Ashtanga yoga é um tipo dinâmico de yoga em que movimento, respiração e concentração são essenciais. Para sentir os efeitos da prática do Ashtanga, você precisa de comprometimento, regularidade e controle total do corpo. No entanto, Ashtanga traz resultados notáveis. Veja o que é Ashtanga yoga e por que vale a pena praticar?
A tradição deashtanga yogaestá associada ao professor Sri T. Krishnamachary e a um manuscrito de 500 anos que o pesquisador encontrou durante sua pesquisa em uma biblioteca em Calcutá. O livro contém todo o sistema de ensino, conhecido hoje como Ashtanga Yoga. Ao longo dos anos, sucessivos mestres, incluindo Sri K. Pattabhi Jois intimamente associado ao Ashtanga, cultivaram a prática de combinar exercícios físicos e respiratórios, e hoje o Ashtanga yoga é uma das variedades de yoga tradicional mais famosas do mundo.
Ashtanga yoga - princípios básicos do yoga dinâmico
Ashtanga yoga é chamado de yoga dinâmico porque o movimento segue a respiração diretamente, o que faz com que o corpo funcione em completa harmonia. "Asto" significa oito, que se destina a enfatizar a natureza óctupla deste caminho de yoga, que consiste em:
- yamy - regras morais
- niyamy - trabalhando em si mesmo
- asanas - posturas, exercícios
- pranayama - controle da respiração rítmica
- pratyahara - controle sensorial
- dharana - concentração
- dhyana - meditação
- samadhi - Auto-realização.
O efeito natural de uma prática bem feita é vivenciar, perceber todos os pontos sucessivos. Samadhi é o ponto final da prática: iluminação, liberação, auto-reconciliação. Vale lembrar que ashtanga sem respiração não é Ashtanga. Portanto, realizar asanas sem controle da respiração não dará o efeito desejado, será apenas uma pose, uma figura.
Nem todo participante da aula de ashtanga passa em todos os níveis de prática. As pessoas que tratam o yoga principalmente como um conjunto de exercícios de fortalecimento e relaxamento concentram-se no terceiro estágio, ou asanas. É um sistema de posições estritamente definidas (asanas) praticadas em série. Sua atuação é baseada em quatro elementos básicos: respiração (uchjaya respiração), movimento corporal (vinyasa), pontos de concentração da visão (drishti) e bandas (grampos internos).
Ashtanga yoga - os conceitos mais importantes
Respiração
A respiração é uma parte extremamente importante do exercício. Sua tarefa é combinar asanas e fazer uma transição suave entre eles. No Ashtanga yoga, respira-se a respiração uchjayi, a chamada a respiração do vencedor. Enquanto respira, o praticante emite um som característico que é para ajudá-lo a se concentrar e alcançar a paz, e com o tempo - entrar no estado de meditação.
Vinyasa
No sentido básico, visaya significa entrar e sair suavemente de um asana (postura). Em um sentido mais amplo, vinyasa também é a sequência completa de asanas que compõem uma série. Existem 6 séries de Ashtanga yoga conhecidas, mas apenas a primeira é praticada - Yoga Chikitsa e, com menos frequência, a segunda Nadi Shodana - é uma série para praticantes altamente avançados e mais longos, na maioria das vezes praticada por professores de Ashtanga. O objetivo do Chikitsa yoga, ou terapia de yoga, é limpar e fortalecer o corpo. Nadi Shodana, por outro lado, é usado para limpar o sistema nervoso, concentrando-se principalmente nas torções e curvas da coluna.
Drishti
A focalização do padrão pela pessoa que se exercita é para facilitar a concentração e o foco. Existem 9 variedades de drishti em Ashtanga:
- ponta do nariz - Nasagra Drishti;
- para cima - Urdva Drishti;
- terceiro olho - Brumadya Drishti;
- ponta do dedo médio - Hastagra Drishti;
- ponta do polegar - Angushta Drishti;
- lado direito - Parshva Drishti;
- lado esquerdo - Parshva Drishti;
- pępek - Nabi Drishti;
- ponta do dedão do pé - Padagra Drishti.
Bandha
Bandha é o centro de energia do corpo. Ativá-lo pelo praticante é “aprisionar” a energia vital no corpo e ajudar no controle da respiração. No Ashtanga, temos três bandhas muito importantes, ou "válvulas de energia" que permitem manter e distribuir a energia gerada durante o exercício:
- Mula Bandha;
- Uddiyana Bandha;
- Jalandara Bandha.
Os bandhas confiam na postura corporal adequada e nos músculos tensos para aumentar a estabilidade e garantir a integridade da postura. Realizá-los requer consciência do corpo e, nos estágios iniciais, a ajuda de um instrutor de ioga, que determinará exatamente quais músculos e como contrair.
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Ashtanga yoga - quais são os benefícios?
Praticar yoga é um tipo específico de esforço físico. Em primeiro lugar, os exercícios de Ashtanga são lentos e suaves, mas ainda bastante exigentes. Organizando o corpo em posições subsequentesaumenta a força e a flexibilidade dos músculos e tendões. Após cerca de uma dúzia de aulas de yoga, o praticante adota os asanas subsequentes sem muita resistência, de forma suave e natural.
Para as pessoas que praticam ashtanga yoga há mais tempo, o maior benefício é o puro prazer e a paz alcançados durante os asanas subsequentes. As práticas conscientes não são sobre a dimensão física dos itens a seguir, mas sobre a harmonia interna alcançada graças a eles.
Ashtanga, devido ao enorme papel da respiração, tem um efeito positivo na oxigenação do corpo e no trabalho do coração. Além disso, a ioga também tem um efeito positivo na psique do praticante. Facilita o enfrentamento do estresse, alcançando a paz interior e, ativando ambos os hemisférios do cérebro em posições equivalentes, previne o envelhecimento do cérebro.