Dicas de como praticar yoga podem ser encontradas em muitos livros e na Internet. No entanto, o exercício baseado em um filme ou guia traz os mesmos resultados que os exercícios sob supervisão de um professor? Descubra em que situações é melhor fazer yoga em uma escola profissional e quando você pode praticar sozinho.

Nenhum guia pode garantir que dominaremos os fundamentos do yoga e que: primeiro - realizaremos os exercícios com perfeição, segundo - não prejudicaremos nosso corpo. A respiração adequada é essencial na ioga, que é difícil de controlar por conta própria. Também vale a pena aprender a arte de respirar junto com um instrutor.

Embora seja muito fácil encontrar na Internet, por exemplo, guias para iniciantes em ioga ou vídeos instrutivos sobre como realizar asanas - por vários motivos, é muito melhor aprender o básico de ioga sob supervisão de um instrutor profissional. Para isso, faz sentido escolher uma boa escola de ioga. Uma boa escola é aquela em que os profissionais com habilitações documentadas ensinam, tem um nível de escolaridade variado e está bem equipada com equipamentos de exercício (tapetes, cobertores, rolos, escadas). Também vale a pena ler opiniões sobre tal escola, por exemplo, em fóruns da internet.

Aprendendo yoga - com ou sem professor?

Em uma boa escola de yoga, você aprenderá não apenas o básico, sem o qual é difícil passar para exercícios mais avançados. Em tal lugar, o mais importante é a segurança dos alunos. Porque, ao contrário das aparências, a ioga pode expô-lo a lesões. Acontece quando os exercícios realizados são muito difíceis e pesados ​​demais para o corpo, ou o aluno simplesmente os executa de forma incorreta. O papel do professor é ajustar o nível dos exercícios às habilidades e predisposições do aluno e ensiná-lo a executar corretamente os asanas.

Exercício com o professor - vantagens

  • O professor permitirá que você ajuste o nível dos exercícios às predisposições e habilidades do aluno e o ajudará a escolher o tipo de ioga.
  • O professor é capaz de controlar a correção das posições individuais, por exemplo, para verificar se colocamos os pés corretamente ou apertamos os músculos.
  • O professor se preocupa com a segurança - previne situações perigosas, reage quando há risco de lesão ou sobrecarga.

Como deve ser um bom professor de yoga?

Bom professor de ioga:

  • é um professor de ioga certificado com copelo menos 5 anos de experiência,
  • se ele dá aulas de coluna, também deve ter formação fisioterapêutica,
  • no primeiro encontro, ele pergunta sobre nosso estado de saúde, ele se interessa por doenças passadas,
  • durante as aulas controla cuidadosamente nosso trabalho, corrige a má posição dos pés, por exemplo, gasta muito tempo cuidando do desempenho adequado dos asanas,
  • não nos causa dor, não ultrapassa a barreira da resistência, por exemplo, pressionando o corpo,
  • interrompe o treino quando o exercício causa desconforto.
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Conselho do professor de Yoga:

  • Mesmo o melhor livro didático não substituirá as aulas sob a supervisão de um professor - vale a pena fazer pelo menos algumas delas
  • trabalhar com a respiração é melhor praticado pela manhã, enquanto trabalha com o corpo - à tarde
  • você deve praticar em um local com terreno plano, em local calmo, protegido do sol, mas claro e quente
  • você precisa de um tapete antiderrapante, de preferência com atestado dermatológico, para exercício
  • roupas - bermudas simples e folgadas e uma camiseta serão suficientes.

Yoga - quando você pode começar a praticar sozinho?

Você mesmo pode começar a realizar os exercícios em paralelo com os treinamentos com o professor. Em primeiro lugar, porém, devem ser exercícios conhecidos das aulas, e não encontrados, por exemplo, em um livro ou no YouTube.

Somente depois de aprender o básico do yoga, somos capazes de cuidar de forma independente da correção da execução de exercícios mais avançados. Conhecer suas posições iniciais o ajudará a progredir nos níveis de dificuldade do yoga. Aprender o básico do yoga deve levar várias ou várias semanas. Normalmente, o processo de dominar um asana com 2-3 atividades por semana leva cerca de três meses.

Claro, você tem que fazer a correção de que pessoas com maior aptidão física ou que não se queixam de nenhuma doença, podem aprender o básico um pouco mais rápido. O professor deve avaliar se estamos prontos para passar para um nível mais alto de exercício.

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Yoga - o que lembrar ao praticar yoga por conta própria?

Claro, ninguém proíbe praticar yoga sozinho. No entanto, você tem que contar com o fato de que, se somos iniciantes, podemos cometer muitos erros sem saber que ninguém corrigirá. Como resultado, a ioga não será tão eficaz e segura quanto os exercícios sob a supervisão de um instrutor.

Fazer yoga por conta própria sem um professor requer regularidade e precisão. Os exercícios devem ser feitos com cuidado e lentamente. Asanas que são muito dinâmicas, ou o ritmo de mudança para as próximas poses muito rápido, pode ser doloroso oulesões de risco. É muito importante seguir a sequência de exercícios, pois cada um deles prepara você para a transição para um exercício mais difícil baseado nele. Uma perturbação desta sequência pode terminar mal.

A dor deve ser sua bandeira vermelha. Se ocorrer de repente e não for a dor usual associada ao alongamento, deve ser um sinal de que é hora de parar de se exercitar.

Se somos iniciantes, podemos cometer muitos erros sem saber que não podem ser corrigidos. Como resultado, a ioga não será tão eficaz e segura quanto os exercícios sob a supervisão de um instrutor.

Você também deve se lembrar de não se exercitar logo após as refeições (de preferência esperar duas horas), não se esqueça da respiração adequada, escolha um local tranquilo e bastante espaçoso que não restrinja os movimentos, vista roupas confortáveis, exercite-se descalço e mantenha cada item por pelo menos um minuto.

Se decidirmos praticar yoga sozinhos, é melhor escolher Iyengar yoga. É bastante seguro, destinado a iniciantes, e não requer alta aptidão física. A essência deste tipo de yoga é a precisão dos exercícios e o suporte de equipamentos que nos facilitam, por exemplo, fitas e blocos.

Importante

Yoga não é para todos

Além dos transtornos mentais, não há contraindicações para a prática de yoga. O aprendizado pode ser iniciado em qualquer idade. Mas se você teve ferimentos graves ou doenças graves, é melhor consultar um professor de ioga experiente. Durante a aula, o professor lembrará que, por exemplo, qualquer posição invertida é proibida durante a menstruação, para pessoas com problemas graves de pressão ou deficiência visual grave.

Saiba mais: Yoga: indicações e contraindicações para praticar yoga

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Yoga