Durante a gravidez, as cãibras na panturrilha ocorrem principalmente à noite. Eles podem ser tão fortes que você quer chorar de dor. Massagear a panturrilha faz com que a cãibra na panturrilha diminua. Mas é difícil passar a noite massageando as pernas. Então, como você lida com esse problema? Existem maneiras eficazes de obter cãibras na panturrilha na gravidez?

Cãibras nas panturrilhas na gravidezsão especialmente problemáticas no terceiro trimestre. Eles aparecem por vários motivos. Primeiro, seu corpo pode ter um distúrbio eletrolítico e você tem muito pouco potássio, magnésio e cálcio e muito fósforo. Em segundo lugar, o abdome cresce e as curvas não naturais da coluna se aprofundam, e isso pode pressionar os nervos que correm ao longo da pelve até as pernas. E terceiro: o útero cada vez maior pressiona os vasos arteriais, tornando os músculos das pernas menos abastecidos de sangue.

Cãibras na panturrilha na gravidez: uma boa alimentação

Seu cardápio deve ser variado, pois tanto você quanto a criança em desenvolvimento precisam: vitaminas e minerais. Se sua dieta não contém alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio, você sentirá cãibras dolorosas na panturrilha. Se esta doença ocorre com frequência e é muito problemática - informe o seu ginecologista sobre isso. Você pode precisar tomar suplementos pré-embalados de cálcio, potássio e magnésio (embora muitos sejam vendidos sem receita, não os tome por conta própria!). Inclua em sua dieta produtos ricos nesses elementos.

Muito potássio está contido em: batatas assadas, melões, abacates, beterrabas cozidas, pêssegos secos, damascos e ameixas, bem como suco de tomate e suco de laranja fresco, feijão, sementes de abóbora, bananas, amêndoas, espinafre cozido, peixe (salmão, arenque, cavala). Você encontrará muito magnésio em vegetais verdes, grumos, nozes, carnes, laticínios e peixes.

Grandes quantidades de cálcio são encontradas no queijo amarelo, leite, iogurte, cavala, salmão, sardinha enlatada (comida com ossos), figos secos, queijo tofu de soja, soja, nabo e couve cozidos e brócolis cozido. Mas cuidado com os alimentos ricos em fósforo (incluindo peixes, aves, nozes). Não os elimine do seu cardápio, pois é necessário fósforo, entre outros. para que o coração e os rins funcionem bem, e os ossos e os dentes sejam fortes, mas tenha moderaçãocomê-los.

Você deve fazê-lo

Ajuda rápida

  • coloque o pé em um piso mais frio, pressione a mão no joelho e ao mesmo tempo tente levantar os dedos dos pés
  • massageie a panturrilha dolorida colocando uma luva grossa de tecido felpudo - esta massagem estimulará a circulação sanguínea

Cãibras na panturrilha na gravidez: exercício

As cãibras na panturrilha são favorecidas por permanecer em uma posição por muito tempo. Portanto, tente se movimentar o máximo possível durante o dia. Se você estiver em pé por mais tempo - dê uma caminhada, sente-se por um tempo com as pernas apoiadas em um banquinho, por exemplo. Se você estiver sentado por muito tempo - levante-se e alongue-se, fique de pé várias vezes, alternadamente na ponta dos pés e nos calcanhares.

Exercite-se todos os dias, a melhor ginástica para você será especialmente pensada para gestantes. Vale a pena perguntar na escola de parto sobre o conjunto apropriado de exercícios. Se puder, massageie as pernas com as mãos movendo-se dos tornozelos em direção aos quadris. Quando seu estômago atrapalhar sua massagem, peça a alguém da sua família aquele pequeno favor.

Cãibras na panturrilha na gravidez: o conforto é o mais importante

Use sapatos confortáveis ​​com bico largo e sola mais grossa e flexível. Não use roupas muito apertadas ou que restrinjam seus movimentos e estique um pouco as pernas antes de ir para a cama. Sente-se no chão com os pés apoiados na parede. Tente dobrar os dedões dos pés para fora da parede sem levantar os calcanhares do chão. Repita o exercício 6-8 vezes. Antes de ir para a cama, tome um banho quente ou ducha para relaxar os músculos tensos.

Ao deitar-se, deite-se do lado esquerdo. Você também pode investir em uma almofada ortopédica especial para gestantes - ela é contornada de tal forma que, quando colocada sob as pernas esticadas, os pés ficam levemente elevados.

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Gravidez