A maioria das mulheres tem problemas para dormir durante a gravidez. Adormecer é dificultado por uma barriga grande, dor nas costas, inquietação e cãibras na panturrilha. Além disso, muitas vezes você acorda à noite e precisa ir ao banheiro. Como combater a insônia na gravidez?
Problemas de sono na gravidez: estilo de vida ativo
Segravidezestá indo bem e você se sente bem, não desista do trabalho, dos encontros com os amigos, dos exercícios diários adequados ao avanço da sua gravidez e tudo que lhe dê prazer (idas ao cinema ou teatro, compras com amigos). Claro, tudo dentro do razoável. Diminua um pouco o ritmo, mas não desista do que gosta. Depois de um dia ativo, seu corpo naturalmente vai precisar de descanso edormir .
Aprenda maneiras comprovadas de lidar com problemas de sono
Problemas de sono na gravidez: longas caminhadas
O ar fresco é um excelente remédio parainsônia . Se o clima e o seu bem-estar permitirem, fique ao ar livre o máximo possível. O programa mínimo é ventilar o quarto antes de ir para a cama e fazer um passeio noturno diário, graças ao qual você oxigenará e relaxará. Providencie a companhia de um ente querido - será melhor para você. Caminhe com calma, não muito rápido, em um ritmo medido. É importante que você não se esforce. Quando você fica muito cansado, pode ser mais difícil adormecer.
Problemas para dormir na gravidez: a cama certa
O colchão do seu quarto não deve ser muito macio, os melhores são os de látex com um encaixe feito de molas de saco - eles não se deformam com o tempo e sustentam a coluna em um formato natural de S. Também é importante que o edredom em que você dorme, não era muito gordo. Isso ocorre porque o metabolismo das mulheres aumenta durante a gravidez, tornando-a muitas vezes quente e abafada. No verão, um cobertor fino é suficiente para cobri-lo. Alguns travesseiros também serão úteis - você poderá colocá-los sob o estômago, as costas, os joelhos dobrados e procurar a posição mais confortável para você. Também vale a pena comprar um cercadinho de travesseiro especial, projetado especialmente para gestantes.
Problemas de sono na gravidez: posição confortável
É melhor deitar-se do lado esquerdo, com a perna direita dobrada no joelho e puxada para baixo do estômago (você pode colocar um travesseiro ou um cobertor enrolado embaixo). Você também pode colocar uma caverna sob o estômago ou entre as coxas. Mais importante ainda, vocêela escolheu a posição mais conveniente para ela. Não é aconselhável dormir de costas. O útero pressiona os vasos do lado direito da coluna, dificultando a circulação e a respiração do sangue, reduzindo a pressão arterial e fazendo com que o bebê fique hipóxico.
Problemas para dormir na gravidez: uma dieta de fácil digestão
À noite é melhor não comer pratos gordurosos e difíceis de digerir. Isso não significa que você tem que ir para a cama com fome. Coma algo leve, alguma fruta (uma banana será a melhor porque tem o magnésio necessário para dormir bem), uma salada de legumes, iogurte ou arroz com legumes. Duas horas antes de dormir, é melhor não comer mais nada. Não beba muito à noite, você não terá que se levantar com muita frequência para ir ao banheiro à noite. Evite café, chá e cola porque contêm cafeína estimulante. No entanto, é bom beber um copo de leite morno antes de ir para a cama - ele acalma e adormece. Você também vai adormecer como um esquilo após a infusão de erva-cidreira, mas é melhor verificar com seu médico com que frequência você pode usá-lo.
Problemas para dormir na gravidez: evitando o estresse
Quando o sono não vem, não fique ocioso em um quarto escuro, preocupado em não conseguir adormecer. O estresse o acordará e será ainda mais difícil adormecer. Cuide de algo. Você pode andar pela casa, ler um livro, ouvir música (usando fones de ouvido), organizar fotos em um álbum ou procurar coisas para seu bebê. E quando você não sentir vontade de se levantar e fazer qualquer coisa, entregue-se a pensamentos positivos. Pense em férias, boas lembranças, imagine aqueles momentos maravilhosos em que seu bebê estará com você. Boa noite.
"M jak mama" mensalmente