Exercícios oculares para melhorar sua visão são simples e econômicos. Se você fizer isso todos os dias, poderá cuidar efetivamente de seus olhos para que eles o sirvam de maneira confiável por muitos anos. Aqui estão seis exercícios eficazes.

Quando vale a pena fazerexercícios para melhorar a visão ? Quando você está cansado ou sob alto estresse, sua visão geralmente é pior. Manchas, ziguezagues aparecem na frente de seus olhos e a imagem fica embaçada.

Sob estresse, você também tem músculos rígidos que movem o globo ocular. Sua tensão prolongada faz com que se cansem e desempenhem pior suas funções.

Na década de 1920, o oftalmologista americano William H. Bates, criador da visão (exercícios de relaxamento dos olhos), afirmou que a tensão é o principal inimigo dos olhos, por isso é preciso fazer exercícios de relaxamento com a maior frequência possível.

Alguns defeitos de visão (miopia e hipermetropia, estrabismo) podem até ser corrigidos com exercícios específicos de relaxamento. Exercícios oculares realizados sistematicamente podem reduzir o defeito em até 20%.

A maneira mais fácil e eficaz de relaxar os olhos e a mente é o chamado palm (palm), descrito no exercício 1.

Exercícios para os olhos - relaxamento para a visão

A ginástica ocular pode ser feita em qualquer lugar, por exemplo, durante uma pausa de alguns minutos no trabalho, ou mesmo durante a condução de um autocarro. É importante que os exercícios sejam repetidos sistematicamente várias vezes ao dia. O ideal seria levar mais de meia hora durante o dia.

Se você usa óculos ou lentes corretivas diariamente, deve removê-los antes do exercício.

Lembre-se de fazer este exercício apenas quando estiver relaxado. Portanto, o fortalecimento dos músculos oculares deve ser precedido de relaxamento: algumas respirações mais profundas, afrouxamento dos músculos do pescoço (mesmo uma massagem curta), mais tempo olhando para a vegetação calmante em casa ou fora da janela.

Importante

Os olhos são prejudiciais: pouca iluminação, cansaço visual prolongado (por exemplo, letras muito pequenas), ler na posição deitada, assistir TV no escuro e muito perto da tela, ar seco e estar ao sol sem tingimento copos de filtro.

Exercícios para os olhos: sol, círculos, oitos

Ninguém deve estar olhando diretamente para o sol, mas "olhando" com as pálpebras fechadastambém é recomendado nos exercícios desenvolvidos pelo Dr. Bates. A luz solar estimula os nervos da retina, a circulação sanguínea e promove a produção de vitamina D.

  • Toda manhã ensolarada você deve "olhar" para o sol por alguns minutos com os olhos fechados. Mova a cabeça lentamente: para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, sempre de modo que os raios do sol incidam em seu rosto de todos os lados. Quando seus olhos se acostumarem com este exercício, eles podem ficar um pouco doloridos e lacrimejantes. Então, no início, você pode cobrir um olho e o outro com a mão.
  • A figura geométrica mais saudável para o olho é um círculo. Cole um grande ponto preto na parede ao nível dos olhos. Fique a cerca de um metro de distância dela. Olhe para ela enquanto respira profundamente. Quando você perceber que o ponto começa a clarear no centro e uma auréola branca se forma ao redor dele - olhe para a parede. Um ponto branco deve "aparecer" nele (o equivalente ao preto colado na parede).
  • O olho também relaxará e relaxará quando você visualizar o número oito (ou o sinal do infinito) virado de cabeça para baixo e seguir seu perímetro. É importante iniciar o exercício com a parte inferior esquerda da oitava barriga e olhar para a intersecção das linhas, apontando para o topo da barriga direita.

Exercícios para os olhos - ioga no computador

Quando sentir que seus olhos estão cansados, cubra-os com as mãos por um momento. Para hidratar os olhos, faça pausas a cada meia hora para piscar rapidamente. Sempre que possível, olhe para longe do monitor e olhe para longe, de preferência para a vegetação do lado de fora da janela.

Após uma hora de trabalho em frente ao monitor, faça uma pausa de 5 minutos. Enquanto isso, use o dedo para desenhar círculos de tamanhos diferentes na mesa, seguindo o dedo. A cada meia hora, desloque seu olhar para qualquer objeto e contorne-o com seu olhar.

De vez em quando aplique "yoga" para os olhos, ou seja, olhe em sequência: para cima, depois para baixo, esquerda e direita, até o canto superior esquerdo do monitor e seu canto superior direito, canto inferior esquerdo e canto inferior direito. Finalmente, com os olhos, desenhe círculos - para frente e para trás.

Você deve fazê-lo

6 exercícios simples para fortalecer sua visão

1. Palming (palma - mão)

  • Aproxime-se da mesa ou escrivaninha e descanse os dois cotovelos sobre a mesa. Mantenha as costas e o pescoço alinhados, não incline a cabeça para a frente. Você pode colocar livros sob os cotovelos para manter a posição correta.
  • Aqueça as mãos esfregando-as vigorosamente uma contra a outra.
  • Coloque as mãos quentes sobre os olhos abertos. Os dedos das mãos devem se sobrepor e cruzar no meio da testa. Feche seus olhos. Não toque nas pálpebras fechadas nem aperte o nariz.
  • Faça um esforçolembre-se de um bom evento - um passeio na floresta ou prado, algo que lhe deu prazer.
  • Depois de um tempo você começará a ver preto. Quanto mais profundo, melhor o efeito do exercício.
  • Após alguns minutos, abra os olhos, piscando intensamente, sente-se um pouco, olhando para frente. Antes de se levantar, respire profunda e lentamente.

2. Direita e esquerda

  • Feche as pálpebras e relaxe os músculos da testa.
  • Mova lentamente os olhos para a direita até sentir os músculos do globo ocular ficarem tensos. Mantenha essa tensão por um tempo.
  • Repita o exercício, agora movendo os olhos para a esquerda.
  • Repita o ciclo inteiro cinco vezes. Você precisa praticar muito devagar, movendo cuidadosamente seus globos oculares.

3. Cerrando as pálpebras

  • Respire fundo e feche os olhos. Aperte os músculos do rosto e do pescoço.
  • Aperte bem os maxilares. Prenda a respiração por alguns segundos, apertando as pálpebras.
  • Expire rapidamente enquanto abre os olhos e os esbugalha. Abra bem a boca ao mesmo tempo que solta um suspiro alto.
  • Repita tudo três vezes.

4. Mão e lápis (para este exercício você vai precisar de um lápis com um ponto)

  • Cubra o olho esquerdo com a mão esquerda, mas não o feche.
  • Pegue um lápis na mão direita, endireite-o e leve-o ao nível dos olhos. Lentamente, faça o seu caminho em um círculo no sentido horário. Siga os movimentos do lápis olhando para o ponto nele. Pisque e respire profundamente. Faça cinco voltas com o lápis.
  • Agora faça o círculo de lápis na direção oposta.
  • Repita o exercício, cobrindo o olho direito com a mão direita e pegando um lápis na mão esquerda. Faça círculos com ele, primeiro em um sentido e depois no outro. É melhor começar o exercício fazendo pequenos círculos. A ideia é que seus olhos sigam o lápis sem esforço.

É importante manter a visão no ponto do lápis, mas também ver outros objetos no campo de visão.5. Perto e longe

  • Se você lê muito ou trabalha no computador, tire os olhos do seu livro ou monitor a cada hora. Olhe por um momento para um objeto que está longe e depois para outro que não está longe. Repita isso várias vezes.
  • Agora faça alguns movimentos com o globo ocular (a cabeça fica no mesmo lugar). Olhe primeiro para cima, depois para baixo, para a direita e para a esquerda. Repita várias vezes.

6. LagoEm uma grande folha de papel, desenhe a "margem" ondulante de um lago fictício e pinte a superfície de azul. Pendure o pedaço de papel a pelo menos um metro dos seus olhos. Quando sentir seus olhos queimando, olhe para o lago.Percorra seu litoral várias vezes sem mover a cabeça. Repita o exercício a cada hora, mesmo que não se sinta cansado.

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Categoria:

Doenças oculares e distúrbios da visão