- Quantas calorias você pode queimar em esquis cross-country
- Quantas calorias você pode queimar enquanto esquiadescida
- Quais são os efeitos do esqui para emagrecer?
- Como esquiar para emagrecer?
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Emagrecer nos esquis é uma proposta para quem prefere a loucura da neve no inverno às aulas de ginástica que absorvem o suor. Veja como esquiar para perder peso e quantas calorias você pode queimar nos esquis downhill e cross-country.
Quanto peso você pode perder enquanto esquia? Esquiar é um dos melhores exercícios de emagrecimento no inverno, quando está muito frio para andar de bicicleta e correr. Além disso, os esquis geralmente são associados ao prazer e não ao treinamento com absorção de suor, de modo que o tempo gasto na atividade física não dura muito. Outra vantagem de perder peso enquanto esquia é a duração da sessão de treinamento. Normalmente, a maior parte do dia é passado ao ar livre. E sabe-se que quanto mais horas você passa na ladeira, mais peso você perde.
Ao passar ativamente o dia inteiro nas pistas, você pode queimar até vários milhares de calorias. Seu número exato depende do ritmo e da intensidade do esqui, bem como das habilidades técnicas do esquiador. Infelizmente, você geralmente pode perder peso em esquis em declive apenas alguns dias por ano, porque a maioria das férias de esqui duram menos de duas semanas e apenas alguns vivem em resorts de esqui permanentemente.
Para prolongar o prazer do esqui e perder peso ao ar livre no inverno, experimente o esqui cross-country. O esqui cross-country, popular há várias décadas, está se tornando moda novamente, então assim que neva o suficiente, mais e mais esquiadores esquiam em parques e estradas locais.
As sessões de esqui cross-country geralmente duram uma ou duas horas, mas são mais exigentes e cansativas do que descer ladeiras. Uma vantagem adicional do esqui cross-country é a disponibilidade desse treinamento - você pode treinar durante todo o inverno, apenas a neve é necessária. Você não precisa ir a lugar nenhum, pois seu caminho pode ser um beco em um parque ou uma estrada na floresta. Novos equipamentos para esqui cross-country custam cerca de PLN 1.000, mas há aluguel de esquis em quase todas as cidades, e então o custo será limitado a cerca de uma dúzia de zlotys por dia.
Quantas calorias você pode queimar em esquis cross-country
Uma hora de esqui cross-country de intensidade moderada equivale a uma perda de cerca de 400 kCal. Ao executar bastante rápido e intensamente ao mesmo tempo, você pode queimar até 1000 kCal.
Quantas calorias você pode queimar enquanto esquiadescida
Uma hora de esqui de corrida é mais de 600 calorias a menos. O esqui recreativo queima aproximadamente 290 calorias por hora.
Quais são os efeitos do esqui para emagrecer?
Ao perder peso nos esquis, você pode ter certeza de que o tecido adiposo será queimado em paralelo, porque os esquis envolvem principalmente as pernas e as nádegas, emagrecendo-as bem. Também é uma ótima solução para se livrar da celulite e firmar a pele. Ao esquiar, você trabalha com a cintura e fortalece os músculos abdominais oblíquos, o que ajuda a eliminar os “lados”.
Os esquis cross-country funcionam mais intensamente do que o esqui alpino, portanto, se você deseja emagrecer as mãos em particular, o esqui cross-country provavelmente será mais eficaz. Os esquiadores que trabalham com as mãos fortalecem a parte superior do corpo: braços, cintura escapular e peito.
Esquiar de todos os tipos tem um efeito positivo nos sistemas cardiovascular, de resistência e respiratório e endurece o corpo.
Veja também:
- Esqui iniciante - primeiros passos
- Aprendendo a ligar os esquis
Como esquiar para emagrecer?
1.Ao optar por perder peso esquiando, lembre-se de sua dieta - não coma refeições gordurosas, mas também não passe fome. Antes do treino, coma uma porção sólida para ter força para o esforço planejado. Faça pausas para uma pequena refeição aproximadamente a cada 2 horas. Se você escolher esqui cross-country, leve uma salada ou sanduíches resistentes com pão escuro e uma garrafa térmica de chá quente em sua mochila. Tome um gole de uma bebida quente, mesmo a cada vários minutos de sua corrida, para evitar que esfrie.
Se você está perdendo peso nos esquis de descida várias vezes ao dia, vale a pena visitar um restaurante com comida, que geralmente fica na parte inferior da encosta - não escolha pratos regionais gordurosos do cardápio, mas peça o suficiente para que você não sinta fome depois de uma refeição. Lembre-se de que cada hora de treino exige muita energia do seu corpo, pois você está se movimentando intensamente o tempo todo. Além disso, você passa a maior parte do tempo no frio, então a energia extra é usada para manter a temperatura do corpo alta.
2. Regularidade . Os efeitos esperados não aparecerão após algumas sessões de treinamento de esqui. A chave para o sucesso é a consistência. Grandes resultados são alcançados combinando os dois tipos de treinamento de esqui - você pode passar alguns dias patinando em encostas nevadas e perder um pouco de gordura corporal, mas isso não é suficiente. Apenas manter o formulário desenvolvido durante as excursões semanais de cross-country trará resultados visíveis.
3. Argamassa seca.Emagrecer em esquis não deve ser um empecilhoamarrado em esquis e trabalhando duro por várias horas. Você sempre tem que se preparar para qualquer tipo de esforço. O treinamento para preparar o corpo para esquiar é chamado de argamassa seca - é parte obrigatória da preparação para a temporada. E antes de cada descida, não se esqueça do aquecimento, que protege contra lesões e melhora a agilidade.