A pose da vela (salamba sarvangasana) é um dos exercícios de ioga mais saudáveis ​​que oferece muitos benefícios terapêuticos. Não é um dos mais simples, e muitos iogues experientes consideram que é a maior conquista da prática de yoga. Afinal, vale a pena fazer a posição da vela, pois pode ajudar em muitas doenças, disfunções e doenças crônicas. Descubra o que fazer uma vela lhe dá e quais são as contra-indicações para fazer uma vela.

Conteúdo:

  1. Como fazer uma vela - instruções passo a passo
  2. Quais são os benefícios de uma vela?
  3. Quais são as contraindicações para fazer uma vela?

A vela (salamba sarvangasana)é chamada de posição lunar. Isso significa que é uma posição passiva e, para realizá-la, deve-se adotar uma posição adequada, invertida do corpo e permanecer nela o maior tempo possível, relaxando os músculos ao máximo e levando a uma sensação de descanso. Não será fácil no começo, mas a prática leva à perfeição!

A posição da velatem um grande efeito na saúde mental e física, o que significa que fazer uma vela traz muitos benefícios para o corpo e a alma. Então, vamos tentar sua mão nesta posição de ioga inestimável. A celebração pode ser realizada por quase todos, e as contra-indicações para o exercício com velas estão relacionadas principalmente às disfunções dolorosas do corpo e problemas com a pressão arterial adequada.

Como fazer uma vela - instruções passo a passo

  1. Dobre o cobertor ou tapete até que fique retangular e proteja bem os ombros contra o chão duro.
  2. Deite-se com a cabeça no chão e os ombros e costas no cobertor.
  3. Coloque as mãos nos quadris e dobre as pernas.
  4. Agora, empurrando-se do chão com as mãos, levante o tronco, mantendo as pernas dobradas.
  5. Corrija a posição da mão para apoiar bem as costas. Tente manter a posição do tronco o mais reta possível e aproxime o queixo do peito para que ele se apoie na clavícula e fique o mais próximo possível do esterno.
  6. Em seguida, estique lentamente as pernas para cima. Não force os músculos do rosto e da garganta. Mantenha sua posição correta a todo custo. Não deixe as pernas caírem em direção ao peito e a coluna lombar entrar em colapso. Os cotovelos devemser mantidos juntos com pernas e braços simetricamente.
  7. Fique nesta posição por cinco minutos. Em seguida, aumente sua duração para sete minutos ou até quinze minutos.

Ao praticar uma vela, lembre-se que esta é uma posição em queo corpo deve descansar . Se você tiver dores nas articulações ou muita pressão no globo ocular ou na garganta, pare ou encurte a posição. A prática e a regularidade garantirão que, se você não tiver nenhuma contra-indicação grave de saúde para a prática da vela, com o tempo você poderá suportar essa posição de ioga eficaz por mais e mais tempo.

Quais são os benefícios de uma vela?

Velaé uma das poses de ioga mais eficazes. Dá muitosbenefíciosnão apenas físicos, mas também pró-saúde. Isso ocorre porque a vela está entre as posições lunares invertidas. É realizado de forma passiva, o que confere ao nosso corpo uma energia feminina que acalma, acalma, relaxa e tonifica.

A propriedade mais importante da salamba sarvangasana é que ela afeta o trabalho dos sistemas imunológico e endócrino. Os benefícios fisiológicos de fazer uma vela serão visíveis quando a tomarmos por no mínimo cinco minutos, pois durante esse tempo o sangue atinge todos os pontos mais importantes do corpo.

A vela fornece principalmente um bom suprimento de sangue para a cabeça e o peito, o que regenera profundamente todo o corpo. Além disso, a posição da vela afeta perfeitamente os músculos profundos e melhora significativamente o trabalho dos músculos abdominais e das costas, que são o espartilho do nosso corpo.

No entanto, estes não são todos os benefícios para a saúde que a salamba sarvangasana oferece. A vela também regula o trabalho das glândulas endócrinas, ou seja, as glândulas pituitária, pineal e tireóide. Oxigena o cérebro, o que contribui para uma melhor concentração e melhoria das capacidades intelectuais. A posição da vela também previne resfriados, auxilia no tratamento de asma, bronquite e sinusite, melhora a digestão, proporciona excelente oxigenação e elimina a fadiga crônica.

Quais são as contraindicações para fazer uma vela?

As posições invertidas no yoga têm uma função terapêutica e afetam perfeitamente o trabalho de todo o corpo. No entanto, existem algumas contra-indicações que impedem a prática da vela. Estes incluem, em primeiro lugar, problemas na coluna, especialmente na coluna cervical e lombar.

Pessoas que sofrem de discopatia são excluídas de fazer uma vela. Aqueles que sofrem de pressão alta também não devem fazer poses invertidas, pois o fluxo sanguíneo repentino para o coração e o cérebro pode ser prejudicado.extremamente perigoso para eles. A prática da vela também deve ser evitada por pessoas com deficiência visual grave e hipotensão avançada - ambas podem levar a desmaios e tonturas.

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Yoga