A flor de lótus é a postura mais associada ao yoga, pois é seu símbolo. Não é difícil fazê-lo se você não sofre de lesões no joelho e no tornozelo. Os exercícios de preparação para a posição de lótus melhoram a flexibilidade e flexibilidade das articulações e músculos, facilitando a execução do asana. Descubra do que se trata esta postura de ioga de cura e promoção da saúde e aprenda a alongar até a flor de lótus.

Conteúdo:

  1. Qual é a posição de uma flor de lótus?
  2. Vantagens da posição da flor de lótus
  3. Aprendendo a flor de lótus passo a passo
  4. Exercícios de alongamento da flor de lótus

Itemflor de lótus( padmasana ) leva o nome deste belo tipo de nenúfar porque é uma metáfora para a essência do filosofia iogue. O lótus flutua na água e cresce em direção ao sol, em direção ao céu, mas suas raízes estão firmemente debaixo da água. Quando a superfície da água se move, a flor de lótus se move com ela, mas suas raízes são firmes e firmes. Esta bela comparação captura perfeitamente o simbolismo do yoga.

A flor de lótus é uma posição em que o corpo relaxa e a mente descansa. É propício para a meditação, e a respiração diafragmática profunda e calma permite oxigenar o corpo e acalmar o sistema nervoso, ao mesmo tempo não tirando a energia vital que precisamos.

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Antes de fazer uma flor de lótus, alguns exercícios de preparação são necessários para entrar nesta posição. Também pode ser abordado por pessoas que estão apenas começando sua aventura com o yoga.

Quer saber como alongar uma flor de lótus? Aprenda sobre posturas e exercícios eficazes para ajudá-lo a adotar essa postura de ioga que promove a saúde.

Qual é a posição de uma flor de lótus?

A flor de lótus (padmasana) é uma pose de ioga que é realizada sentado no chão. É como sentar em turco, mas durante o lótus, seus pés devem descansar em suas coxas. Esta posição é realizada com as costas retas e as mãos no colo. Os olhos devem estar fechados e a respiração deve ser diafragmática.

Vantagens da posição da flor de lótus

A flor de lótus, como uma das posturas básicas do yoga, tem muitos benefícios para a saúde que se estendem tanto para a mente quanto para a saúde física. São eles:

A flor de lótus deve ser executada por pessoas que sofrem de vazanteciático, bem como aqueles que sofrem de tornozelos e joelhos rígidos.

  • aumentando a concentração e a atenção plena,
  • oxigenação do corpo graças à respiração diafragmática profunda,
  • descansar para o corpo e acelerar a regeneração,
  • alongamento dos membros inferiores, quadril e nádegas,
  • promovendo a meditação,
  • facilitando o nascimento futuro (a posição da flor de lótus é recomendada para gestantes),
  • aumentando a energia vital e estimulando positivamente o corpo,
  • pernas finas,
  • efeito pró-saúde nos ossos e articulações,
  • fortalecimento da coluna.

Não há muitas contra-indicações para a flor do destino, mas as que se deve ter em mente são todas as lesões e danos nos tornozelos e joelhos.

NOTA: As pessoas que estão começando sua aventura de ioga não devem começar com a flor de lótus que elas mesmas fazem. É melhor aprender esta posição sob a supervisão de um instrutor.

Vale a pena saber

De acordo com as crenças das culturas orientais, a forma do triângulo é um símbolo particularmente energético para os humanos porque gera enormes quantidades de energia e poder do mundo. A flor de lótus é uma daquelas poses de ioga em que tomamos essa forma. Acredita-se que o corpo em posição triangular concentra uma energia extremamente forte. O triângulo também é um símbolo de conhecimento, vontade e ação, que desempenham um papel especial na filosofia do yoga.

Aprendendo a flor de lótus passo a passo

Para realizar a pose de ioga da flor de lótus, siga as instruções abaixo:

  1. Sente-se no tapete na posição Dandasana (bastão de sentar). Em seguida, dobre a perna direita no joelho. Segure o pé pelas mãos e puxe o membro em sua direção. Agora coloque o pé direito em cima da coxa esquerda, que deve permanecer reta por enquanto. Quando seu calcanhar estiver próximo ao umbigo (você pode ajustar sua posição para o efeito desejado), você assumirá uma posição de ioga conhecida como meio lótus.
  2. Uma vez que você esteja firmemente sentado no meio lótus, dobre sua perna esquerda e segure seu tornozelo com ambas as mãos e puxe a perna em direção ao seu estômago. Coloque o pé na base da coxa como fez com a perna direita. Tente aproximar os joelhos o máximo possível, mas certifique-se de que eles ainda estejam apoiados no chão.
  3. Agora tente endireitar a coluna o máximo possível. Em seguida, coloque as mãos no colo. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Junte as omoplatas e corrija o alinhamento da coluna. Agora junte os polegares e os dedos indicadores, que devem formar um círculo entre si.
  4. Feche os olhos e concentre-se na respiração diafragmática profunda. Lembrar,para não passar muito tempo na conhecida posição das pernas. Tente reorganizar a ordem todas as vezes para desenvolver uniformemente o corpo.

Após sair da posição de flor de lótus, sugere-se dobrar para trás, a posição do cachorro com a cabeça baixa ou a posição da criança. A teoria dos exercícios de ioga pressupõe que uma pessoa deve estar tanto em uma curva da coluna quanto na outra. Por exemplo: se assumirmos uma posição de flexão para a frente por 30 segundos, o mesmo deve ser feito para uma flexão reversa da coluna para trás, por exemplo, fazendo uma posição de peso deitado de bruços. Isso evitará sobrecarga e lesões e desenvolverá nossa figura uniformemente.

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Veja no VÍDEO como fazer uma flor de lótus:

Exercícios de alongamento da flor de lótus para iniciantes

Os exercícios que preparam você para a posição do destino são principalmente exercícios de alongamento. Aqui estão alguns deles:

1. Fique em pé com os pés juntos e incline-se para a frente. Tente manter as costas o mais retas possível e aproxime o peito do umbigo. Aprofunde sistematicamente a curva. Este exercício alongará a cadeia muscular das costas das pernas, bem como os músculos pélvicos e glúteos.

2. Fique em uma perna, mantenha o equilíbrio e dobre a perna para cima contra a coxa da perna em que você está de pé. Em seguida, incline-se suavemente na posição de meio agachamento. Segure por no mínimo 20 segundos. Repita o exercício para ambas as pernas. Esta posição alonga os músculos glúteos.

3. Sente-se no chão, dobre as duas pernas na altura dos joelhos e junte os pés. Traga-os o mais próximo possível. Em seguida, incline-se para frente o máximo que puder. Tente não curvar a coluna e aproxime o peito e o abdômen das coxas.

4. Sente-se, estique os braços à sua frente e coloque-os bem à sua frente, descendo até os pés. Segure por no mínimo 20 segundos e descanse.

5. Fique de pé com os pés separados (os calcanhares devem estar paralelos) e dobre. Tente ficar o mais baixo possível até colocar os cotovelos no chão. Não mexa a cabeça! Ele deve ficar solto e formar uma extensão da coluna. Faça este exercício por cerca de 20 segundos.

Categoria:

Yoga