Você está planejando uma viagem de esqui? Comece com uma argamassa seca. O melhor equipamento não o salvará de ferimentos quando você atingir a inclinação diretamente de trás de sua mesa. É imperativo melhorar sua condição, especialmente quando você evita exercícios diariamente. Um simples exercício 3 vezes por semana é suficiente, mas você deve começar a se exercitar algumas semanas antes de ir esquiar. Aqui está um plano de treinamento, um conjunto de exercícios em vídeo e uma galeria de fotos - eles irão prepará-lo para a temporada de esqui.

O corretotreinar antes de esquiaré a única maneira de melhorar sua condição geral, além de evitar distensões musculares e lesões mais graves, que são fáceis em uma encosta com neve. Alguns dias de loucura de esqui é um grande desafio para o corpo. Especialmente se você não é fisicamente ativo diariamente. A argamassa seca permitirá que você aproveite ao máximo os benefícios dos esquis.

Argamassa seca antes de esquiar - benefícios para a saúde

Esquiar não é apenas divertido, mas também puro lucro para sua saúde. O clima de montanha, em particular, tem um efeito positivo no corpo, porque mobiliza os sistemas respiratório e circulatório para trabalhar mais rápido. Isso se deve ao menor teor de oxigênio no ar da montanha. Como resultado, os pulmões trabalham mais intensamente e aumenta a produção de glóbulos vermelhos no sangue, que transportam oxigênio para as células. Isso, por sua vez, melhora o funcionamento do sistema imunológico - tornando-o menos propenso a infecções.

No entanto, para desfrutar plenamente dos encantos e benefícios do esqui, você precisa preparar adequadamente o seu corpo para um esforço maior na encosta. É melhor fazer isso gradualmente em casa ou na academia. A argamassa seca preparará nosso corpo para um trabalho intensivo durante a descida. Desta forma, evitaremos sobrecargas musculares desagradáveis, bem como lesões mais graves.

Argamassa seca antes de esquiar - plano de exercícios

Comece o treinamento preparatório pelo menos 6-8 semanas antes de ir esquiar. Você precisa melhorar o desempenho geral do corpo e fortalecer os músculos (especialmente os quadríceps e adutores das coxas, que são estressados ​​durante a condução, bem como os músculos das costas e abdominais) e tornar as articulações flexíveis.

Aqui está um conjunto de exercícios que você deve fazer antes de ir esquiar:

Veja a galeria de 8 fotos

Para atingir o primeiro objetivo, o treinamento de resistência é necessário - por exemplo, caminhada em esteira, corrida, ciclismode bicicleta (estacionária), aeróbica - que deve durar 30-40 minutos. Trate esse esforço como uma preparação para o treinamento para fortalecer grupos musculares individuais. Em seguida, faça os exercícios apresentados na galeria abaixo do artigo.

Após cada treino, não se esqueça de alongar (por exemplo, em pé, pegue o tornozelo de uma perna e puxe-o em direção à nádega por uma contagem de 30, depois troque de lado). Exercite-se pelo menos 2-3 vezes por semana.

Inclua exercícios para os músculos abdominais (por exemplo, músculos abdominais e pernas em movimento enquanto deitado) e músculos das costas (por exemplo, barco - deitado de bruços, ao mesmo tempo levante os braços e as pernas, segure por alguns segundos) , que permitem manter a posição de descida adequada.

7-10 dias antes da partida, desista do treinamento intensivo e descanse seus músculos. Em vez disso, concentre-se em exercícios de alongamento para manter as articulações flexíveis.

Tente treinar para se preparar para a temporada de esqui

Fonte: Dzień Dobry TVN, X-news

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Esquis ajudam a emagrecer!

Esquiar também é uma forma de moldar o corpo, pois os músculos das pernas e glúteos são os que mais trabalham nas descidas. É também uma oportunidade para se livrar de quilos desnecessários (você vai queimar até510 kcaldentro de uma hora). Você pode voltar das férias com 2-3 kg mais leve, desde que não se tente com a culinária regional gordurosa depois de esquiar.

Aquecimento na ladeira

Antes de fixar seus esquis, faça um pequeno aquecimento para preparar seu corpo para o exercício. Faça algumas curvas e agachamentos, círculos de quadril, corra no lugar, acene com os braços. Você também pode se aquecer perfeitamente caminhando para cima. Um bônus adicional - você evitará a fila para a declaração.

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Esportes de inverno