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Você já se perguntou por que fica doente com mais frequência do que os outros? Verifique quais alimentos você deve comer para fortalecer seu sistema imunológico.
Causas da diminuição da imunidade
Com a idade, a eficiência do sistema imunológico diminui, que não é mais capaz de desempenhar sua função de forma eficaz. Isso pode levar a infecções mais frequentes. Os médicos confirmam que os hábitos diários têm um enorme impacto na imunidade. Estes incluem:
- dieta,
- fumar,
- consumo de álcool,
- quantidade de sono,
- estresse,
- atividade física.
12 produtos que vão aumentar sua imunidade
- Allicyna
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Zinco
- Ácidos graxos ômega-3
- Cúrcuma
- Melatonina
- Cobre
- Probióticos
- Selen
Allicyna
É um composto feito quando você esmaga ou pica o alho. Verificou-se que reduz a inflamação e apoia a imunidade de forma natural. É uma substância que ajuda a combater vírus, bactérias e fungos.
Como contrabandear alho nas refeições diárias? Basta adicioná-lo a sopas ou legumes cozidos.
Vitamina A
A batata-doce e a cenoura são excelentes fontes de betacaroteno - precursor da vitamina A. Ela ajuda a criar as mucosas do trato respiratório, criando uma barreira protetora que impede o acesso de diversos microrganismos ao organismo.
Uma batata-doce fornece mais de 150 por cento ingestão diária recomendada de vitamina A.
Vitamina C (ácido ascórbico)
A vitamina C é conhecida por apoiar o sistema imunológico e é essencial para o bom funcionamento. É uma vitamina que não protege o organismo durante uma infecção, mas estudos confirmam que seu consumo regular reduz o risco de pegar um resfriado.
Verifique os sintomas de deficiência de vitamina C
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Vitamina D
A vitamina D possui propriedades anti-inflamatórias e imunorreguladoras, por isso pode ativar o sistema imunológico. Pesquisas mostram que fortalece as células imunológicas, incluindo linfócitos e macrófagos, que protegem o corpo contra patógenos.
Pessoas que sofrem de deficiência de vitamina D são propensas a infecções e outros distúrbios relacionadosresistência.
Vitamina E
A vitamina E desempenha um papel importante no apoio ao sistema imunológico. É solúvel em gordura, aumenta a atividade dos glóbulos brancos e apoia a capacidade do corpo de proteger contra vírus e bactérias invasores.
As sementes de girassol são uma ótima fonte de vitamina E. Apenas um quarto de copo de sementes é suficiente para suprir a necessidade diária de uma pessoa por esse valioso nutriente.
Zinco
O zinco é responsável pelo funcionamento de mais de 300 enzimas, por isso é crucial para a manutenção da saúde. Também participa de muitos processos importantes no corpo, incluindo a imunidade humana.
Pesquisas confirmam que o baixo consumo de zinco afeta a produção de certas células do sistema imunológico - quanto menos zinco fornecermos, pior será nossa imunidade. A ingestão diária recomendada de zinco é:
- para mulheres - 8 miligramas,
- para homens - 11 miligramas.
A maior parte do zinco é encontrada em ostras, sementes de abóbora, aves e carnes vermelhas.
Ácidos graxos ômega-3
Ao comer salmão, sementes de linhaça, nozes e sementes de chia, você pode fortalecer seu sistema imunológico. Esses alimentos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam o sistema imunológico a combater infecções e reduzir inflamações.
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a manter a homeostase do organismo, auxiliam no tratamento de alergias e aumentam a imunidade natural.
Cúrcuma
A cúrcuma é anti-inflamatória, aumenta a atividade das células imunes e potencializa a resposta de anticorpos do organismo. Graças às suas propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais, apoia de forma abrangente o sistema imunológico e melhora a imunidade.
Para aumentar a capacidade do corpo de absorver a curcumina, combine-a com pimenta preta e azeite de oliva.
Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal conhecido como regulador do sono. O sono desempenha um papel fundamental no sistema imunológico. Durante o sono, o corpo pode se regenerar e se reconstruir, graças ao qual o corpo se livra das células mortas do sistema linfático.
Especialistas enfatizam que as pessoas que não têm problemas com o sono e dormem bem adoecem com muito menos frequência. Muita melatonina é encontrada em bagas de goji, cerejas, leite e ovos.
Cobre
É um mineral essencial encontrado em todos os tecidos do corpo. Participa na produção de glóbulos vermelhos. Não obter cobre suficiente na dieta pode levar à neutropenia, que é uma queda no número de neutrófilos no sangue. Os neutrófilos ajudam a combaterinfecções, especialmente aquelas causadas por bactérias.
Crustáceos, nozes, miúdos e sementes são ricas fontes de cobre.
Probióticos
Os intestinos humanos contêm até 80 por cento. das células do sistema imunológico do corpo, por isso é tão importante cuidar delas. Para isso, os médicos recomendam o uso de probióticos. As bactérias benéficas neles ajudam a construir imunidade no intestino.
Introduzir mais probióticos em sua dieta é muito simples. Basta comer iogurte, kefir, silagem ou kombucha.