CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, graduada em química pela Universidade de Varsóvia
A dor nas costas e na coluna é uma das doenças mais comuns que enfrentamos. Até 50 a 80 por cento experimentam isso. sociedade. A problemática dor lombar dificulta o funcionamento diário, por isso vale a pena dar uma olhada mais de perto. Quais hábitos causam dor nas costas?
Atrásdor nas costasexistem muitos fatores. E embora muitos deles estejam além do nosso controle e estejam além do nosso controle, por exemplo, defeitos congênitos da coluna vertebral, às vezes basta se livrar de maus hábitos para desfrutar de uma coluna saudável e indolor. Aqui estão 10 hábitos prejudiciais que causam dores nas costas.
10 hábitos que causam dor nas costas
Trabalho sedentário
Esta é uma das principais causas de dor nas costas. Às vezes passamos dias inteiros no trabalho em frente à tela do computador - sentados, é claro. Lidamos com a maioria dos assuntos atrás da mesa e raramente prestamos atenção à nossa atitude.
Esquecemos que a coluna vertebral é o eixo de todo o corpo, que precisa de uma tensão equilibrada de suas estruturas para funcionar corretamente.
A cabeça fica para frente e o tronco é inclinado, causando uma mudança no tônus muscular, que pode pressionar os nervos.
O trabalho sedentário e a má postura corporal fazem com que os músculos se cansem e as dores nas costas começam a aparecer. Portanto, as pessoas que passam a maior parte do tempo sentadas são aconselhadas a praticar qualquer atividade física regularmente.
Garbienie się
O agachamento prolongado tem consequências prejudiciais, sendo a mais comum a dor nas costas localizada entre as omoplatas e na região lombar.
Para parar de se curvar e evitar uma "volta" é preciso trabalhar a figura, o que exige tempo, dedicação, atenção e regularidade.
Uma figura encurvada tem um impacto negativo não só nas nossas costas, saúde e bem-estar, mas também na nossa imagem.
Usando s alto alto
Os s altos altos aumentam a curvatura na base da coluna e a forçam a desalinhar, resultando em pressão excessiva nas vértebras e dores nas costas.
Quando usamos s alto muito alto, todo o peso do nosso corpo repousa sobre os dedos dos pés. Dobradojoelhos e quadris anormalmente para frente deixam a coluna lombar sobrecarregada e dobrada.
Colchão selecionado incorretamente
Embora um colchão selecionado incorretamente não seja um hábito, ele contribui muito para a dor nas costas. O grau de dureza do colchão deve ser compatível com a nossa coluna. Caso contrário, sua coluna e suas costas ficarão cansadas e doloridas em vez de descansar à noite.
Além disso, um colchão muito duro faz com que você durma em decúbito ventral, o que por sua vez causa hipertrofia na região lombar e agrava a dor nas costas. Vale lembrar que um colchão bem escolhido e bem feito dura de 9 a 10 anos. Com o tempo, perde a elasticidade e fica com covinhas.
Carregando uma mala pesada
Uma bolsa pesada e cheia até a borda, usada por cima do ombro, tem um efeito muito negativo em nossas costas. A carga desigual sobrecarrega os músculos e a coluna e contribui para sua curvatura. Carregar uma bolsa pesada no ombro todos os dias aumenta a dor nas costas.
F alta de atividade física
Evitar atividade física e evitar exercícios contribui para a deterioração de nossas costas. Muitas vezes esquecemos que o esporte desempenha um papel importante na prevenção de dores nas costas. Ajuda a manter um peso corporal saudável, melhora a condição dos músculos e desenvolve a postura correta.
Hábitos alimentares anormais
A alimentação não saudável leva ao sobrepeso ou à obesidade. Tem um efeito negativo no trabalho do coração e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Quilogramas excessivos sobrecarregam a coluna e causam dores nas costas. Uma alimentação saudável, devidamente selecionada e equilibrada é a chave para o sucesso.
Estresse de longo prazo
Sob estresse, os músculos de todo o seu corpo - incluindo as costas e o pescoço - se contraem, o que pode levar a dores persistentes. Deixe os músculos contraídos e tensos relaxarem por um momento. Vamos relaxar o corpo, fazer exercícios, fazer uma massagem.
Escondendo emoções
Escondendo emoções negativas e estando com raiva, contraímos os músculos do rosto e do pescoço, o que muitas vezes termina em dor no pescoço e nas costas. Portanto, em vez de guardar rancor e raiva, é melhor conversarmos e perdoarmos.
Ignorando a dor
Muitas pessoas tratam a dor nas costas como uma condição normal à qual se acostumaram. Ele não está procurando sua causa e solução. Desconsiderar hábitos que causam até mesmo dores leves pode acabar sendo problemático, duradouro e difícil de curar a dor.