A queda de humor pode ser causada pela f alta de luz do dia, bem como pela f alta de ar. Quando f alta, ficamos sonolentos, constantemente cansados, melancólicos e com depressão sazonal. Mas existem maneiras de ajudá-lo a recuperar sua energia e alegria na vida! Aprenda a lidar com o desânimo da queda.
Queda de humornos alcança quando o sol se põe no início da tarde e o anoitecer cai logo depois. No outono e no inverno, você perde sua energia dia a dia, ainda está com sono, explode facilmente de raiva e derrama lágrimas. Você se sente cansado e infeliz. Se essa condição durar mais de duas semanas, você pode ter certeza de que se tornou mais uma vítima do humor deprimido sazonal.
Depressão sazonal - saudade do sol
A causa da depressão sazonal é a luz solar insuficiente, que afeta o funcionamento da glândula pineal. É uma glândula endócrina no cérebro que regula o relógio interno de uma pessoa. A glândula pineal produzmelatonina , a chamada hormônio do sono. Sua quantidade depende da quantidade de luz que chega ao cérebro através do olho. Quando há muita luz, a glândula pineal secreta menos melatonina e, quando a luz é baixa, o nível de melatonina aumenta. Então ficamos mais sonolentos, apáticos, nos sentimos como nada, nos fechamos.
Menos luz também provoca uma diminuição daserotoninaproduzida pelo cérebro - responsável pelo bom humor. Isso também se aplica às crianças, que se tornam mais caprichosas, levantam-se da cama com dificuldade pela manhã, adormecem durante as aulas e aprendem com mais relutância.
Aproveite a fototerapia - é uma forma eficaz de tratamento das dores do inverno. Além disso, é seguro e a longo prazo - o mais barato. A terapia pode ser realizada em casa, pois as lâmpadas apropriadas (por exemplo, Bright Light, Bioptron, Fotovita) estão disponíveis nas lojas. Cura luz branca, de espectro total, sem ultravioleta e infravermelho, com intensidade de 2,5 a 10 mil. lux (5 - 25 vezes mais forte que a iluminação da sala). O tratamento dura 14 dias (todos os dias por 30 minutos), mas depois de algumas sessões a sonolência desaparece, a energia cresce e a vontade de viver cresce. Para evitar que os sintomas retornem, a radiação é recomendada, mas com menos frequência - 2 ou 3 vezes por semana.
Para depressão sazonal - mais luz e oxigênio
A depressão sazonal passa com o início da primavera. Não podeno entanto, espere e suporte seus sintomas incômodos por vários meses. Um mau estado de espírito tem um efeito negativo na saúde (por exemplo, causa uma diminuição da imunidade), sem falar nas complicações no trabalho, na escola ou na vida familiar. Você tem que lutar contra isso, mas o mais importante, é muito melhor prevenir. Se você sabe que vai te pegar, comece a combatê-lo. O que você pode fazer? A melhor cura é a fototerapia (ver quadro) e o exercício ao ar livre. Tente fazer uma pausa de meia hora no meio do dia. Saia do escritório para uma caminhada e encare o sol. Mesmo em um dia nublado, seus raios atuam como um coquetel antidepressivo. E no sábado e domingo, passe o máximo de tempo possível ao ar livre.
mensal "Zdrowie"