Você quer ter uma barriga lisa, firme e levemente musculosa? O treinador Ola Żelazo mostra um conjunto especialmente composto de exercícios que vão fortalecer e afinar a barriga. Assista ao filme e pratique com Ola!
Vivemos em um tempo de adoração ao corpo. A maioria de nós sonha com um corpo esbelto, atlético e bonito. E, de fato, como será depende muito de nós. A principal condição para realizar esse sonho é cuidar de si mesmo, do desenvolvimento intelectual e físico.
Provavelmente a maioria de nós, ao pensar na silhueta dos nossos sonhos, coloca a barriga em primeiro lugar. E é uma barriga linda, lisa, firme, com músculos delicados. Uma que adoraria ser vista de vestido justo ou de biquíni na praia. Mas você tem que trabalhar duro para uma barriga assim, porque infelizmente ela não vai fazer sozinha.
Além da dieta, que desempenha o papel mais importante no caso de melhorar ou emagrecer a figura, muita atividade e exercícios de fortalecimento devem ser incluídos em sua vida. Esta é uma garantia de alcançar a figura dos seus sonhos, melhorando o seu bem-estar e satisfação. O que é realmente o mais importante em todo o processo de mudanças corporais.
Se eu consegui convencê-lo a aceitar o desafio das mudanças corporais, este é um grande passo à frente. E eu não vou deixar você sozinho neste tópico. Eu vou te mostrar exercícios, treinos e dicas de dieta para que seja mais fácil para você começar e manter sua resolução.
Hoje apresentoum conjunto de exercícios para os músculos abdominais . Eles foram compostos para fortalecer e afinar a barriga. Faça os exercícios em 3 séries, ou seja, após completar todos os exercícios do vídeo, faça uma pausa de 2 minutos e comece a fazê-los novamente 2 vezes com um intervalo entre as séries.
Exercícios abdominais - regras
O treinamento para fortalecer os músculos abdominais não deve ser feito mais de 3 vezes por semana.
Adicione cardio aos seus exercícios de fortalecimento, ou seja, exercícios que o ajudarão a se livrar do excesso de gordura corporal, graças ao qual você "revelará" seus músculos abdominais mais rapidamente.
A escolha de cardio é muito grande, como ciclismo, corrida, natação, caminhada, caminhada nórdica, patins, cross trainer etc. Faça isso 3-4 vezes por semana durante 30-45 minutos. Não se esqueça de alongar os músculos e comer uma refeição pós-treino (assim como as outras 4-5 durante o dia).
Graças à variedadetreinando você alcançará resultados mais rápido e você não se sentirá entediado com exercícios repetidos.
Sinta-se à vontade para fazer exercícios juntos! Você verá os efeitos em breve.
Ola Żelazo