Uma dieta fitness deve conter uma certa quantidade de calorias e nutrientes. Aulas regulares de fitness irão garantir a modelagem do corpo, o emagrecimento e a melhora da condição física, desde que a dieta seja devidamente composta para este esforço. Veja um exemplo de menu para uma mulher praticando aeróbica, zumba, body pump etc.

Qual deve ser a corretadieta fitness(mulheres frequentando regularmente as aulas de fitness)?

Os erros mais comuns cometidos por mulheres que estão de dieta são exercícios intensos e uma dieta de emagrecimento de baixa caloria. Muitos deles decidem se movimentar todos os dias e não importa se é Zumba, treino intervalado ou body pump. O peso para de cair rapidamente, o tecido adiposo começa a crescer. Há também fadiga, dificuldade de concentração e, finalmente, você desiste da dieta e do condicionamento físico.

Por que isso está acontecendo? Porque o corpo, exausto por muito esforço, produzirá quantidades excessivas de hormônios do estresse, incluindo cortisol, e tentará manter todas as calorias que você ingere, mesmo que venha apenas da alface.

Dieta fitness: regras

A dieta deve ser de baixo teor de gordura com um pouco mais de carboidratos ou energia para o exercício e mais proteína para reparar e reconstruir os músculos. Sucos de vegetais e frutas devem ser incluídos em sua dieta, pois são ricos em antioxidantes e aumentam a sensação de saciedade devido ao seu alto teor de fibras. As proteínas devem ser provenientes de carne, laticínios magros e leguminosas - uma variedade de fontes de proteína fornecerá combinações de diferentes aminoácidos com diferentes tempos de absorção.

Abaixo está um exemplo de menu.

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Autor: Time S.A

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Descubra mais

Valor nutricional: energia 1680 kcal; carboidratos 169,6g; proteína 127,3 g; gordura 54,5g

Café da manhã (395 kcal)

Coma sanduíches de ovo no café da manhã

Preparo: 2 ovos cozidos, uma fatiapão de centeio, uma colher de chá de homus, cebolinha picada, toranja.

Pincele o pão com pasta, coloque os ovos cortados em rodelas grossas, polvilhe com cebolinha. Coma a fruta ou beba o suco que foi extraído dela.

Lanche (110 kcal)

Preparo: pepino, ½ pimentão cortado em pedaços, uma colher de húmus.

Corte os legumes em tiras e coma cada fatia no homus.

Almoço (470 kcal)

Coma salmão grelhado com legumes no jantar.

Preparo: Salmão (150 g), uma colher de chá de azeite, um copo de vagem cozida, vinagre balsâmico, ervas e especiarias, suco de limão para polvilhar o salmão, um copo de alface de sua preferência.

Esfregue o salmão com os temperos, regue com azeite e frite em uma grelha. Coma com alface temperada com molho balsâmico e feijão polvilhado com sementes de gergelim ou ervas frescas.

Lanche (271 kcal)

Prepare requeijão com frutas para o chá (perfeito como refeição pós-treino)

Preparo: um copo de requeijão com baixo teor de gordura, uma colher de sopa de linhaça, um copo de frutas da estação: morangos ou framboesas (você pode adicionar frutas congeladas na baixa temporada).

Misture ou misture os ingredientes.

Jantar (431 kcal)

Coma frango com legumes e arroz no jantar.

Preparo: peito de frango picado (150 g), colher de chá de gengibre, colher de chá de molho de pimenta, colher de chá de molho de soja, colher de chá de azeite, pimentão picado, cebola roxa fatiada, 3-4 colheres de arroz integral

Misture o frango picado com uma marinada feita de molhos e gengibre. Refogue a cebola e o pimentão em uma frigideira, adicione o frango e doure. Por último, acrescente o arroz cozido. Polvilhe com suas ervas favoritas antes de servir.

Categoria:

Dietas para pessoas ativas