Mindfulness, ou treinamento de atenção plena, é o treinamento da mente, destinado principalmente a pessoas que não conseguem lidar com o estresse e as emoções negativas, mas não apenas. O treinamento da atenção plena também pode ser útil no caso de depressão, vícios ou distúrbios alimentares. Verifique o que é mindfulness.
Mindfulnessé traduzido como "mindfulness" (do adjetivo inglês mindful) ou, menos frequentemente, como "mindfulness". De acordo com a definição mais conhecida de Jon Kabat-Zinn (fundador do Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society da University of Massachusetts Faculty of Medicine), mindfulness “é um estado de consciência que é o resultado de ações intencionais e não -julgamento focando no que estamos vivenciando no momento." .
O treinamento da atenção plena se refere a várias técnicas de meditação, mas está mais próximo do budismo.
Em outras palavras, mindfulness é um direcionamento deliberado (ou seja, consciente) da atenção para o que é experimentado em um determinado momento - aqui e agora (não olhando para frente, não voltando ao passado). Uma pessoa experimenta algo em um determinado momento, mas não pensa o que significa, não pensa sobre isso, mas apenas acalma as emoções e coloca a mente "de lado" para que possa se concentrar na experiência do momento presente, para que ele pode receber e perceber as informações que chegam até ele. de forma clara, sem carga emocional, não através de um filtro de visões previamente formadas.
Mindfulness - metas de treinamento de mindfulness
Uma pessoa em sua vida muitas vezes está presa no que foi, passado, ponderando sobre eventos desfavoráveis do passado, ou olhando para o futuro, se preocupando com isso. Dessa forma, esquece completamente o presente e, além disso, o equilíbrio emocional interno é perturbado e, assim, o desenvolvimento de ansiedade e até transtornos depressivos. Para evitar que isso aconteça, deve-se levar a mente a um estado de suprema concentração.
Com o treinamento da atenção plena, você pode alcançar o equilíbrio emocional, aprender a arte da concentração e do relaxamento, como lidar com o estresse, como reduzir a tensão nervosa e desenvolver a capacidade de se acalmar quando a raiva ou o nervosismo surgirem. O treinamento da atenção plena ensina você a extrair energia da vida, aproveitar o simples, até o maisas coisas banais que cada momento traz consigo. Graças ao treinamento de atenção plena, você pode aprender a levar uma vida tranquila, em harmonia com outras pessoas e com o meio ambiente.
Mindfulness - tipos de treinamento de mindfulness
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) é o primeiro, básico e mais conhecido treinamento de mindfulness. Foi criado no final da década de 1970 por Jon Kabat-Zinn, da Massachusetts Medical University, em Worcester, EUA. O programa MBSR pode ser encontrado em alguns hospitais e outras instalações médicas, bem como em universidades, centros de meditação, treinamento, aconselhamento e centros de desenvolvimento pessoal.
MBCT é uma forma de terapia, enquanto MBSR não pode ser incluído na área de terapia
O segundo tipo de treinamento de mindfulness é o MBCT, ou Mindfulness-Based Cognitive Therapy , que é uma extensão do MBSR clássico e foi desenvolvido como um método de prevenção da recorrência da depressão. Este tipo de terapia deve ser usado principalmente por pessoas que tiveram vários episódios de depressão e estão atualmente em remissão. MBCT também pode ser eficaz no tratamento de transtornos de humor, incluindo depressão crônica e transtornos de ansiedade, bem como vício, transtornos alimentares (por exemplo, compulsão alimentar) e insônia. Também é recomendado para pessoas que estão constantemente cansadas, apáticas, irritáveis e que sofrem de dores crônicas.
Cada terapia é precedida de um encontro individual com o formador, que é condição de qualificação para a formação. Ambos os cursos têm 8 semanas de duração e as reuniões são realizadas uma vez por semana e têm aproximadamente 2-3 horas de duração. O participante também recebe CDs especiais com instruções de como treinar mindfulness em casa. Após o término do curso, é realizada outra reunião individual para resumir as realizações. O custo total da terapia é de cerca de PLN 1.000.