A respiração desempenha um papel fundamental na prática de yoga. A importância da respiração adequada no yoga é evidenciada pelo grande número de exercícios e técnicas dedicados ao treinamento respiratório. É aqui que começa toda a filosofia do yoga, que permite aos praticantes alcançar o estado de unidade do corpo e da mente.

Dominar sua própria respiração é a base do yoga. A respiração controlada permite que uma pessoa assuma o controle do corpo e da mente. E a respiração calma é igual à paz de espírito. Ele permite que você alivie a tensão e o estresse, acalme o coração, acalme a mente.

Respiração do Yoga: O que é certo?

Geralmente distinguimos entre várias formas de respiração, embora nem todas sejam boas e saudáveis ​​para nós. Existem três tipos de respiração nas atividades cotidianas: respiração da clavícula (superficial), respiração torácica e respiração abdominal (mais profunda). Na maioria das vezes, respiramos na parte superior do tórax, envolvendo, entre outros, músculos do pescoço. Entretanto, é a respiração diafragmática que é a mais saudável para nós. Na ioga, por outro lado, combinamos as três técnicas de respiração e as usamos alternadamente. Isso é para tornar o treinamento o mais eficaz possível. A filosofia do yoga é ajustar a forma de respirar ao tipo de exercício realizado.

Princípios da respiração yogue

A respiração yogue é modelada na respiração dos recém-nascidos. É uma respiração ininterrupta - não há pausa entre a inspiração e a expiração. A respiração yogue é feita pelo nariz. É a soma de três tipos de respiração, portanto consiste em três elementos: respiração no abdome, respiração média (no peito) e respiração nasofaríngea. A respiração yogue pode ser aprendida através do exercício.

Aprendendo a respiração yogue - O básico

Exercício de respiração de ioga1

Nos sentamos de pernas cruzadas no chão ou normalmente em uma cadeira, com as costas retas. Você também pode fazer este exercício deitado no chão. Coloque a mão direita no estômago e a mão esquerda nas costelas inferiores. Fechamos os olhos e inalamos o ar pelo nariz.

Primeiro, tentamos encher o pulmão inferior com ar para que possamos sentir a barriga subir sob a mão direita. À medida que continuamos a inalar o ar, enchemos a parte superior do peito com ele. Em seguida, inalamos o restante do ar, enchendo o nariz e a garganta. Quando expiramos, mudamospedido. Primeiro exalamos o ar do nariz, depois da parte média dos pulmões e finalmente da parte inferior. Para que o exercício seja eficaz, ele deve ser realizado por no mínimo cinco minutos, sem pausas.

Exercício de respiração de ioga nº 2

Você deve sentar-se de pernas cruzadas em uma superfície plana ou em uma cadeira com as costas retas. Abaixamos os ombros e os braços, a cabeça deve ser direcionada para a frente. Os olhos devem estar cegos, olhando diretamente para o chão. O corpo deve estar relaxado.

Não vamos esquecer a posição da mão - o polegar direito deve ser esticado, o segundo e o terceiro dedos dobrados em direção ao centro da mão, o resto dos dedos esticados. Mão esquerda - você pode descansá-la confortavelmente no joelho. O exercício consiste em respirar por uma narina. Um buraco deve ser tapado com o polegar, o outro com o quarto dedo da mão direita. Fazemos isso pressionando as asas do nariz alternadamente.

Inspiramos, apertamos a narina direita e expiramos apenas pela narina esquerda. Durante a próxima inspiração, temos a narina direita bloqueada e contamos até quatro, e então expiramos pela narina direita até oito. Em seguida, inspiramos pela narina direita, contando até quatro, e expiramos pela narina esquerda, desta vez contando até oito. E assim sucessivamente. Deve haver pelo menos cinco séries.

Exercícios avançados baseados na respiração yogue

Exercício de respiração de ioga nº 3

Benefícios: acalma a mente, suaviza e prolonga a respiração, ensina uma respiração eficaz.

Sente-se de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira, endireite as costas. Aspire o ar lentamente - assim como você faz com a respiração yogue. Então expire enquanto faz um som longo, ooooomm… Este som deve ter pelo menos meio minuto de duração, e esse longo deve ser exalar. Repita o exercício várias vezes até que sua respiração se acalme.

Exercício de respiração de ioga nº 4 (Técnica Bhastrik)

Benefícios: aquecimento corporal, redução de peso, purificação de energia, fluxo mais livre de energia no corpo.

No início (enquanto permanecemos sentados) exalamos profunda e rapidamente, puxando o umbigo. Em seguida, passamos para a respiração nasal rápida, prestando atenção ao rápido movimento do diafragma. Garantimos que o escapamento seja particularmente forte. Os movimentos do diafragma devem ser claros e intensos. Repetimos o exercício várias vezes em dez ciclos, depois prendemos a respiração por alguns segundos.

Exercício de Respiração de Yoga5 (Técnica Shitali)

Benefícios: refrescar o corpo (exercício bom no verão), limpar os olhos e ouvidos,Satisfazer a fome, saciar a sede e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.

A coisa mais importante neste exercício é o arranjo linguístico adequado no chamado rolar e usar esta posição no processo de respiração. Durante o exercício, role a língua em um rolo para que a ponta da língua se projete ligeiramente para fora. Inspiramos enquanto empurramos o ar pela língua enrolada e enchemos nosso peito. Após a inspiração, a língua volta à sua posição normal e fechamos a boca e prendemos a respiração por alguns segundos. Após esse tempo, expiramos lentamente pelo nariz.

Exercício de Respiração de Yoga No. 6 (Técnica de Brilho de Crânio)

Benefícios: calmante, limpeza dos seios nasais, redução de peso, fluxo mais livre de energia no corpo, aquecimento do corpo.

Ficamos na posição sentada, inspiramos profundamente e, em seguida, expiramos profundamente e com força para puxar o umbigo o máximo possível. Depois de expirar, fazemos uma pequena pausa - prendemos a respiração por alguns segundos. Em seguida, inalamos o ar lenta mas intensamente e, mais uma vez, exalamos rápida e fortemente. E novamente alguns segundos de respiração suspensa. Um ciclo dessas respirações deve durar cerca de um minuto e, entre os ciclos, você deve fazer pausas, por exemplo, para meditação.

Exercício de respiração de ioga nº 7 (Técnica Bhramari)

Este exercício simples envolve inalar o ar pelo nariz e exalá-lo enquanto faz um som semelhante ao zumbido de insetos.

Exercício de respiração de ioga nº 8 (Técnica de Murch Kumbhak)

Inspiramos lenta e suavemente pelo nariz e seguramos por alguns segundos. Durante este tempo, tentamos focar no ponto no centro da testa, que simboliza o chamado terceiro olho. Após cerca de uma dúzia de segundos, podemos deixar o ar sair pela boca, sem deixar de nos concentrar no "terceiro olho".

Exercício de Respiração de Yoga9 (Técnica Kevali Kumbhak)

Benefícios: Aumento da capacidade pulmonar, respiração mais eficiente. A ideia por trás deste exercício é praticar a retenção de ar para alcançar o melhor resultado possível.

Respiramos fundo pelo nariz e seguramos o ar o máximo possível. Deve-se lembrar que prender a respiração até que não seja mais confortável para nós, não devemos nos deixar desmaiar. Ao expirar, certifique-se de fazê-lo lenta e suavemente. Repetimos o exercício várias vezes.

Vale a pena saber

Yoga: os efeitos dos exercícios respiratórios

Praticar exercícios de respiração yogue não é apenas propício para alcançar o estado de meditação completa. Também tem um impacto na qualidade da vida quotidiana. Exercícios de respiração fortalecem e limpam o sistemarespiratório, oxigenar e ter um efeito benéfico na circulação sanguínea, acalmar a mente, melhorar o bem-estar e energizar.

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Yoga