Nadar durante a gravidez é um relaxamento perfeito e uma ótima preparação para o parto. Você pode nadar na piscina e participar de atividades para gestantes, ou nadar no mar ou lago, mas somente se o seu médico não encontrar nenhuma contra-indicação. Confira os benefícios de nadar na gravidez e como aproveitar esse prazer com segurança.

Nadar durante a gravidezé tão popular porque tem apenas vantagens - combina negócios com prazer. Por um lado, a mera imersão nele faz você se sentir relaxado, por outro lado, alivia as articulações sobrecarregadas e fortalece os músculos.

Nadar na gravidez: benefícios

Nadar durante a gravidez ajuda a aumentar a resistência muscular enquanto alivia as articulações. Isso é muito importante para você, porque durante a gravidez, os ligamentos são afrouxados pelos hormônios para que os ossos pélvicos possam se expandir durante o parto. Exercícios na água mantêm as articulações seguras.

Você não precisa nadar para apreciar os efeitos benéficos da água em seu corpo. Deitado calmamente na água, você relaxará os músculos da coluna, e isso ajuda a eliminar a dor nas costas. Caminhar ao longo da costa é um ótimo treinamento cardiovascular.

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Durante a gravidez, seu corpo acumula mais fluido, seu sangue é mais fino e seus vasos sanguíneos são mais permeáveis ​​- tudo isso contribui para o inchaço. A água, ao comprimir suavemente os vasos sanguíneos, melhora a circulação sanguínea e alivia as pernas inchadas. Ao forçar os músculos a trabalhar, regula os níveis de açúcar no sangue, o que é importante especialmente quando você tem diabetes ou está em risco desta doença. O exercício na água traz harmonia, permite manter um peso saudável e voltar à forma mais rapidamente após o parto.

Nadar na gravidez: como nadar?

No seu estado, você pode nadar em qualquer estilo, exceto borboleta (uma batida forte da barriga contra a água pode causar contrações uterinas), mas você tem que fazer isso de forma recreativa, não competitiva, quebrando recordes. Nade lentamente, controlando a respiração até se sentir cansado. Ajuste o estilo e a distância às suas habilidades, mudando com o desenvolvimento da gravidez.

Natação clássica (nado peito) ifortalece os músculos do peito e das costas com o crawl - funciona principalmente nos primeiros meses de gravidez. Depois disso, é mais fácil nadar de costas quando a água o apoiar e relaxar.

Se você se sentir cansado, nade com uma prancha ou outro equipamento (bola, colchão) - você relaxará os braços enquanto as pernas ainda estão trabalhando. Para diversificar a natação, você pode caminhar na água (massagear o corpo) ou jogar bola de praia. Você pode fazer qualquer movimento com as mãos, torções do tronco. Você simplesmente não tem permissão para pular na água e mergulhar.

Nadar na gravidez: onde nadar?

Nadar na piscina é o mais popular, muitos centros até oferecem aulas especiais para gestantes. Se você estiver saudável, também poderá nadar com segurança no mar ou no lago (claro, seguindo certas regras). Nadar no rio não é recomendado para gestantes devido ao fato de sua contaminação ser difícil de monitorar e a poluição ser muito maior do que em outros corpos d'água.

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Nadar na gravidez: contraindicações

  • sangramento durante a gravidez
  • hipertensão
  • diabetes gestacional
  • anemia grave da gravidez
  • nefrite na gravidez ou doença renal antes da gravidez
  • qualquer infecção
  • problemas de desenvolvimento fetal
  • gravidez de alto risco

Categoria:

Gravidez