- Treinamento adequado antes da temporada de esqui
- O que prestar atenção durante o treino?
- Exercícios pré-esqui
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A temporada de esqui está a todo vapor, e passar as férias de inverno nas pistas está se tornando cada vez mais na moda a cada ano. Como em toda viagem, também nas montanhas, você precisa se preparar adequadamente. Não basta reservar um lugar num centro de férias ou comprar equipamento profissional. Treinar antes de esquiar é essencial.
Esquiaré muito esforço para o corpo. Durante uma hora de atividade na encosta, queimamos até 700 kcal. Portanto, você deve se preparar adequadamente para atemporada de esqui .Treinodeve começar pelo menos seis semanas antes das férias planejadas. A ajuda profissional para os esquiadores está disponível com instrutores de fitness ou fisioterapeutas, cujos conselhos valem a pena usar para se preparar bem paraférias de inverno na encosta .
Treinamento adequado antes da temporada de esqui
Nossa segurança na ladeira depende do condicionamento físico e da resistência física. As más condições podem prejudicar nossa viagem, pois após o primeiro dia de atividade não poderemos sair da cama devido a dores ou - pior ainda - sofreremos uma lesão. Portanto, várias semanas de preparação são necessárias. Primeiro, vamos dedicar 45 minutos de exercício a três dias por semana.
- Vamos notar os efeitos depois de um mês - diz Norbert Ptak, personal trainer da Star Fitness. - Aumentaremos a massa muscular, melhoraremos a flexibilidade dos ligamentos e a eficiência do corpo, e isso se traduzirá em nossa resistência na encosta. Os exercícios devem começar com um pequeno aquecimento, alongamento e preparação do corpo para o esforço físico. Então reduziremos o risco de esticar os músculos do sonho ou rasgar os tendões. Em seguida, passe para os exercícios de força e equilíbrio. - Não devemos focar em exercitar grupos musculares selecionados, na fase inicial o treinamento geral de desenvolvimento é suficiente - acrescenta o especialista.
O que prestar atenção durante o treino?
Ao se preparar para a temporada, você precisa fortalecer os músculos que mais vão trabalhar durante as férias: panturrilhas, coxas e músculos posturais: nádegas, costas, abdômen e ombros. São eles que estabilizam o tronco durante a condução.
Ao controlar as pernas em um declive, os músculos da coxa (músculo quadríceps, e principalmente sua parte - o músculo reto) trabalham mais, o que mantém o corpo na posição correta e protege os joelhoscontra lesões.
Torção e giro serão facilitados pela força dos músculos das costas e abdominais oblíquos. A estabilidade, por outro lado, será melhorada pelos músculos abdominais laterais. - Não podemos esquecer de exercitar a reatividade dos músculos, ou seja, sua rápida reação aos estímulos - enfatiza Norbert Ptak da Star Fitness. - Então, ao dirigir em terreno variável, por exemplo, em um magnata, eles responderão com a voltagem apropriada, o que reduzirá a probabilidade de uma queda.
Exercícios pré-esqui
A melhor preparação para uma viagem a um teleférico é a corrida diária e a ginástica, mas nem todos os entusiastas do esqui gostam de correr no inverno. Para levar um estilo de vida esportivo, podemos investir em uma bicicleta Spinning® ou em uma esteira. Então, mesmo assistindo TV, podemos nos manter em forma. Exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e até pular corda melhoram a condição e a resistência do corpo, assim como a destreza e a força.
Para preparar os grupos musculares certos, devemos realizar exercícios simples que conhecemos bem: agachamentos, "bicicleta", "tesoura", "cadeira alta" ou pisar na ponta dos pés. Outro exercício recomendado são os abdominais e os chamados espinhas, que fazemos levantando o tronco com as pernas deitadas sobre o estômago. Também vale a pena fortalecer os músculos estabilizando a coluna ao dobrar para os lados.
Para tornar o treinamento mais eficaz, vamos usar equipamentos de ginástica, como pesos ou um step aeróbico. No entanto, não vamos exagerar no peso do h altere, pois esse aumento no número de repetições traz maiores efeitos desejáveis ao esquiar. Para melhorar a coordenação motora, vamos nos equilibrar em uma superfície instável, por exemplo, uma bola de ginástica.
- Lembre-se que você precisa relaxar os músculos tensos após os exercícios, então vamos finalizá-los com alongamentos suaves - enfatiza o especialista. É importante treinar regularmente e acostumar seu corpo ao esforço. Aproveitemos também as horas dedicadas às atividades cotidianas, por exemplo, “discutir” com o elevador, descer uma parada antes e percorrer o restante do trajeto a pé. Também podemos, em pé em uma fila, deslocar o peso do corpo dos calcanhares para os dedos dos pés, flexionar os músculos abdominais enquanto dirigimos um carro ou fazer uma "bicicleta" enquanto assistimos à TV. Seguindo essas poucas regras simples, estaremos efetivamente nos preparando para a temporada de esqui, e então a viagem será definitivamente um sucesso.
Será útil para vocêA roda de treino Power Wheel é um dispositivo de exercício fora do padrão que molda quase todo o corpo, graças ao qual você pode se preparar efetivamente para a temporada de esqui. As fixações adicionais permitem o desenvolvimento de vários grupos musculares e efeitos visíveis, pois pode ser usado tanto nos braços quanto nas pernas.
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