Uma dieta rica em ácidos graxos insaturados ômega-3 é uma excelente dieta para imunidade, como evidenciado pelos esquimós. Graças a isso, eles não sofrem de câncer, ataques cardíacos, diabetes ou aterosclerose.
Adieta de imunidade que propomos desta vez é baseada na dieta Inuit. Os groenlandeses têm pouco acesso à vitamina C, vegetais frescos e frutas cítricas saudáveis. Os esquimós fornecem ao seu corpo 60% de gordura, 38% de proteína e apenas 2% de carboidratos. Não é de admirar, pois a base de suas refeições são focas, baleias, morsas, peixes do mar e no verão - caribus, gansos e lebres. A única fonte de carboidratos são mirtilos e líquenes que aparecem no verão. Esta notávelimunidadese deve a uma dieta rica em ácidos graxos insaturados ômega-3 e vitamina E, que são encontrados nas gorduras de mamíferos e peixes marinhos. Mas isso significa que, para aumentar a imunidade do corpo e nos proteger contra doenças da civilização nocivas, temos que nos mudar para a fria Groenlândia? Felizmente, não é necessário. Já estão disponíveis no mercado preparações contendo óleo de tubarão, que fortalecem a atividade do sistema imunológico do organismo e também estimulam a produção de glóbulos vermelhos e brancos ativando a medula óssea. Também vale a pena recorrer ao óleo de peixe, tanto profilática quanto como agente fortalecedor e regenerador durante a convalescença após doenças que enfraquecem a eficiência geral e a imunidade do corpo.
Você deve fazê-loComo endurecer o corpo?
A maneira mais fácil de fazer isso é alternar entre banhos frios e quentes. Isso é tão antigo quanto o mundo, muitas vezes usado por nossas avós. É uma boa idéia começar cada dia com um banho. Primeiro, despeje água morna sobre você, depois um pouco mais fria e, finalmente, fria. Em seguida, aqueça novamente. Repita esta ação cerca de quatro vezes e termine o banho com uma ducha fria. Tal procedimento não apenas endurecerá nosso corpo, mas também estimulará a ação e acordará até os maiores dorminhocos. Se você tiver um pouco mais de tempo, faça uma massagem relaxante antes de tomar banho. Use uma esponja ou uma luva áspera embebida em água fria e sal de mesa para esfregar todo o corpo em movimentos circulares. Em seguida, tome um banho morno e resfrie gradualmente a água até que esteja completamente secafrio.
O que diminui a resistência do corpo?
O estresse é o principal fator que diminui a imunidade do organismo. Não é à toa que pegamos um resfriado depois de exames estressantes, mudanças de emprego ou eventos que nos causaram emoções muito fortes. Nesses momentos, nosso sistema imunológico tem uma capacidade reduzida de combater os vírus que nos atacam. Outra causa de baixa imunidade é uma dieta pobre. Para nosso próprio bem, devemos deixar de lado as gorduras e os doces. Cada quilograma desnecessário enfraquece significativamente o corpo. É melhor buscar frutas frescas ou cenouras suculentas, que nos fornecerão vitaminas que aumentam a imunidade. O consumo excessivo de açúcar reduz a atividade dos neutrófilos, ou neutrófilos, encarregados de atacar bactérias perigosas. Os neutrófilos também se tornam menos ativos quando bebemos álcool e fumamos cigarros todos os dias. Além disso, o açúcar reduz muito a absorção de selênio – elemento que afeta positivamente a imunidade do organismo. Também não ajudamos nosso corpo quando raramente passamos tempo ao ar livre, não arejamos os quartos em que dormimos, superaquecemos ou resfriamos o corpo e também quando levamos um estilo de vida sedentário.
Dieta para imunidade: vitaminas úteis
A vitamina A, que fortalece a mucosa, é extremamente importante para aumentar a imunidade do organismo, dificultando a instalação de vírus no nariz e na garganta. Cenoura, brócolis, couve, laranja, toranja e pêssego são ricos em vitamina A.
VITAMINAS C e E são fortes antioxidantes que previnem a formação de radicais livres que afetam o envelhecimento mais rápido do corpo e enfraquecem suas funções, fortalecem-no e previnem infecções. A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, chucrute, groselha preta, brotos de cereais e rosa mosqueta. Vitamina E - em repolho, alface ou milho.
SELEN, contido no pão escuro, farelo de trigo, tomate e alho, mobiliza o corpo para produzir corpos imunológicos, reduz a oxidação celular prejudicial e promove o desenvolvimento adequado dos tecidos.
Você também deve cuidar do nível certo de MAGNÉSIO, especialmente quando abusamos do café, que elimina esse elemento, e quando levamos um estilo de vida estressante. Foi demonstrado que dez minutos de estresse “consomem” as reservas de magnésio do corpo. Nozes, cacau e chocolate são ricos nesse elemento.