Uma barriga saliente pode ocorrer mesmo em uma pessoa magra. Para se livrar dele, você precisa estar em uma dieta, bem como exercício. Que? Aqueles que combinam esforço aeróbico e de força. Veja os 6 exercícios mais eficazes para uma barriga saliente.
Uma barriga salienteé o resultado do excesso de gordura ao redor da cintura e abdômen inferior. Normalmente, parece-nos que, para nos livrarmos disso, precisamos fazer exercícios envolvendo os músculos abdominais, por exemplo, flexões. No entanto, curtos-circuitos simples não são suficientes para que ela assuma formas perfeitas. A combinação de uma boa dieta e exercícios para queima de gordura é a chave para o sucesso.
Aprenda osexercícios mais eficazes para uma barriga salientee as regras que você deve seguir para mantê-la tonificada, magra e sem gordura.
Barriga de fora - como eliminá-la?
Em primeiro lugar, para que nossa barriga fique atraente, precisamos nos alimentar adequadamente. Evite junk food, alimentos ricos em gordura e alimentos processados. Também vale a pena atentar para a quantidade adequada de proteína na dieta, pois as de origem vegetal em excesso têm propriedades de inchaço, e as proteínas do leite favorecem o acúmulo de água no tecido subcutâneo. Carboidratos simples em excesso também não são recomendados, pois podem levar ao excesso de gordura abdominal.
Esticar a barriga - abdominais não vão te ajudar a se livrar dela
Até hoje, é difícil refutar a tese popular de quevocê terá uma barriga lisa de crunches. Este é um dos mitos modernos de treinamento .
Faça a barriga na cozinha. Esta é provavelmente a afirmação mais adequada sobre este assunto e é aqui que você precisa começar na luta por uma figura esbelta. No entanto, a dieta por si só não é suficiente para deixar nosso estômago com boa aparência. Estesexercíciosajudam a firmá-lo, esmagá-lo, dar-lhe características adequadas, mas também fortalecê-lo, graças ao qual mantemos a postura corporal correta. Os músculos abdominais são ativados durante quase todo esforço físico, pois formam o "espartilho" da nossa figura.
Vamos pensar - cada um de nós os tem! Então, por que algumas pessoas não veem um "radiador" esculpido e, em vez disso, uma barriga saliente coberta com uma pele triste e flácida? A resposta é simples -muito tecidogordura abdominal . Não é difícil fazer os famosos crunches ou outros exercícios típicos de força, porquede tais exercícios a porcentagem de gordura corporal não diminuirá, pelo contrário, a circunferência da cintura pode aumentar .
Os músculos abdominais agem como qualquer outro. Se apenas nos exercitarmos com força, eles crescerão. Além disso, se tivermos uma quantidade bastante grande de gordura, o abdômen pode parecer ainda mais volumoso. Tais atividades e má alimentação só levam à frustração.
Que medidas devem ser tomadas para eliminar uma barriga saliente? Você deve fazer treinamento aeróbico e intervalado que funciona melhor para queimar gordura. Para tais exercícios, você deve escolher aqueles que fortalecem os músculos e nos privam do incômodo pneu.
Como efetivamente se livrar de uma barriga saliente?
Basta que, além de seguir a dieta, inclua os seguintes exercícios no seu plano de treino:
1. Exercícios para barriga de fora: burpees
Burpees é um exercício que consiste em 4 exercícios separados: s alto, agachamento, prancha e flexão. Começamos pulando com os braços estendidos, depois nos inclinamos para a prancha e jogamos as pernas para trás, fazemos uma flexão e pulamos com os pés para as mãos para que possamos nos levantar e voltar à posição inicial.
Este exercício é especialmente eficaz para o nosso abdômen, porque os músculos estão tensos o tempo todo. E devem ser, porque se os relaxarmos por um momento, podem aparecer dores nas articulações. Quando não temos o abdome tenso, a pelve se inclina, que é o chamado "anca de pato", que por sua vez causa dor na região lombar. Isso pode ser sentido especialmente nas posições mais baixas do burpee. Se você não pode fazer uma flexão, tudo o que você precisa fazer é descer até o apoio para as mãos. É um dos melhores exercícios para abdominais e queima de gordura.
Confira: 6 hábitos simples para ajudar você a queimar gordura da barriga
2. Exercícios para barriga de fora: sprint
Sprint é outro exercício que acelera o metabolismo e ajuda a diminuir a barriga.
Correr é melhor feito levantando os joelhos. O ritmo deve ser rápido. Neste exercício, os músculos abdominais trabalham encurtando-os. Acontece quando os membros inferiores se aproximam do abdômen. Quando você se deita no tapete e faz abdominais, você está fazendo o exercício mencionado acima, mas não é um exercício que exija o suficiente para que seu corpo lhe dê resultados espetaculares. Na posição em pé, nosso corpo tem que fazer várias vezes mais trabalho, além disso, pelo ritmo do exercício, você levantapressão arterial, e isso causa queima de gordura.
3. Exercícios para barriga de fora: s alto com torção do quadril
Este exercício trabalha principalmente com os músculos abdominais oblíquos. Para fazê-los, fique em pé com os pés juntos, depois dobre os braços e levante-os até a altura do peito para que as palmas das mãos se sobreponham. S alte torcendo os quadris para a direita e para a esquerda sem torcer o peito, que deve estar voltado para a frente o tempo todo. Aqui apenas os quadris e as pernas se movem.
4. Exercícios para barriga de fora: agachamento com s alto
O agachamento com s alto é mais conhecido por exercícios de nádegas, mas observe que o abdômen está trabalhando muito aqui quase o tempo todo.
Vamos dividir este exercício em fatores primos: quando fazemos o agachamento tecnicamente corretamente, nossa pelve deve estar retraída, ou seja, deve estar em uma inclinação para trás, ou seja, devemos simplesmente prender nossas nádegas para obter essa posição . Sabemos pelos parágrafos anteriores que essa posição garante uma barriga tensa, e sem ela nunca realizaremos um agachamento corretamente. O segundo exercício de agachamento com s alto é pular para cima e para baixo novamente. À medida que subimos de uma posição tão desafiadora, nossos músculos abdominais literalmente queimam para tornar possível esse movimento pesado. Além disso, a frequência cardíaca durante o agachamento com s alto é muito alta, o que fará com que o máximo de calorias seja queimado.
5. Exercícios para barriga de fora: levantando alternadamente a perna até a mão
A variante mais famosa deste exercício é a realizada no tatame. No entanto, quando em pé, nosso corpo usa muito mais energia, o que resulta em uma queima de gordura e calorias mais rápidas. Você só precisa aproximar alternadamente a perna esticada da mão e fazê-lo com os membros opostos, ou seja, quando você levanta a mão direita, toca a perna esquerda com ela e vice-versa. Este exercício deve ser realizado com cuidado e não muito rápido para deixar nossa coluna confortável.
IMPORTANTE
6. Prancha, ou a rainha dos exercícios para barriga saliente
Plank é provavelmente o exercício mais popular para uma barriga lisa no momento. É seguro dizer que também é um dos melhores. No entanto, vale a pena saber se posicionar corretamente na posição de prancha realizada no apoio de cotovelo e no apoio para as mãos.
- prancha nos cotovelos (antebraços):deite-se no colchonete e coloque os cotovelos sob os ombros de forma que os braços fiquem paralelos um ao outro. Coloque os dedos dos pés para cima e levante todo o corpo para formar uma linha reta. Para conseguir isso, puxe as omoplatas para trás e remova a corcunda, e aperte firmemente o abdômen e as nádegas de tal forma quepara não arquear a região lombar. Se o seu bumbum sobressai demais, infelizmente você está se cansando à toa, pois sua barriga não está totalmente tensa.
- prancha no apoio para as mãos:coloque as palmas das mãos paralelas uma à outra, de modo que fiquem acima dos ombros. Mantenha os braços retos e jogue as pernas para trás na ponta dos pés. A técnica é a mesma da variante de prancha de cotovelo, mas aqui você deve prestar atenção especial à coluna reta, especialmente a parte superior da coluna, que gosta de arredondar.
Verifique também: Uma barriga lisa em uma semana - dieta e exercícios por 7 dias
Depois de saber como exercitar a prancha corretamente, você pode experimentar diferentes variantes de prancha. A maneira mais rápida de perder a barriga de fora é se você usar uma combinação de exercícios de prancha e perna, por exemplo:
- mountain bike - flexão rápida das pernas até o peito no apoio de palma;
- s altos para frente e para trás - que realizamos no apoio para as mãos. Precisamos manter os pés juntos e dar pequenos s altos para frente e para trás;
- torções do quadril - este exercício é feito com o apoio do cotovelo. Você deve girar a pélvis alternadamente para a esquerda e para a direita. Você pode fazer de forma rápida ou lenta e precisa, fica a seu critério;
- pula um do outro e um em direção ao outro - nos apoiamos nos braços e em uma posição confortável fazemos o movimento das pernas, como no caso dos palhaços, conectando e desconectando as pernas com bastante vigor para uma confortável posição;
- levantando alternadamente as pernas - no apoio nos cotovelos, levante alternadamente a perna esticada. É importante que o movimento seja lento e preciso.
Confira os 5 tipos de barriga mais populares!
Veja a galeria de 6 fotos
Intervalos - o treinamento mais eficaz, graças ao qual você se livrará de sua barriga saliente
Exercícios abdominais padrão realizados em intervalos são uma boa alternativa ao exercício aeróbico. Você pode até fazê-los no tatame, é importante que você os faça com bastante vigor e com total empenho. Os músculos abdominais são formados quando realmente sentimos um abdômen tenso, por isso o melhor é escolher intervalos para que o determinado exercício seja realizado pelo menos 30 segundos e descansar entre os exercícios por no máximo 15 segundos.
Se você realmente quer um estômago forte e visivelmente musculoso, você pode fazer os exercícios descritos neste artigo na forma de intervalos. Isso aumentará seu metabolismo ao máximo, queimará o tecido adiposo e esculpirá lindamente seus músculos abdominais, tornando-os lisos e livres de excesso de gordura.
LEMBRAR!Se você quer perder a barriga de fora:
- Não.sentar muito tempo. Nesta posição, o abdômen fica frouxo e os músculos perdem a firmeza.
- Lembre-se de uma dieta adequada. Coma muitos vegetais, carboidratos complexos e beba bastante água.
- Evite o excesso de gordura e proteína em sua dieta. Substitua as gorduras não saudáveis por gorduras insaturadas, como nozes, farelo e abacate. Se você escolher carne, certifique-se de que seja de aves ou peixes magros.
- Evite quantidades excessivas de produtos lácteos, pois eles retêm água em seu corpo, causam gases que fazem seu estômago ficar de fora e dão uma sensação de peso.
- Não desista dos exercícios de força e fortalecimento, mas combine-os com aeróbica, pois ajudam a combater a queima de gordura da região abdominal.