- Erros comuns ao urinar
- Técnicas adequadas de micção
- Consequências da micção inadequada
- Como neutralizar os efeitos da micção inadequada?
- Como se preparar para a primeira visita a um fisioterapeuta uroginecológico?
CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Dominika Wilk
Você acha que mijar é uma atividade trivial que não requer atenção? Você está errado. A micção incorreta resulta em inflamação, bexiga hiperativa ou incontinência urinária. Veja quais outras consequências desagradáveis estão associadas a uma técnica incorreta de micção e como você deve fazê-lo corretamente.
Erros comuns ao urinar
Urinando muito rápido
Rush nos acompanha não só durante o trabalho. Também tentamos fazer tudo no banheiro o mais rápido possível, e isso não é propício para a técnica correta de urinar. O esvaziamento da bexiga é resultado da coordenação e interação entre os músculos detrusores da bexiga e os músculos do esfíncter.
Primeiro há uma contração do primeiro e depois o relaxamento do último - eles têm seu próprio ritmo de trabalho e você não precisa acelerá-lo. Quando apertamos a bexiga com força para fazer xixi o mais rápido possível, acionamos desnecessariamente a pressão abdominal.
No estado fisiológico, a pressão intravesical aumenta durante a micção, sem a necessidade de envolver a pressão abdominal.
Pressão durante a micção
Tentar fazer xixi até a última gota também é um erro comum que cometemos no banheiro. Normalmente, quando sentimos que há algo mais em nossa bexiga, tentamos forçar a saída da urina. No entanto, não devemos fazer isso.
Como mencionado anteriormente - o envolvimento da prensa abdominal não é recomendado, pois envolve os músculos abdominais e atrapalha o próprio processo de micção, além de atrapalhar o trabalho do detrusor e dos esfíncteres. A pressão exerce pressão adicional em toda a área perineal, incluindo os ligamentos que sustentam os órgãos. Com o tempo, isso se torna um fator que, junto com outros, pode levar a órgãos pélvicos inferiores.
Além disso, quando temos a impressão de que não esvaziamos completamente a bexiga e isso acontece com frequência, vamos a um fisioterapeuta uroginecológico para sanar o problema, mas não tentemos forçar a saída da urina.
Má postura
A ida ao banheiro é cada vez mais feita com o telefone na mão. Então nos curvamos inconscientemente, o que não é propício para a micção livre.Para urinar corretamente, devemos estar em pé. É melhor descansar os pés inteiros no chão, para que nossa postura fique estável e os músculos da uretra possam estar relaxados.
Parando o fluxo de urina
Você já ouviu falar que parar o fluxo de urina enquanto faz xixi ajuda a exercitar os músculos do assoalho pélvico? É um mito. Além disso, é muito prejudicial.
Conforme enfatizadofisioterapeuta uroginecológica Marta Kotusiewicz : "Este exercício é contrário à fisiologia e pode agravar os sintomas de incontinência urinária de esforço e incontinência de urgência - porque perturba a mudança de tensão entre a parede da bexiga e os esfíncteres causando descoordenação entre a atividade da bexiga e os esfíncteres no contexto de informações nervosas errôneas e perturbadas. A prática de interromper o fluxo urinário, repetida de tempos em tempos para verificar a inervação do esfíncter uretral externo após cirurgia uroginecológica ou ginecológica, é permitida excepcionalmente, na maioria das vezes durante a internação, e não pode constituir recomendação de treinamento. "
Além disso, pode causar dor durante a micção e até mesmo aumentar a dor durante a relação sexual.
Posição incorreta no banheiro público
Você usa um banheiro público e sente nojo de sentar em um assento que milhares de outras mulheres costumavam sentar? Nós o entendemos completamente. No entanto, sua resistência não deve forçá-lo a adotar uma postura desfavorável ao urinar – a chamada posição de “esquiador”. Nele, suas nádegas estão bem acima da prancha, e todos vocês estão inclinados para frente e tentando, muitas vezes com esforço, urinar.
Esta posição é ruim para a bexiga, que tem que superar a resistência na forma de músculos tensos e tensos para poder urinar. Além disso, promove o esvaziamento insuficiente da bexiga e, portanto, aumenta o risco de infecção.
Se isso acontecer ocasionalmente, nada de ruim acontecerá. No entanto, se você continuar a urinar dia após dia no trabalho, pode prejudicar seu trato urinário e perturbar sua bexiga.
Muita micção
Durante o dia você deve ir ao banheiro 3-7 vezes para urinar. Claro que esses valores podem variar dependendo da quantidade de líquidos consumidos, do estado fisiológico (gravidez), ou de doenças que o acompanham.
No entanto, existem pessoas que vão ao banheiro até várias vezes ao dia porque desenvolveram hábitos desfavoráveis. Isso inclui mulheres que fazem xixi "com antecedência" porque estão saindo de algum lugar, porque viajam e você nunca sabe onde será o próximo banheiroetc.
A bexiga deles se acostuma a esvaziar com o tempo, mesmo com uma pequena quantidade de urina. Isso leva a uma situação que, mesmo que esteja apenas um pouco cheia, há um sinal do corpo de que você precisa ir ao banheiro.
Como você pode ver, mijar muito frequente, não relacionado à necessidade real (encher até o fim da bexiga), pode significar que nos tornamos bexiga hiperativa.
Técnicas adequadas de micção
Para urinar corretamente e não sofrer de doenças posteriores, vale a pena seguir as seguintes dicas:
- Fazemos xixi em pé, com as pernas apoiadas no chão. Graças a isso, nossa uretra e os músculos ao redor dela estão relaxados e não precisamos fazer força.
- Deixamos o corpo agir por conta própria. Isso significa que não fazemos um esforço extra para urinar, não lavamos, mas esperamos que os músculos relaxem e a urina flua livremente da uretra.
- Não usamos o telefone, jornal ou livro quando sentamos no vaso sanitário. Dessa forma, assumimos a postura errada e sobrecarregamos os músculos do assoalho pélvico. Quando urinamos, nos concentramos apenas nessa atividade e não arrastamos o assento do vaso indefinidamente.
- Não fazemos xixi com antecedência. Vamos ao banheiro quando sentimos uma pressão mais forte, e não por medo de não ser possível usar o banheiro mais tarde.
- Também não ficamos urinando indefinidamente. Quando sentimos uma forte pressão na bexiga por muito tempo, vamos ao banheiro.
- Em um banheiro público, coloque tampas especiais no assento do vaso ou borrife-as com um spray antibacteriano e, em seguida, sente-se sobre elas. É ruim você urinar no ar com a barriga flexionada.
Consequências da micção inadequada
A micção inadequada pode contribuir para o desenvolvimento de bexiga hiperativa e incontinência urinária com/sem urgência, além de enfraquecer todo o assoalho pélvico. Se isso acontecer, vale a pena procurar um especialista para corrigir os erros cometidos.
Bexiga hiperativa
Como resultado de usar o banheiro com muita frequência e urinar "de sobra", podemos ensinar ao nosso corpo que mesmo com uma pequena quantidade de urina coletada na bexiga, sentiremos a necessidade de ir ao banheiro.
A hiperatividade da bexiga pode então ter duas faces: ou procuramos um banheiro em todos os lugares e chegamos a tempo de urinar no banheiro, ou a pressão se torna tão urgente que começamos a urinar. Tudo depende da força de nossos músculos e de distúrbios adicionaispor parte do sistema nervoso.
Aqui estão algumas dicas sobre como reconhecer uma bexiga hiperativa:
- Urinamos mais de 8 vezes ao dia durante o dia,
- Levantamos à noite para urinar (noctúria),
- Urinamos em pequenas quantidades, variando de 50-200 ml (a norma é 300-500 ml).
Incontinência por transbordamento
A incontinência por transbordamento ocorre em 3-4% das mulheres e geralmente é causada por função do sistema nervoso central prejudicada devido a doença ou medicação.
Pode, no entanto, desenvolver-se com base em nosso comportamento anormal, quando retemos a urina por horas e a bexiga se estica a tal ponto que o músculo chamado detrusor eventualmente começa a se contrair e ocorre a incontinência por transbordamento.
Enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico
Repetidos hábitos inadequados de toalete (por exemplo, pressão) podem causar fraqueza muscular do assoalho pélvico. Isso, por sua vez, pode resultar em um aumento da tendência à incontinência urinária, fezes ou prolapso dos órgãos reprodutivos posteriormente. A redução da funcionalidade dos músculos mencionados acima pode levar a uma redução na satisfação sexual.
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Como neutralizar os efeitos da micção inadequada?
Se, como resultado da micção inadequada, a bexiga estiver perturbada e tivermos muita frequência de idas ao banheiro, quando aparecerem os primeiros sintomas de incontinência urinária ou sentirmos os efeitos do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico , então vale a pena ir a um fisioterapeuta uroginecológico, que, após uma entrevista detalhada, sugerirá terapias e exercícios adequados que podemos realizar para nos livrar de doenças incômodas.
Como se preparar para a primeira visita a um fisioterapeuta uroginecológico?
Ao visitar um fisioterapeuta uroginecológico pela primeira vez, vale a pena anotar em uma folha de papel as questões que você deseja levantar durante a visita ou questões de saúde que o preocupam. Você também pode levar consigo os resultados atuais da ultrassonografia vaginal e abdominal ou outros resultados diagnósticos importantes de exames previamente solicitados e descritos por um urologista ou ginecologista, por exemplo, exames de urina, morfologia, exames urodinâmicos.
Também vale a pena trazer um diário de micções completo com você. A primeira visita consiste principalmente em coletar uma entrevista do fisioterapeuta e realizar, se recomendado, testes funcionais.
Para que você possa observar mais sobre os problemas do banheiro alguns dias antes da visitae escreva:
- com que frequência você vai ao banheiro,
- qual é a quantidade média de líquidos que bebemos,
- quando há pressão na bexiga etc.
Durante a visita, a entrevista é complementada com diagnósticos funcionais.
Como enfatiza a fisioterapeuta Marta Kotusiewicz: “assim como no médico, o paciente é examinado funcionalmente, manualmente, usando EMG, ultrassom - dependendo da qualificação do fisioterapeuta. Essas informações coletadas de forma abrangente tornam muito mais fácil para o fisioterapeuta planejar a terapia de acordo com o diagnóstico feito por um médico especialista. "