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Treinar com fitas TRX desenvolve de forma abrangente todo o corpo, envolvendo muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Aumenta a força, modela e afina a figura e estimula os músculos estabilizadores a trabalhar. Assista ao vídeo onde o personal trainer mostra 7 exercícios simples usando fitas TRX.

Treino com fitas TRXé um treino de peso corporal que não requer equipamentos complicados. Basta um par de tiras ajustáveis ​​para fortalecer os principais grupos musculares: braços, costas, abdômen, pernas e nádegas. A f alta de carga adicional durante o treino faz com que o corpo se desenvolva de forma harmoniosa, e a coluna e as articulações fiquem menos expostas a lesões.

Assista a um vídeo onde um treinador profissional mostra passo a passo como fazer exercícios com cintas TRX.

Treino com fitas TRX

O seguinte treino TRX é destinado a iniciantes e inclui 7 exercícios básicos para os grupos musculares mais importantes.

Lembre-se de manter a tensão muscular constante durante todo o treinamento, principalmente no abdômen e nas costas. Antes de cada exercício subsequente, é importante ajustar as tiras de modo que seu comprimento permita manter um ângulo constante entre seu corpo e o solo.

1. Treino com cintas TRX: agachamento em uma perna

Prenda a alça em um ponto estável acima de sua cabeça. Se você se exercita em casa, pode ser, por exemplo, a borda superior da porta (é necessário um acessório especial para prender as alças à porta, incluída no conjunto) ou uma barra de pull-up. Ajuste os tirantes no comprimento máximo e segure as alças com as mãos (elas devem estar retas) enquanto se inclina levemente para trás. O peso do corpo deve estar nas mãos e as cordas estão esticadas. Endireite e traga a perna esquerda para a frente e, ao mesmo tempo, dobre o joelho direito e agache-se. Se você não tem força para levantar em uma perna, ajude-se com as mãos segurando as cordas com mais força. Faça 10 repetições para cada perna.

2. Treino com fitas TRX: supino

Agarre as pegas com as mãos (para endireitar nos cotovelos) e dobre os tirantes para a frente - quanto maior o ângulo dos tirantes, mais fácil é o exercício. Apoiando-se nas alças, dobre os cotovelos até que o peito fique entre as alças. Em seguida, estique os braços e retorne à posição anterior. Lembre-se de que o corpo está tenso o tempo todo e que a cabeça, o tronco e as pernas estãolinha reta. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao se abaixar. Faça 10-12 repetições em 3 séries. O exercício imita uma flexão feita no chão e serve para fortalecer a musculatura do peitoral.

3. Treino com cintas TRX: remo

Assuma a posição inicial como um agachamento em uma perna. Incline o corpo para que fique em um ângulo de aproximadamente 40 graus em relação ao chão. Dobre os braços nos cotovelos, puxe-se para cima até que o peito esteja entre as alças. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. A cabeça, pernas e tronco devem formar uma linha reta. Faça 3 séries de 10-12 repetições.

Assista ao vídeo: Tipos de exercícios no ergômetro de remo

4. Treino com cintas TRX: esticando os braços acima da cabeça

Mantenha a posição inicial do exercício anterior. Mantendo os braços retos nos cotovelos, levante os braços acima da cabeça até que todo o corpo esteja em linha reta. Faça 3 séries de 10-12 repetições. O exercício fortalece os músculos do ombro.

Assista ao vídeo: Conjunto de exercícios de fortalecimento de braço

5. Treino com cintas TRX: joelhos puxados por baixo do peito

Desta vez, abaixe os tirantes para que fiquem pendurados livremente perpendiculares ao chão. Mova-se para o suporte com as frentes retas e coloque os pés nas alças. O corpo da cabeça aos pés deve estar em linha reta, paralela ao chão. Dobre os joelhos e traga as pernas para baixo do peito. Faça o movimento lentamente, levantando levemente as nádegas. O exercício é uma ótima maneira de tonificar e tonificar seu abdômen.

6. Treinamento com fitas TRX: placa

Como no exercício 5, vá para o apoio frontal - desta vez, apoie-se nos antebraços. Coloque os pés nos estribos, endireite as pernas. Certifique-se de que todo o seu corpo esteja em uma linha reta, paralela ao chão. Tente não abaixar ou levantar muito as nádegas. Permaneça nesta posição por várias ou várias dezenas de segundos. Lembre-se do forte trabalho dos músculos abdominais, estabilizando toda a figura.

Assista ao vídeo: Instruções passo a passo sobre como praticar corretamente a PLANK

7. Treino com cintas TRX: elevando os quadris

Este exercício fortalece perfeitamente os músculos das nádegas e melhora sua aparência. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e os pés nos estribos. Dobre as pernas em um ângulo reto. Levante os quadris o mais alto que puder e, em seguida, abaixe-os para a posição inicial. Mantenha as mãos coladas ao chão o tempo todo. Assim como nos exercícios anteriores, faça 10-12 repetições em 3 séries.

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Categoria:

ABC dos exercícios