- Técnica de passos de skate
- Esqui cross-country caminhada em subida
- Subir morros, os chamados espinha de peixe
- Escalada lateral
- Técnica de downhill em esquis de fundo
- Posição de descida baixa e alta
- Posição "arado" em declive
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Aprender a patinar em esquis cross-country, escalar encostas e técnica de downhill são as tarefas que todo esquiador iniciante tem que enfrentar. Como lidar com esses desafios é mostrado pelo instrutor Łukasz Kacprzak da Cross Country Skiing Society. Assista ao vídeo com dicas de especialistas.
Emesquis cross-countrypodemos nos mover no estilo clássico e no estilo patinação. Neste último, os esquis são inclinados em relação à direção da viagem e rebatemos em suas bordas internas, deixando traços semelhantes a um abeto. O equipamento para patinação cross-country também é diferente. As botas são duras, firmes ao redor do tornozelo, os esquis são cerca de 15 cm mais curtos do que no esqui cross-country e os bastões são tão longos quanto. O estilo de patinação também requer alguns passos além do clássico.
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Técnica de passos de skate
A etapa de patinação consiste no fato de que a fazemos sem o trabalho das mãos. Os esquis são posicionados angularmente, ou seja, com arcos fechados e costas alargadas, e nós s altamos alternadamente sobre eles. A etapa de patinação nos esquis se assemelha àquelas que realizamos enquanto patinamos e patinamos. Lembre-se que é melhor praticá-lo em encostas bem cuidadas e largas.
Veja como o instrutor Łukasz Kacprzak mostra como realizar uma etapa de patinação no filme.
Esqui cross-country caminhada em subida
Esqui cross-country é melhor feito durante a caminhada. Os esquiadores iniciantes geralmente escolhem o esqui cross-country com o chamado uma escala que impede o esquiador de retroceder, o que facilita muito a superação das encostas. Se somos proprietários de patins de cross-country, o ângulo do esqui em relação à direção da viagem impede que ele role para trás ao chegar à colina. Como os patins não possuem escamas, eles são lubrificados em todo o seu comprimento com parafina para reduzir o atrito.
Subir morros, os chamados espinha de peixe
Outra técnica para escalar colinas em esquis de fundo clássico é a chamada espinha de peixe. Consiste em ficar de frente para o morro, organizando os esquis na forma da letra V: de modo que suas costas fiquem voltadas uma para a outra.perto, e bicos distantes. Colocamos as varetas bem para trás, porque vamos nos apoiar nelas para não escorregar para trás. Então damos os passos alternadamente com as duas pernas.
Escalada lateral
Se, por outro lado, tivermos que superar um declive muito difícil, quase vertical, amarre os esquis e levante-se ao lado da colina. Primeiro, mova um esqui para cima cerca de 20 cm, depois o outro um momento depois. Ao realizar esta manobra, use bastões para apoiá-lo.
Assista ao vídeo em que o instrutor Łukasz Kacprzak mostra como subir colinas em esqui cross-country
Técnica de downhill em esquis de fundo
A técnica do esqui cross-country é diferente do esqui alpino - as colinas não são tão acentuadas, exceto para trilhas esportivas. Normalmente, no entanto, no final da descida há uma longa reta que requer apenas um leve empurrão e curva. A técnica de esqui cross-country envolve duas posturas: baixa ou alta.
Posição de descida baixa e alta
Tomando uma posição alta, coloque os bastões sob as axilas e dobre as pernas levemente na altura dos joelhos. A posição baixa, por outro lado, requer uma estocada muito grande e descanse os cotovelos nos joelhos ou apenas na frente deles. A postura deve ser o mais simplificada possível. Vale ress altar que a posição baixa geralmente é assumida ao deslizar por trilhos, onde as pernas são "guiadas" nas calhas. A posição alta é mais segura, pois podemos contrariar todas as "saídas" dos esquis.
Posição "arado" em declive
Uma técnica de corrida ideal para iniciantes é a chamada arado. Posicione os esquis da seguinte forma: aproxime os bicos, afaste os s altos e, dependendo do ângulo do espaçamento, freamos adequadamente. E sim, colinas maiores exigem um amplo espaçamento dos esquis, e em colinas pequenas, os esquis podem até ser colocados paralelos uns aos outros - basta esperar que os esquis desacelerem sozinhos.
Aprenda a técnica de esqui cross-country downhill, apresentada pelo instrutor Łukasz Kacprzak.