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Você senta confortavelmente batendo nas teclas com os dedos. No entanto, se você passar pelo menos oito horas por dia no computador, sua coluna, mãos e visão podem deixar de obedecê-lo ao longo do tempo. O que fazer então? Como proteger a coluna e as mãos da dor e os olhos dos problemas de visão?

Muitas horas de trabalhotrabalho no computadoré o dia a dia de muitas pessoas. O computadoralimentado por eletricidadegera um campo eletromagnético (um similar também existe, por exemplo, em linhas de alta tensão). No entanto, sua intensidade no computador é tão insignificante que é difícil falar em nocividade. Funciona até… relaxante (é por isso que nossos cães e gatos estão ansiosos para se dar bem em computadores funcionando). Se quisermos ser extremamente cuidadosos, podemos afastar o computador da mesa o máximo que o comprimento do cabo permitir. A intensidade do campo eletromagnético diminui com a distância. Os monitores, além do campo, também emitem quantidades residuais de raios-X. Felizmente, os que são produzidos hoje têm a palavra "baixa radiação" na caixa, o que significa que há tão poucos raios X que você pode esquecê-los.

Maus hábitos no trabalho

Trabalho com computador e problemas de visão

Depois de vários anos trabalhando no computador, começamos a reclamar de problemas nos olhos. Eles queimam, molham, coçam, machucam. Além disso, há dores de cabeça. A acuidade visual se deteriora. Não é à toa - o corpo se rebela contra a exploração excessiva quando olhamos para o monitor brilhante por horas. A tela do computador, feita de vidro, reflete a luz que incide sobre ela, como um espelho. Durante trabalhos mais longos, esses reflexos, sobrepondo-se à imagem do monitor, cansam a visão. A melhor solução é colocar um filtro apropriado no monitor. Bons filtros suprimem os reflexos mais profundos da sala, mesmo se você estiver olhando para a tela em um ângulo de 45 graus. Particularmente recomendáveis ​​são os chamados filtros. polarização circular (são produzidos por, por exemplo, Polaroid). Eles também são coloridos e melhoram o contraste da imagem várias vezes. Então vemos muito mais claro, mais nítido. Óculos com camada antirreflexo podem ser encomendados pelo oftalmologista. Também evita que as imagens reflitam mais profundamente na sala desta vezno entanto, da superfície interna dos óculos (objetos que estão atrás de nós não s altam). Vale lembrar também sobre o posicionamento correto do monitor: à nossa frente, não ao lado, e de forma que a tela fique um pouco abaixo da linha de visão. O tampo da mesa do computador deve ser iluminado com uma lâmpada de abajur opaco; a luz então brilha para cima e para baixo, e não diretamente nos olhos. Se a mesa tiver cerca de 1 metro quadrado, é melhor iluminá-la com uma lâmpada de 100 watts. A lâmpada deve ser posicionada de forma que a luz não reflita no teclado. Caso contrário, experimentaremos o chamado brilho (e não se trata de uma inspiração criativa). Idealmente, a bancada deve ser razoavelmente brilhante e fosca. A sala em que trabalhamos precisa de menos iluminação do que a mesa. Cem lâmpadas são suficientes para cada 10 metros quadrados de espaço.

Apesar de observar essas regras, os olhos para o computador cansam mesmo assim. Para evitar que isso aconteça, por exemplo, faça uma pequena pausa a cada hora e faça alguns exercícios - você pode descobrir os detalhes na galeria de fotos.

Importante
  • De acordo com as disposições da legislação trabalhista, as salas em que as pessoas trabalham com computadores devem ser suficientemente altas (de preferência 3 metros), com luz natural e eletricidade. A umidade do ar deve ser de pelo menos 40%, a uma temperatura de 18 graus C. Para cada funcionário deve haver pelo menos 2,5 m2de uma área não coberta com móveis e equipamentos.
  • A altura da mesa é para permitir o posicionamento confortável das pernas embaixo dela. O tampo da mesa deve ser fosco e não muito estreito para que a tela fique a pelo menos 40 cm dos olhos.
  • A cadeira deve ser sobre rodas, com altura regulável, encosto alto e o chamado apoios de braço.
  • Se as estações de computador estiverem localizadas uma atrás da outra, a distância entre a parte de trás do computador e a cabeça da próxima pessoa não deve ser inferior a 80 cm (a menos que os locais sejam separados por cortinas ou divisórias); a distância entre os computadores que estão em uma fileira deve ser de 60 cm.
  • O teclado e o monitor devem ser móveis, o monitor deve girar em torno de seu eixo e posicionado no ângulo correto.

Uma cadeira confortável é um alívio para as articulações

  • Suas costas e mãos se cansam no computador. Vale a pena cuidar de um teclado confortável e uma cadeira adequada.
  • Existem vários tipos de teclados nas lojas. É bom escolher os chamados ergonômico (ligeiramente ondulado). A configuração das teclas é menos cansativa para os dedos ao digitar, e uma faixa adicional, reduzindo suavemente a altura entre o teclado e a mesa, permite evitar dores nos pulsos.
  • Uma boa cadeira é essencial para o conforto da nossa coluna. O de altura ajustável será o melhor. Durante o trabalho, as coxas e panturrilhasdevem formar um ângulo reto, os pés devem repousar confortavelmente no chão e o assento da cadeira não deve pressionar as coxas por baixo. Com altura ajustável, podemos ajustar facilmente o assento para sentar confortavelmente e estar a pelo menos 30 cm do teclado (isso evita desleixo no trabalho e dores no pescoço). Apoios de cotovelo são um elemento importante da cadeira do computador. Graças a eles, evitamos dores posteriores no ombro.
  • Se a cadeira que escolhemos for giratória, sobre rodas e tiver um encosto alto - melhorará significativamente o conforto do trabalho. Em primeiro lugar: evitaremos movimentos desnecessários e, em segundo lugar: poderemos descansar um pouco durante o trabalho. Os ortopedistas recomendam que todos aqueles que trabalham no computador façam pausas de 2 a 3 minutos a cada hora e se estiquem na cadeira. Isso é bom para a coluna.

Exercícios para relaxar os músculos da coluna

1. Respiração

  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira, não cruze os braços ou as pernas. Afrouxe suas roupas se estiver sob pressão. Feche seus olhos. Coloque as mãos na barriga acima do umbigo.
  • Respire fundo pelo nariz até sentir as palmas das mãos no estômago subir. Prenda a respiração por 1-2 segundos.
  • Comece a expirar - lenta mas completamente. Você sentirá sua barriga cair sob suas mãos. A expiração deve ser plena, expelindo todo o ar dos pulmões.

Repita quatro vezes. Pare de se exercitar se sentir tontura.

2. Dê de ombros

  • Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Respire fundo e levante os braços o mais alto possível ao mesmo tempo. Mantenha-os erguidos e tensos enquanto prende a respiração. Conte até cinco.
  • Expire rapidamente e abaixe os braços com muita força.

Repita este exercício quatro vezes.

3. Circulação do ombro

  • Fique em pé, segure o pulso esquerdo atrás das costas com a mão direita. Abaixe os braços e relaxe-os sem soltar o pulso.
  • Ao inspirar, mova muito lentamente os braços para frente e levante-os em direção às orelhas.
  • Ao expirar, abaixe os braços de volta à sua posição original.

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Categoria:

Saúde