- O que é bikram yoga, ou seja, fazer exercício na sauna …
- Para quem o bikram yoga é recomendado?
- Bikram yoga para perda de peso
- Bikram yoga - contra-indicações
- Veja todas as 26 poses de yoga bikram no vídeo
- Como se preparar para as aulas de bicram yoga?
- Bikram yoga - história
- Bikram Yoga - quais são os benefícios?
Bikram yoga é um tipo de yoga indicado para iniciantes que nunca tiveram contato com essa forma de atividade antes. Bikram yoga é baseado nas posturas mais simples conhecidas do hatha yoga, que todos são capazes de realizar. No entanto, o que distingue o bicram yoga de outras variedades desta disciplina são as condições específicas em que é praticado. Veja qual é a singularidade do yoga bikram!
O principal fator que distinguebikram yogade outros tipos de yoga é o espaço específico em que os exercícios são realizados. Alta temperatura (cerca de 40 graus Celsius) e alta umidade do ar (40-50%) são necessárias. Portanto, este tipo de yoga só pode ser praticado em estúdios especialmente adaptados.
O que é bikram yoga, ou seja, fazer exercício na sauna …
Bikram yogaé uma aula de 90 minutos composta por 26 asanas e dois exercícios de respiração. Distingue-se pelo fato de que as posições individuais são realizadas um pouco mais do que tradicionalmente e são executadas em uma ordem estritamente definida, concentrando-se em cada parte do corpo por sua vez. A eficácia dos exercícios, no entanto, está relacionada principalmente às condições específicas em que devem ser realizados. A alta temperatura e a alta umidade do ar relaxam os músculos e articulações, aumentando ainda mais a intensidade do exercício.
É o aumento da flexibilidade do corpo e a limpeza do corpo de toxinas que são as principais razões pelas quais o bicram yoga é praticado em condições "tropicais". A transpiração intensa durante as aulas de bicram yoga é uma reação natural do corpo ao aumento da temperatura corporal, que é resultado do esforço físico e das condições da sala - a transpiração esfria o corpo e, o mais importante, limpa-o de toxinas.
Para quem o bikram yoga é recomendado?
Bikram yoga, embora praticado em altas temperaturas, é um dos tipos mais simples de yoga. Portanto, é recomendado para iniciantes que nunca tiveram que lidar com essa forma de exercício, e até mesmo para pessoas que não praticaram nenhum esporte até o momento. Durante as aulas, os participantes realizam asanas simples do Hatha Yoga clássico que todos são capazes de dominar. Caso haja alguma dificuldade com a transição completa para a pose, você pode se limitar à variante mais fácil e realizar o asana apenas parcialmente. O professor que ensina bicram yoga dá-lheinstruções que são as mesmas em todas as aulas, tornando mais fácil lembrar como você executou uma determinada posição. Se treinarmos com cuidado e regularidade, após 10 aulas, dominaremos completamente o básico do bikram yoga, e o corpo se acostumará com o aumento da temperatura e as aulas se tornarão menos desafiadoras do que no início.
Bikram yoga para perda de peso
Bikram yoga também é recomendado para pessoas que querem perder peso. Durante 1,5 horas de exercício, você pode queimar até 1000 kcal. Além disso, a participação sistemática nas aulas significa que o corpo começa a se limpar, e temos mais energia e somos mais resistentes ao estresse. Como explica Marta Hodgdon, fundadora da primeira escola de bikram yoga na Polónia, a prática regular desta forma de atividade leva a uma diminuição do apetite e a uma menor tendência para petiscar, porque o corpo já não precisa de extrair energia de fontes não saudáveis, como como doces, ou comer estresse. Em vez disso, ele começa a mostrar a necessidade de produtos mais nutritivos, por exemplo, grumos, legumes, leguminosas.
Bikram yoga - contra-indicações
As aulas de ioga Bicram são geralmente seguras e a maioria das pessoas pode vir a elas com sucesso, mesmo que tenham evitado atividade física anteriormente. No entanto, existem algumas situações em que é aconselhável cautela.
- Gravidez - Não faça bikram yoga durante o primeiro trimestre de gravidez. No entanto, você pode retornar às aulas no início do segundo trimestre e continuá-las até o nascimento.
- Defeitos cardíacos - defeitos cardíacos não detectados são especialmente perigosos, então muito esforço colocado no exercício pode causar complicações. No caso de defeitos detectados e controlados, é recomendável consultar um médico antes de participar do bicram yoga.
- Distúrbios alimentares - bicram yoga não é recomendado para pessoas que sofrem de anorexia. Para essas pessoas, o exercício em alta temperatura pode enfraquecer o corpo exausto e levar a uma perda de peso ainda maior.
- Quimioterapia - bikram yoga limpa o corpo de toxinas, de modo que pode enfraquecer os efeitos da quimioterapia. Durante o tratamento do câncer, ele deve ser completamente abandonado, mas vale a pena retornar às aulas após a doença. Graças ao bikram yoga, o corpo removerá as substâncias tóxicas das drogas mais rapidamente.
- Pele vascular - a alta temperatura causa a expansão dos vasos sanguíneos, então o treinamento pode resultar em forte vermelhidão da pele em pessoas que são propensas a vermelhidão e ruptura de capilares. É melhor verificar se o exercício em alta temperatura faz mal à nossa pele - em algumas pessoas o eritema persisteapenas para a hora do exercício, e desaparece rapidamente após as aulas.
Veja todas as 26 poses de yoga bikram no vídeo
Como se preparar para as aulas de bicram yoga?
Devido à alta temperatura e alta umidade do ar durante as aulas de bicram yoga, chegar até elas requer alguma preparação.
Antes de mais nada, antes de treinar, você deve hidratar adequadamente seu corpo e se preparar para uma grande perda de líquidos - por isso você deve beber cerca de 2 litros de água durante o dia anterior à aula. Além disso, 2-3 horas antes da aula, como antes de qualquer esforço físico pesado, vale a pena evitar refeições – principalmente as pesadas. São necessárias duas toalhas para as aulas (uma para o treino, outra para o banho após o treino).
Como as pessoas suam profusamente enquanto praticam bikram yoga, para o conforto do exercício, você deve vir limpo e sem perfume (o cheiro intenso do perfume não reduz o cheiro do suor e pode irritar e distrair pessoas que se exercitam). Para sua própria conveniência, vale a pena cuidar da roupa apropriada - neste caso, deve ser bastante acanhada, por exemplo, um sutiã esportivo e shorts ou leggings.
Será útil para vocêBikram yoga - história
Bikram yoga, como uma nova forma de praticar yoga, nasceu graças a Bikram Choudhury, três vezes mestre de yoga na Índia, que popularizou seu tipo de yoga inventado na década de 1970 nos Estados Unidos. Um treinador indiano, que também é apaixonado por levantamento de peso, criou uma sequência de 26 asanas, que foram principalmente para ajudar o homem moderno a aliviar doenças da civilização, como dores nas costas, distúrbios do metabolismo, estresse excessivo, depressão.
A variedade de ioga inventada por Bikram Choudhury rapidamente encontrou um grande grupo de seguidores. Pessoas do mundo do show business - Shirley MacLaine, Quincy Jones e Brook Shields contribuíram para sua popularização. Hoje, o bikram yoga é praticado em quase todos os países do mundo e está se tornando cada vez mais popular na Polônia.
Bikram Yoga - quais são os benefícios?
O principal objetivo da prática de bikram yoga é tornar o corpo mais flexível, expandir os poros da pele e eliminar toxinas. Além disso, asanas especialmente selecionadas e sua sequência bem pensada estimulam o sistema linfático e limpam o corpo.
Vale lembrar que o bicram yoga é basicamente uma série de posições que fortalecem os músculos e melhoram a flexibilidade do corpo. Entre as vantagens de praticar bikram yoga, também são mencionadas:
- aumentando a vitalidade e reduzindo os níveis de estresse - exercício em condições "tropicais", semelhantescomo usar a sauna perfeitamente relaxa e regenera, e também nos faz ter mais energia;
- aumentando a oferta de oxigênio melhorando a circulação - o aumento da temperatura e a alta umidade do ar aumentam a frequência cardíaca;
- baixando o colesterol - assim como qualquer exercício de resistência, fazer bicram yoga diminui o nível de colesterol ruim;
- metabolismo melhorado - o corpo é melhor não apenas em excretar toxinas, mas também em transformações de energia, o que reduz a tendência de acúmulo de tecido adiposo;
- fortalecimento ósseo - durante os asanas, alongamos os músculos adjacentes aos ossos, o que ativa os processos físicos que estimulam a formação de novo tecido ósseo;
- aumento da capacidade pulmonar - o bicram yoga, sendo um treino que tem um grande impacto na resistência do corpo, aumenta naturalmente a capacidade pulmonar e, além disso, como qualquer tipo de yoga, a respiração adequada é importante nele. Além disso, a sequência de 26 asanas realizadas durante as aulas de bicram yoga inclui dois exercícios respiratórios;
- fortalecimento do sistema imunológico - o aumento da transpiração durante o treinamento de bikram yoga limpa o corpo de toxinas, facilitando o combate a micróbios ou vírus;
- um melhor senso de equilíbrio - praticar bicram yoga, como qualquer outro tipo de yoga, requer a capacidade de permanecer estável, pois algumas posturas forçam o praticante a manter o equilíbrio, por exemplo, apoiando-se em uma perna.
Praticar bikram yoga relaxa e fortalece os músculos e a atmosfera durante o treino - silêncio, concentração, combate às próprias fraquezas e uma sensação "mais profunda" do corpo - dá muita satisfação.
ProblemaBikram yoga é o mesmo que hot yoga? Não! Ambos os tipos de aulas ocorrem em temperatura elevada do ar, mas o bikram yoga se distingue por um conjunto especialmente selecionado e imutável de 26 asanas. Além disso, o professor que conduz as aulas, em pé no pódio, dá instruções verbais muito precisas. Se necessário, ele vai até o aluno e, com seu consentimento, pode corrigir sua posição posicionando diretamente o corpo. É importante ress altar que a realização de aulas de bicram yoga requer a conclusão de um curso especializado de 9 semanas.
No hot yoga, a forma de praticar depende muito do instrutor - é o instrutor quem decide o tipo e a ordem das posições tomadas pelos participantes.