Puxar uma barra é um exercício incluído no biatlo olímpico. O rasgo e o arremesso de uma barra, que só podíamos observar há alguns anos apenas durante os Jogos Olímpicos, agora são vistos nas academias. Tanto atletas profissionais quanto amadores os utilizam.

Conteúdo:

  1. Puxando a barra - do que se trata?
  2. Puxando a barra - técnica passo a passo
  3. Puxando a barra e jogando a barra
  4. Puxando a barra - preparação
  5. Puxando a barra - quais músculos estão trabalhando
  6. Puxando a barra - os registros mais importantes

O rompimento da barra pode ser encontrado cada vez mais frequentemente nas academias. Fico feliz que um número crescente de pessoas aprecie os efeitos que podem ser obtidos usando exercícios tão complexos. É importante perceber que antes de ir para o Snatch com barra, você deve se preparar adequadamente para isso e fazer alguns exercícios de apoio por algum tempo.

Neste texto, você aprenderá como realizar um clean (carga) com uma barra passo a passo e como planejar seus preparativos para uma carga completa. Você também conhecerá os benefícios de realizar exercícios que sempre foram reservados para atletas reais. Força, condicionamento físico e técnica aumentarão à medida que seu treinamento progride.

Puxando a barra - do que se trata?

O puxão da barra é realizado em um movimento suave, com o peso da posição no solo acima da cabeça do competidor. A diferença entre rasgar e lançar é que o último é dividido em dois movimentos. A primeira é limpa, ou seja, o arremesso da barra, e depois fazemos apenas um arremesso por cima da cabeça.

Graças à sobrecarga a que o corpo é submetido durante este tipo de exercício, os competidores de disciplinas como artes marciais, atletas e jogos em equipe podem se beneficiar. Ao fazer um snatch, ensinamos o corpo a gerar potência máxima e forçar todos os músculos do corpo a trabalhar duro.

Um fato muito importante é que os exercícios olímpicos não se destinam a construir força máxima. Eles só permitem manter uma transferência de força suficientemente alta para o poder. Isso significa que graças a eles podemos nos tornar mais rápidos e dinâmicos. Devemos construir nossa força máxima através dos exercícios de powerlifting que eles constituemexercícios auxiliares para arrebatar. Graças a essa estimulação, ganhamos maior velocidade, explosividade e força em nosso campo esportivo.

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Puxando a barra - técnica passo a passo

Começamos puxando a barra com o corpo posicionado como se fosse um levantamento terra. Abrimos as pernas na largura do quadril. Abra os joelhos um pouco para fora, assim como os pés.

A barra é segurada largamente, usando a pega do zíper, que consiste no fato de o polegar tocar a barra e os dedos serem colocados sobre ela. Essa pegada permite que você levante cargas maiores, mas você precisa se acostumar com os polegares doloridos.

Agora respiramos e abaixamos os quadris para a posição de agachamento. É importante manter as costas retas, omoplatas firmes e abdominais firmes. A partir desta posição, levantamos os quadris para sentir a tensão nos músculos bíceps e glúteos. Devemos sentir a tensão na fita traseira.

Começamos a levantar com a barra endireitando as pernas nos joelhos e na articulação do quadril. Mantemos a barra ao lado do corpo. Quando passa a linha do joelho, empurramos os quadris para frente de forma muito dinâmica. Nós empurramos a barra para cima, levantando os ombros e pisando na ponta dos pés. Neste ponto, precisamos movê-la rapidamente sobre a cabeça, mantendo os cotovelos retos.

Para fazer esse movimento, precisamos abrir um pouco mais os pés e passar por baixo da barra para a posição de agachamento. Nós o seguramos acima da cabeça em braços bloqueados que formam uma linha com a coluna. Na posição de agachamento com a barra sobre a cabeça, devemos manter o equilíbrio e a tensão muscular constante. Tudo o que precisamos fazer para completar a repetição é levantar.

Muitos jogadores jogam a barra no chão após o término da repetição. Com muito peso na cabeça, é até aconselhável. No entanto, os iniciantes devem abaixar a barra na gaiola e depois colocá-la calmamente em uma plataforma especial.

Sempre começamos aprendendo a fazer um snatch com a barra vazia. Adicionamos peso gradualmente e muito lentamente.

O exercício exige boa técnica e muita mobilidade. Muitas pessoas precisam ajustar esse aspecto antes mesmo de pensar em aprender a arrancar. No início, começamos a aprender desde o movimento até o momento de levantar os ombros e pisar nos dedos. Não carregamos a barra sobre a cabeça. Neste ponto, devemos aprender a gerar potência máxima. O próximo passo é aprender a fazer uma limpeza com barra, ou seja, uma carga no peito. Uma vez que tenhamos dominado este movimento, devemos passar para a objeção de pisar na barra para um agachamento. Somente no final realizamos um snatch completo. Do agachamento cleanutambém poderemos lançar a barra sobre a cabeça.

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Puxando a barra e jogando a barra

A diferença entre um snatch e um throw up é enorme. No primeiro exercício, movemos o peso sobre a cabeça em um movimento. No segundo exercício, esse movimento é dividido em duas partes.

Eu mencionei acima, que para dominar um snatch, primeiro você precisa aprender cleanu com uma barra e descer para um agachamento. Este é o ponto a partir do qual fazemos o lance. Nossa tarefa é um s alto muito dinâmico do agachamento, enquanto estende os braços e bloqueia o peso acima da cabeça. Por outro lado, abrimos as pernas, jogando a da frente para a frente e a de apoio para trás. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de aproximadamente 45 graus.

Ambos os exercícios compõem a dupla olímpica e são uma ótima maneira de construir dinâmica e aumentar a potência.

Puxando a barra - preparação

Os exercícios auxiliares para levantar a barra são um aspecto preparatório muito importante. Nosso corpo deve estar devidamente programado para ser capaz de lidar com esse complexo padrão de movimento.

Certifique-se primeiro de ser móvel. Precisamos trabalhar a amplitude de movimento na cintura escapular, articulação do cotovelo e punhos. Os pulsos são um ponto que pode ser problemático. A maioria das pessoas tem um problema com eles devido ao trabalho de longo prazo no computador. Outro ponto que limita nossa mobilidade é a articulação do quadril. O último aspecto que precisamos desenvolver é a mobilidade da articulação do tornozelo, que limita nosso agachamento e equilíbrio na posição inferior.

Ao trabalhar a mobilidade, devemos simultaneamente desenvolver força máxima e programar o corpo para se mover. Isso significa que precisamos fazer exercícios como levantamento terra e agachamento.

Também é muito importante aprender a agachar com uma barra em uma pegada rápida e pressionar a barra sobre sua cabeça em um agachamento. Ambos os exercícios serão de grande ajuda para prepará-lo para uma explosão completa. Seu objetivo não é apenas construir força, mas acima de tudo ensinar ao corpo um padrão de movimento e manter o equilíbrio e a estabilidade em novas posições para ele.

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Puxando a barra - quais músculos estão trabalhando

Todo o corpo está envolvido em um snatch. Literalmente. Todos os músculos devem trabalhar harmoniosamente uns com os outros parao corpo foi capaz de superar a tarefa que lhe foi proposta, começando pelas pernas, passando pelos glúteos, músculos de estabilização e terminando pelos braços.

Graças a uma grande variedade de fibras musculares que trabalham, o tearing é uma solução ideal para mulheres e homens. Os cavalheiros ganharão enorme eficiência, dinâmica e economia de tempo. Rasgar pode substituir muitos outros exercícios que teríamos que fazer para fazer o corpo funcionar da mesma forma.

Queimamos muitas calorias em um período de tempo muito menor. Para as mulheres, é muito importante saber que elas são capazes de modelar todo o corpo durante o snatch. O levantamento de peso não vai fazer você parecer masculina, senhoras. Pelo contrário. As nádegas ficarão mais firmes e cheias. O corpo ficará mais magro e o tecido adiposo será queimado em ritmo acelerado.

Puxando a barra - os registros mais importantes

A lista de recordes para snatching com barra é longa. Deve ser dividido em homens e mulheres, e também em categorias de peso.

O maior peso que foi levantado oficialmente é de 220 quilos. Isso foi feito pelo levantador de peso georgiano Lasza Talachadze durante o campeonato mundial em 2022 na categoria de peso +105 kg.

A maior carga arrancada por uma mulher chega a 155 quilos. Este resultado pertence à mulher russa, Tatiana Kashirina. Ela fez isso durante a Copa do Mundo de 2014.

Os registros oficiais poloneses são 201 quilos de Marcin Dołęga e 132 quilos de Agata Wróbel.

Estes são os resultados nas categorias de peso mais pesadas. Eu encorajo você a revisar os registros das categorias inferiores também. Eles mostram que o peso não necessariamente anda de mãos dadas com a força.

Sobre o autorTomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.

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Musculação