparação mais cara, mas comprovada, com um certificado apropriado, no qual o fabricante especifica claramente a composição, incluindo a quantidade de withanolides. Quanto mais houver, melhor.
Ashwaganda - dosagem
A quantidade diária permitida de Ashwagandha é de 3 a 6 gramas por dia dependendo da porcentagem do extrato, que pode variar de 1,5% a 10%. A porcentagem de extrato de ashwagandha em um determinado suplemento depende da qualidade do produto oferecido por uma determinada marca - quanto maior o teor, melhor a preparação.
Normalmente, a dose diária deste suplemento é de uma cápsula por dia.
Ashwaganda - efeitos colaterais e contraindicações
Além das muitas propriedades promotoras da saúde da ashwagandha, existem várias contra-indicações ao seu uso. Ashwagandha não deve ser consumido por mulheres grávidas, lactantes e pessoas que tomam pílulas para dormir, sedativos ou antiepilépticos. Não exceda a dose diária recomendada deste suplemento, pois pode ter efeitos colaterais graves. Ao tomar os medicamentos mencionados acima, vá ao médico para uma consulta, que melhor nos aconselhará se podemos comer letargia.
Os efeitos colaterais mais comuns da ashwagandha são queimação da pele, descoloração da pele e coceira dolorosa. Esta planta também pode causar sintomas semelhantes ao hipertireoidismo ou, em casos extremos, levar ao hipertireoidismo. Se notarmos algum dos sintomas acima mencionados, devemos contatar imediatamente um médico especialista.
Ashwaganda um treinamento
Ashwaganda tem um efeito pró-saúde em termos de atividade física, comprovado por numerosos estudos clínicos. É recomendado para atletas praticantes de esportes de força e resistência, pois com a ingestão regular deste suplemento, a resistência, força máxima, velocidade e reflexos, bem como as habilidades regenerativas do corpo aumentam, entre outras. Seu efeito positivo em nosso sistema nervoso também se traduz em um treinamento mais eficaz.
Então oláletárgico:
- Melhora a condição física do corpo
- Suporta um sono melhor, graças ao qual o corpo se regenera mais rápido
- Influencia um melhor nível de concentração e condição mental
- Anti-stress
- Melhora o funcionamento do sistema imunológico - fortalece a imunidade
- Retarda o processo de envelhecimento
- Regula o sistema endócrino, melhora a função da tireoide
- Fortalece o sistema circulatório e ajuda a combater a anemia
- Melhora o funcionamento do sistema respiratório - auxilia no tratamento de asma e alergias
- Ajuda a curar o inchaço
- Melhora a coordenação psicomotora e altera o tempo de reação
- Melhora a tensão muscular e reduz a inflamação no corpo
Ashwagandha - ação pró-saúde
Ashwagandha tem um grande efeito na vitalidade do corpo e na aptidão física e mental geral. O uso regular das saudações lentas pode ajudar não apenas os atletas a obter um melhor desempenho atlético, mas também as pessoas cujo trabalho exige concentração constante e alta resistência ao estresse. Os glicitanolidos contidos na ashwaganda estimulam os receptores cerebrais, o que ajuda a curar doenças como depressão, ansiedade, neurose, esquizofrenia e Alzheimer.
Estudos em ratos mostraram que em animais que tomaram ashwagandha, os processos de crescimento de fibrose no cérebro desaceleraram em até 50%!
Ashwagandha pode ser útil na luta contra cânceres como câncer de pulmão, câncer de pâncreas, câncer de mama e câncer colorretal porque inibe o crescimento de células doentes no corpo. Além disso, a letargia acolhedora também é útil na neutropenia, uma condição na qual há uma redução significativa no conteúdo sanguíneo de uma das populações de glóbulos brancos - neutrófilos.
Ashwagandha também é recomendado para pessoas que estão expostas à exposição excessiva a metais pesados, pois esta planta protege o fígado contra os efeitos das toxinas. Esta planta maravilhosa também será excelente no tratamento da artrose e pode ser usada por diabéticos porque diminui os níveis de glicose no sangue.