Não sabe quando foi a última vez que você se exercitou? Você pode compensar isso rapidamente, não importa quantos anos você tenha e qual seja sua condição. Agarre-se, é uma perda de tempo! Escolha a forma de descanso ativo que mais lhe convém: caminhada, caminhada nórdica, jogging, ciclismo.
Ao contrário da crença popular, para melhorarcondição física e oxigenar o corpo, você não precisa passar por um treinamento assassino. É o suficiente para aumentar a dose de movimento. Como fazer isso? Primeiro você tem que quebrar a preguiça e sair de casa. Com o temporecreação ativase tornará um hábito. Aqui estão algumas sugestões para toda a família.
Recreação ativa: caminhada
Melhora a condição de todo o organismo. Mas para que tenha propriedades de saúde, você precisa seguir algumas regras. Ao caminhar, mantenha-se reto (quadril alinhado com a cabeça erguida). Balance os braços alternadamente ao ritmo de seus passos - isso ajudará a aumentar sua frequência cardíaca. Isso não significa que você tem que andar rigidamente, mas não desleixo enquanto olha para as pontas de seus sapatos.
Caminhe com passo rápido, alongando gradualmente o percurso e aumentando o ritmo. Adapte-os às habilidades de toda a família.
Benefícios: Basta caminhar 3 horas por semana em ritmo lento para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame causado pela pressão alta em 1/3. Andando rapidamente, você pode até reduzi-los pela metade.Caminhada , sem sobrecarregar o esqueleto, estimula o crescimento ósseo e aumenta a densidade óssea. Fortalece os músculos das pernas, braços, costas e abdômen. É um ótimo treino para todos os órgãos internos.
Recreação ativa: caminhada nórdica
Caso contrário, caminhada nórdica. Mobiliza quase todos os músculos, aliviando as articulações e a coluna. Todos podem andar com bastões, independentemente da idade. Para as crianças, os bastões são uma atração, então elas ficam felizes em participar da caminhada. Graças a este par extra de pernas, a avó pode acompanhar os netos.
Os bastões de caminhada nórdica são semelhantes aos dos esquis, e andar com eles é algo entre caminhada e esqui cross-country. Possuem pegas antiderrapantes que estabilizam o movimento do pulso e um sistema de fixação que permite uma técnica especial de caminhada. A ponta de borracha é usada para caminhar em terreno duro, pontiagudo - para caminhar na floresta, praia. Sevocê começa sua aventura de caminhada nórdica, pode comprar postes telescópicos - graças à altura ajustável, toda a família pode usá-los. Então é melhor obter bastões de uma peça, selecionando-os individualmente de acordo com sua altura.
Benefícios: Pólos forçam um corpo ereto. Durante uma hora de treino, queimamos cerca de 400 kcal (ao caminhar tradicionalmente 280 kcal) e cansamo-nos menos. Este esporte é especialmente recomendado para pessoas com doenças do sistema osteoarticular (ajuda a aliviar a dor), pessoas estressadas (elimina a tensão nos braços e pescoço), gestantes e idosos (bastões evitam tombamento).
Quando não Não há contraindicações. No entanto, se você notar algum sintoma perturbador, consulte um médico. A fadiga nas pernas é normal, mas não é uma dor intensa. Não subestime a dor aguda na panturrilha - pode ser um sinal de uma doença dos vasos sanguíneos.
Recreação ativa: jogging
Para obter o melhor desta forma de recreação, você precisa aprender algumas regras. Antes de cada treino, faça um aquecimento: algumas flexões, agachamentos - você reduzirá o risco de lesões. Não estabeleça metas muito ambiciosas, porque é fácil desanimar. Se você se cansar, mude da corrida para a caminhada e, quando descansar, volte a correr. Reduza gradualmente o tempo de caminhada e prolongue as sessões de corrida. É importante executar sistematicamente. De preferência ao longo de caminhos florestais. Nunca nas calçadas - elas são duras, então você pode machucar suas articulações. O asf alto é melhor neste aspecto
Benefícios: Permite livrar-se de quilos desnecessários, fortalece os músculos, modela o corpo, aumenta a densidade óssea. Dá-lhe autoconfiança, ensina-lhe paciência e aceitação do seu próprio corpo. Previne doenças cardiovasculares, varizes, aterosclerose, relaxa e acalma
Quando não correr? hipertensão. Em caso de fadiga intensa ou dor no peito, pare de correr, pois você pode ter um ataque cardíaco.
Recreação ativa: bicicleta
Andar de bicicleta proporciona um verdadeiro relaxamento. É uma forma de recreação para todos - de uma criança de dois anos a um velho. O tamanho da bicicleta deve ser selecionado individualmente. Os braços devem estar levemente dobrados nos cotovelos, as pernas levemente dobradas nos joelhos. É melhor desistir de uma bicicleta do tipo ciclismo, porque força uma posição não natural. Tente pedalar em um ritmo suave em uma superfície plana. Comece com um percurso de 5 a 10 km, aumentando a distância e o esforço físico.
Benefícios: O movimento consistente aumenta a capacidade pulmonar, melhora a função cardíaca, desempenho corporal, força muscular, principalmente pélvica, nádegas e pernas. Andar de bicicleta facilitafluxo sanguíneo nas pernas, evitando varizes. É recomendado para pessoas com diabetes (exercício aumenta a sensibilidade à insulina).
Quando não pedalar? As contraindicações são doenças avançadas das articulações e da coluna, doenças cardiovasculares graves, também como desequilíbrios.