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Você não quer pegar gripe? Vacine-se! Você não quer pegar um resfriado? Fortaleça-se e fortaleça seu sistema imunológico. Porque é a imunidade que combate vírus e bactérias e sua condição determina se fraqueza, coriza e tosse vão passar rapidamente ou vão te cansar por semanas.

A vacina contra a gripesó protege você de ficar doente por um ano. Isso se deve à alta variabilidade antigênica do vírus influenza, que muda de estrutura a cada ano e parece ser um vírus completamente novo para o nosso sistema imunológico. Portanto, todos os anos, as empresas farmacêuticas, com base nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), preparam novas vacinas contendo cepas divididas de vírus que nos representam uma ameaça em uma determinada temporada de gripe. As vacinas modernas disponíveis na Polônia contêm fragmentos inativados ou "mortos" de vírus influenza - eles não são capazes de se reproduzir no corpo e, portanto, não podem causar infecção pelo vírus. A vacina contra a gripe deve ser tomada por crianças dos 6 meses aos 18 anos de idade, mulheres que estarão no segundo ou terceiro trimestre de gravidez durante a época gripal, pessoas com mais de 50 anos, doentes crónicos (com particular ênfase na diabetes, insuficiência hepática, insuficiência cardiovascular, imunidade reduzida e doenças respiratórias), pessoal médico.

Uma porção de vitaminas e minerais

Adicione frutas e legumes a todas as refeições por causa das vitaminas e antioxidantes naturais: vitaminas A e E. Sem eles, é difícil fortalecer a imunidade. A imunidade também é reforçada por micronutrientes: ferro, zinco e selênio. Graças a eles, o número de anticorpos aumenta, inibindo a multiplicação de micróbios. A carne, especialmente a vermelha, e o fígado são abundantes em ferro. Muito disso em espinafre, não apenas fresco, mas também congelado. O zinco é um micronutriente que permite lidar com infecções virais. Em sua forma natural, é encontrado em carnes, frutos do mar, gérmen de trigo, sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de gergelim. O selênio, por outro lado, estimula a formação de anticorpos para combater o agressor. Você o encontrará em frutos do mar, gérmen de trigo, farelo, grãos integrais.

Endurecimento

A pulverização é uma excelente forma de imunizar o organismo. Primeiro, despeje água morna sobre o corpo por 20-30 segundos, depois esfrie por 2-3 segundos, finalize com água à temperatura do corpo(36,6ºC). Se não gostar, depois de um banho quente, esfregue o corpo com uma toalha embebida em água fria. Tente também endurecer as pernas. Encha a banheira com água fria até atingir o meio de suas panturrilhas e ande nela por cerca de um minuto, levantando os pés bem alto. Com o tempo, estenda o tempo para alguns minutos. Após este banho frio, seque bem os pés e coloque meias quentes. Também tome banhos de ar. É um exercício de 5 a 10 minutos com roupas leves e com a janela aberta (quando está frio lá fora).

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Sessão de sauna

Seus maiores fãs - finlandeses, suecos e noruegueses - raramente pegam um resfriado. Durante a transpiração intensa, o corpo se limpa de toxinas. Graças a isso, o sistema imunológico funciona de forma mais eficiente. A alta temperatura na sauna aumenta a temperatura corporal em até 2-3 ° C e estimula a circulação sanguínea. Como resultado, o corpo tem mais energia para lidar com vírus. O vapor quente faz com que o coração trabalhe mais para transportar o sangue para todas as células do corpo mais rapidamente. Como resultado da alta temperatura, o sangue começa a produzir corpos imunológicos, combatendo efetivamente vírus e bactérias patogênicas. É por isso que as pessoas que visitam regularmente a sauna são menos propensas a pegar um resfriado ou gripe. No entanto, esta não é uma proposta para pessoas com varizes ou problemas cardíacos.

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Poções fortalecedoras do Kit de Primeiros Socorros da Vovó

» Calda de Alho Esmague 30 dentes de alho não muito grandes em um almofariz. Despeje-os com o suco de 3 limões e um litro de água fervida e resfriada. Torça o frasco e reserve em um local escuro por 3-4 dias. Em seguida, tome uma colher de sopa do xarope profilaticamente à noite.» Xarope de gengibre Corte o rizoma de gengibre em fatias finas. Misture as fatias com 2 xícaras de açúcar, 3 colheres de sopa de água fervida e uma colher de chá de vinagre de vinho. Deixe ferver, mexendo sempre e não deixando ferver até formar uma calda grossa. Deixe esfriar e beba uma colher de chá da mistura todas as manhãs e noites.» Vinho de babosa Misture meio litro de vinho tinto semi-seco, 50 gramas de folhas de babosa picadas e trituradas, 50 gramas de mel e suco de limão. Reserve em um recipiente fechado em um local escuro por 4-5 dias. Filtre e beba uma colher de sopa de vinho 3 vezes ao dia.

A força do café da manhã

Os médicos provaram que quem sai de casa sem tomar o pequeno-almoço tem muito mais probabilidades de desenvolver infecções (especialmente das vias respiratórias superiores) do que quem o ingere regularmente. O café da manhã deve estar enchendo e aquecendo. Uma refeição tão quente aumenta a temperatura dentro do corpo, então as bactérias têm menos chance de nos atacar. Parapara fortalecer a imunidade, é melhor comer carboidratos complexos que dão energia para muitas horas de trabalho. Você vai encontrá-los em pão integral e integral, cereais. A proteína do leite e seus produtos também serão úteis. Vale a pena incluir no cardápio o alho, que destrói microorganismos, principalmente aqueles que causam infecções do trato respiratório superior e dos pulmões. É melhor comê-lo cru. Iogurte natural com culturas de bactérias vivas não deve f altar na dieta. O Lactobacillus casei contido nele estimula os glóbulos brancos a uma maior atividade. Eles realizam uma espécie de treinamento no campo de treinamento, preparando-os para uma possível defesa contra vírus e bactérias.

Hora de relaxar

A imunidade é enfraquecida pelo estresse e tensão nervosa, pois o sistema imunológico está intimamente relacionado ao sistema nervoso. A tensão e o nervosismo interrompem sua cooperação. Para evitar que isso aconteça, vale a pena reservar um tempo para relaxar e se acalmar todos os dias. Não assuma muitas responsabilidades, seja assertivo, aprenda a dizer não e encontre tempo para os amigos. Estudos mostraram que o sistema imunológico de pessoas sociais está funcionando em 20%. melhor do que aqueles que são introvertidos. Além disso, certifique-se de dormir a quantidade certa - se você não dormir bem, não poderá funcionar com eficiência ou trabalhar com eficiência. Quando você dorme, seu sistema imunológico tem menos trabalho a fazer e pode se concentrar na regeneração. Se o seu corpo estiver cansado, você pegará infecções mais cedo. Cria um círculo vicioso - combater a infecção enfraquece ainda mais a força do sistema imunológico. Você precisa de 8 horas de sono por dia para o seu sono funcionar corretamente. Preencha seu tempo livre com formas de descanso ativo. Se você trabalhasse sem parar, sem descanso, não obteria os resultados esperados - seu trabalho se tornaria cada vez menos eficiente. Não haveria tempo para regenerar o corpo.

Adeus aos estimulantes

Álcool, café e cigarros destroem as vitaminas A, C, E e B, além de selênio, zinco e outros micronutrientes que ajudam a combater os radicais livres prejudiciais ao sistema imunológico. O álcool em dose maior que um copo de vinho tinto por dia é um veneno que penetra no sangue e mata os fatores imunológicos presentes nele. Não fume e evite estar em quartos enfumaçados. Se você não conseguir quebrar o vício, forneça ao seu corpo mais antioxidantes. Existem milhares de substâncias venenosas na fumaça que destroem as membranas mucosas, tornando-se a primeira linha de defesa contra germes. Quando você fuma cigarros, muitos radicais livres são produzidos. Embora o corpo tente neutralizá-los, ele tensiona suas forças de defesa dessa maneira.

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Ou talvez acupressão?

Segundo a medicina chinesa, nosso corpo possui canais invisíveis para o fluxo da energia vital. Se os bloqueios são formados em seu caminho, a imunidade enfraquece. Para evitar que isso aconteça, vale a pena realizar uma massagem suave nos pontos sensíveis 2-3 vezes ao dia. A acupressão aumenta a resistência do corpo. Fortalece e regula o fluxo de energia no corpo, melhora o trabalho dos órgãos internos, desintoxica e regula o metabolismo. Protege contra resfriados, elimina a dor, ajuda a controlar o estresse, fortalece a psique. Aplique pressão nas depressões abaixo dos tornozelos externos de ambas as pernas, bem como nas costas da mão, onde o polegar está inclinado para o lado.

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Categoria:

Sistema imunológico