Jen Selter é uma treinadora de fitness e estrela de mídia social especializada em exercícios de nádegas. A própria Jen pode ostentar um bumbum redondo e firme sem celulite, que é invejado por milhões de fãs do sexo feminino em todo o mundo. Qual é o segredo do treinamento de Jen Selter? Descubra os melhores exercícios de nádegas que o treinador recomenda.

Você quer ter nádegas salientes e redondas? Experimente osexercícios de Jen Selter ! Este é um especialista em nádegas firmes. Ela se orgulha de suas formas sedutoras no Instagram, onde é seguida por mais de 11 milhões de fãs. Embora tenha alcançado enorme sucesso nas redes sociais, sua carreira não foi nada fácil.

Jen Selter - de ovelha negra a estrela fitness

Quando adolescente, Jen tinha muitos complexos e não gostava de sua aparência - ela se achava muito magra e seu nariz muito grande. A situação era agravada pelo fato de ela ter sido, durante muito tempo, objeto de zombaria entre os colegas da escola. Ela foi particularmente afetada pelos comentários maliciosos de seus amigos sob as fotos que ela postou no Facebook. Hoje, Jen considera isso um paradoxo - a mídia social, que primeiro tentou destruí-la, mais tarde contribuiu para seu sucesso espetacular.

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Uma postagem compartilhada por Jen Selter (@jenselter) em 7 de agosto de 2016 às 8:58 PDT

A carreira de Jen Selter começou quando ela assumiu o cargo de recepcionista em uma academia de ginástica. Usando os dispositivos disponíveis, ela trabalhou duro em seu corpo todos os dias. Ela gostou especialmente dos exercícios para as nádegas - isso porque muitas pessoas imediatamente começaram a prestar atenção neles.

Logo Jen criou uma conta no Instagram e começou a postar suas fotos online. Foi em 2012 - foi uma boa época, porque então correr o instagram fit não estava tão na moda. Seu perfil rapidamente ganhou popularidade e começou a atrair a atenção dos anunciantes. As quantias oferecidas eram tão atraentes que Jen Selter largou o emprego de recepcionista e passou a postar fotos apenas nas redes sociais. Hoje ele tem até 7 contas, e cada uma delas é seguida por milhões de seguidores.

Exercícios Jen Selter para nádegas - TOP 3

Jen Selter é famosa por sua completa,nádegas redondas que são 100% naturais - embora à primeira vista você possa ter dúvidas. No entanto, muitas pessoas que colaboraram com ela durante as sessões de fotos confirmam que a pupa de Jen é resultado de muito trabalho, e não de tratamentos de medicina estética.

Jen Selter exercita 5 vezes por semana. Em cada treino, ele combina exercícios nas escadas com exercícios de força. Uma sessão de treinamento não leva mais de uma hora.

Qual é o segredo por trás das nádegas perfeitas de Jen Selter? Exercício, exercício e mais exercício! Aqui estão os 3 principais que o treinador recomenda:

1. Treino de escada

Esta é a base do treino de glúteos da Jen. Subir escadas combina dois tipos de exercícios: cardio e força, graças aos quais queimamos gordura simultaneamente, eliminamos a celulite e modelamos os músculos glúteos. Jen Selter trabalha em uma máquina especial chamada stepmaster, mas você pode fazer o mesmo treinamento em ambientes fechados ou ao ar livre. Aqui você encontra um plano pronto: Treino na escada - vantagens, regras e plano de treino

Uma postagem compartilhada por Jen Selter (@jenselter) em 15 de março de 2016 às 6:35 PDT

2. Exercícios com cadeira

Você não precisa ir à academia para esculpir suas nádegas. Jen Selter recomenda exercitar-se com uma cadeira - este equipamento doméstico discreto oferece muitas possibilidades!

Jen Selter revela sua patente para pele lisa e firme nas nádegas - ela esfrega com óleo de coco.

O exercício básico é ficar na frente do encosto da cadeira, apoiar as mãos nela, dobrar levemente e chutar para trás com a perna. A perna deve ser mantida reta. Quando o pé estiver alto, aperte adicionalmente os músculos das nádegas. Alternadamente, exercite uma perna ou outra em 3 séries de 20 repetições. Você também pode ficar de lado na parte de trás da cadeira e levantar a perna estendida para o lado (lembre-se de fazer o exercício em ambos os lados). Para tornar o exercício mais intenso, coloque peso adicional nos tornozelos.

3. Agachamento com pulsação

Para tornar o agachamento tradicional ainda mais eficaz, coloque os pés mais largos do que os ombros, aponte os dedos dos pés para fora e, ao descer, fique nessa posição por um momento e pulsar levemente para cima e para baixo. Você deve sentir o trabalho definitivamente mais forte de suas nádegas e músculos da coxa.

Uma postagem compartilhada por Jen Selter (@jenselter) em 7 de dezembro de 2015 às 12h57 PST

Assista ao treino de Jen Selter para nádegas:

Dieta Jen Selter

Uma dieta saudável é essencial para exercícios glúteos ideais. Jen Selter aconselha fortemente que você abandone completamente o fast food. Segundo o treinador, tala comida a enoja. Além disso, contribui para a formação da celulite devido ao seu alto teor de sal e gordura trans.

Jen costuma comer mingau com leite com frutas no café da manhã, e durante o dia usa peixes do mar (por exemplo, na forma de sushi), que são ricos em ácidos graxos ômega-3, que garantem a firmeza da pele. Para o jantar, ele escolhe um suculento bife - embora calórico, é a melhor fonte de proteína de fácil digestão nos treinos diários, necessária para construir músculos, inclusive glúteos. É importante ress altar que Jen aconselha a beber 4 litros de água por dia e evitar o álcool.

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