As férias estão acabando e você está se perguntando o que fazer para voltar a ficar em forma? Confira os conselhos de Ania Urban, a principal maratonista polonesa de MTB
Costumamos utilizar o tempo de férias para descanso, viagens com a família ou amigos. O treino ou esforço regular muitas vezes fica de lado, e às vezes é até completamente negligenciado. Além disso, esse modelo de passar o tempo também nos expõe a inúmeras tentações, porque quem não será tentado por um waffle enquanto caminha pelo calçadão ou encontra amigos em um churrasco à noite? Depois das férias, voltamos para casa e constatamos com horror que não cabemos no nosso amado jeans… Como voltar à rotina de treinos? Aqui estão algumas dicas práticas.
Primeiro: Defina uma meta
A chave pode ser não apenas determinar o caminho que queremos seguir, mas acima de tudo - um objetivo claro.
- Pode ser, por exemplo, encaixar no tamanho da calça dos seus sonhos, atingir o peso desejado ou desenvolver um tanquinho na barriga. Observe seu progresso, anote os próximos pequenos sucessos e visualize como você ficará quando atingir o resultado desejado - aconselha Ania Urban, competidora de mountain bike que atua todos os dias na equipe de MTB Veículos Comerciais Volkswagen.
Segundo: Escolha sua atividade favorita
Desta forma, você evitará uma situação em que o simples pensamento de treinar começa a lhe dar calafrios. Se gosta de dançar, inscreva-se numa zumba, se a bicicleta é a sua atividade preferida, comece a marcar percursos mais longos e difíceis. Também vale a pena investir em uma bicicleta ergométrica ou um treinador em caso de mau tempo.
É importante que você esteja ansioso pela próxima sessão de treinamento. Vale a pena quebrar a rotina e mudar o treino várias vezes, por exemplo, interromper a corrida diária com um passeio de bicicleta ou uma ida à piscina.
Terceiro: Encontre um companheiro para treinar
Em duas pessoas é muito mais fácil motivar-se a agir. - Afinal, não vamos expor nosso amigão ao vento, quando ele já estiver nos esperando na academia. Além disso, você sempre pode discutir o plano de treinamento e mobilizar uns aos outros. E quando vamos, por exemplo, correr para uma floresta próxima, é simplesmente mais seguro - argumenta Ania Urban.
Quarto: Inscreva-se para uma aula em grupo
Eles geralmente acontecem várias vezes por semana em determinados horários, então não há tempo para pensar em "talvez amanhã,ou mais tarde". Devemos incluir as aulas em nossos planos semanais e tentar seguir o cronograma. Além disso, essas aulas são uma ótima oportunidade para conhecer novas pessoas e motivar uns aos outros.
Quinto: Iniciar cooperação com um personal trainer
Essa é uma opção um pouco mais cara, mas o que não se faz para ter um corpo bonito e em perfeitas condições? O treinador o ajudará a escolher os exercícios de acordo com sua disposição atual e controlará a correção de seu desempenho, aumentando gradualmente a carga e monitorando nosso progresso. - Garanto que não haverá tempo para bate-papo durante o treinamento. Garanto que estaremos exaustos após cada sessão de treino. Os efeitos são visíveis rapidamente - acrescenta o jogador.
Sexto: o treinamento está incluído no plano semanal
O planejamento semanal detalhado permite que você seja mais consistente. Na ausência de um plano, é muito mais fácil procurar uma desculpa, dizer que o tempo está ruim, que você pode compensar nos dias seguintes … A única opção pode ser mudar os dias de treino, por exemplo, se estiver chovendo, escolha uma academia e o treino de corrida ou ciclismo ficará para outra. Coloque o cartão com o plano semanal em local visível, por exemplo, na geladeira.