Você dorme mal, não consegue lidar com o estresse, está tendo mudanças de humor? Exercícios suaves de ioga projetados com as mulheres em mente são para você. O yoga hormonal é recomendado para mulheres que sofrem de hipotireoidismo, estão no período da menopausa ou estão tratando de infertilidade.

Hormonal yogaé uma terapia natural especialmente para mulheres na menopausa. Porém, mesmo que você esteja antes damenopausamas tenha mais de 40 anos, leia este texto! Leia também quando seu corpo produz muito pouco hormônio - pode pegar uma mulher de qualquer idade.

Yoga hormonal - saudação ao sol

Durante as aulas com Irena Kertyczak, instrutora de yoga hormonal certificada, aprendemos a respeitar e amar nosso próprio corpo. Mulheres de todas as idades treinam lado a lado: jovens mulheres casadas, jovens avós, mulheres pouco antes, durante e depois da menopausa, mulheres de 40 anos ocupadas que querem se preparar para a difícil luta contra o tempo.

Começamos os exercícios de uma hora e meia com relaxamento. Deitamo-nos em esteiras, debaixo de cobertores quentes. O mundo lá fora está se afastando lentamente. Nós nos livramos da pressa e do estresse. A voz suave de Irena quase nos embala para dormir. No entanto, antes de cairmos em um cochilo agradável, o treinador dá um sinal para começar a se exercitar.

A "saudação ao sol" obrigatória primeiro - uma série tripla de movimentos simples e dinâmicos do Hatha Yoga tradicional. Um impulso de energia para começar. Necessário, pois temos meia hora de alongamento bastante intenso pela frente. Antes de praticar o yoga hormonal, praticamos o conjunto de hatha-yoga de acordo com Sivananda. São exercícios bastante leves, de baixo ou médio nível de dificuldade, possíveis para praticamente todos. Seu objetivo não é apenas alongar as articulações, mas também fortalecer o corpo (especialmente os músculos das costas e abdominais). Mais um momento de relaxamento e passamos para a sessão de yoga hormonal.

Hormônio Yoga - Estimulando Asanas

Primeiro item: matsyendrasana. Sentamos no chão com uma perna dobrada, a outra perna estendida e o tronco torcido para o lado. Começamos a respirar - rápido, forte, ofegante como locomotivas… Desta forma - tomando a posição correta e respirando em uma técnica especial - massageamos os órgãos internos individuais. O princípio é simples: o corpo humano tem seu próprio sistema de autorregulação, que você só precisa de acordoestimular - posição do corpo, respiração, pensamento concentrado.

O conjunto de exercícios de yoga hormonal, desenvolvido pela brasileira Dinah Rodriguez, é oriundo do tradicional hatha yoga e kundalini yoga (são exercícios mais calmos, meditativos, nos quais se dá atenção especial à respiração e ao fluxo de prana associado, ou energia). Os asanas (posições) que estimulam o trabalho dos ovários, glândula tireóide, glândula pituitária e supra-renal, ou seja, glândulas responsáveis ​​pela produção de hormônios femininos, foram selecionados a partir de uma ampla gama de poses de ioga.

Exercitando-se regularmente (profilaticamente 2 vezes por semana, de preferência diariamente durante a menopausa), você pode restaurar o equilíbrio hormonal do corpo sem a ajuda de medicamentos. O que está relacionado com isso? Apenas positivos. Você recuperará energia e paz interior, dormirá melhor e sorrirá com mais frequência. A condição física e a aparência do cabelo e da pele melhorarão. E o mais importante - o chandra passará.

- Os efeitos são visíveis após 2-3 meses de exercício regular, diz Irena Kertyczak. - As mulheres recuperam a vitalidade e melhoram o humor. No entanto, fico mais feliz quando uma das meninas engravida, e já tenho vários desses casos. Eu até conheci algumas das crianças.

Importante

Indicação:

  • menopausa,
  • durante o tratamento de fertilidade,
  • distúrbios hormonais (por exemplo, distúrbios do ciclo menstrual, amenorreia, TPM, menopausa prematura),
  • durante a terapia hormonal para reduzir as doses de medicamentos,
  • redução da energia vital,
  • hipotireoidismo,
  • acne hormonal,
  • para mulheres a partir de 40 anos para manter um nível adequado de hormônios, juventude, saúde e beleza.

Contraindicações:

  • gravidez,
  • alterações nas mamas (necessita de consulta médica),
  • doenças neoplásicas (mas anteriores não são uma contraindicação),
  • endometriose avançada,
  • miomas uterinos grandes,
  • problemas graves com o coração e sistema respiratório.

Yoga hormonal - pranayama - sopro de vida

- A respiração na ioga, e principalmente na hormonal, é essencial - explica a formadora. - A maioria de nós não respira direito. Muito raso e geralmente ao contrário: inalamos o estômago em vez de empurrá-lo para fora. Enquanto isso, uma respiração completa e adequada deve ativar o diafragma. Tem que ser profundo, envolvendo seus pulmões inteiros. Se respirarmos corretamente, primeiro massageamos nossos órgãos internos, em segundo lugar oxigenamos o sangue e, em terceiro lugar, aumentamos o nível de energia do corpo.

Existem várias técnicas yogues usadas no yoga hormonalexercícios respiratórios realizados em diferentes posições. A mais importante delas é bhastrika, ou "risada". Quando você respira Bhastrika, você inala o ar rápida e profundamente (sempre inale e expire com o nariz), empurrando o estômago para fora e o solta com a mesma rapidez, puxando o umbigo para a coluna enquanto expira. Inspire e expire são repetidos em um ritmo rápido 7-12 vezes. A respiração ajjaya ("coxa") é igualmente importante. Consiste na entrada e saída de ar pelo nariz, com a glote parcialmente fechada (como no ronco). Esta técnica estimula o fluxo de energia na parte superior do corpo, que estimula em particular as glândulas tireóide e pituitária.

A respiração consciente também é importante durante o relaxamento, que termina a cada hora e meia de sessão de ioga. Nossos pensamentos são então guiados pela voz calorosa do treinador. Inspire, expire… Visualizamos o fluxo de energia através do corpo e… lentamente se esvai. Mais um momento e você tem que voltar à realidade, mas não é nada, porque você sai das aulas com uma enorme dose de otimismo. - Observo com prazer como as mulheres que me procuram mudam, ficam mais bonitas e abertas ao mundo. Eles se tornam mais ousados, mais autoconfiantes e começam a realizar seus sonhos. Esta é uma grande recompensa pelo que eu faço! - Irena está feliz.

Pioneira do yoga hormonal

Dinah Rodriguez, treinadora de ioga brasileira de 80 anos há muitos anos, com base em sua própria experiência e observações, desenvolveu um sistema de exercícios no início dos anos 1990 que podem restaurar o equilíbrio hormonal perturbado. Os exercícios contêm elementos de hatha yoga e técnicas orientais de levantamento de energia (pranayama, qigong, kundalini yoga). Pesquisa realizada pelo autor do programa mostra que após 4 meses de prática diária, o nível de hormônios (por exemplo, estradiol) na maioria das mulheres aumenta em 100 ou até 200%. Na Polônia, as aulas de ioga hormonal são ministradas pela aluna de Dinah, Irena Kertyczak.

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Categoria:

Yoga