Independentemente do tipo de atividade física que você escolher, você notará os primeiros efeitos do trabalho em seu corpo depois de algumas semanas. Se ainda não é físico, então definitivamente se manifesta em um melhor estado de espírito, maior aptidão, condição e consciência de seu próprio corpo. Portanto, não importa o efeito que você deseja alcançar, definitivamente vale a pena iniciar sua atividade hoje.

Escolha o tipo de atividade que mais se adequa ao seu temperamento, e os resultados virão! Assim como acontece com a dieta, com qualquer tipo de atividade física, a abordagem é extremamente importante: lembre-se de que as mudanças em seu corpo são, na verdade, um efeito colateral do exercício, embora muitos o vejam como um fim em si mesmo. Divirta-se sendo ativo, exercitando-se, sentindo-se melhor e desfrutando das endorfinas onipresentes! Você verá que então os efeitos virão mais rápido do que você pensa! Certamente não da noite para o dia, mas eles virão.

Tipos de exercícios e seus efeitos

ABS e treinamento de força- fortalecimento do corpo, aumento da densidade e elasticidade da pele, aumento da força pelo fortalecimento dos músculos, melhora da figura e postura graças ao fortalecimento dos músculos .

Exercício aeróbico- menos centímetros nos circuitos (redução de gordura), aumento do condicionamento e condicionamento físico, "leveza" da postura, fortalecimento geral do corpo.

Yoga, Pilates- este grupo de exercícios que, além dos benefícios físicos, proporciona principalmente paz interior, desestress, relaxamento, fortalecimento, alongamento e flexibilização dos músculos, figura esbelta, oxigenação (o ritmo é lento, então você pode trabalhar para aprender a respirar corretamente.)

Exercícios com bola- além de fortalecer e alongar os músculos, reduzir dores nas costas, melhorar significativamente a coordenação motora e o equilíbrio, desestressar.

Aeróbica e exercícios coreográficos- ensinam a memória física, controlam o próprio corpo e o conduzem corretamente em movimento, algumas das aulas incluem passos de dança.

Dança ou exercícios com elementos de dança, como zumba- este grupo de exercícios é ideal para pessoas que não gostam de repetições monótonas de treinos tradicionais, exercícios com um elemento de dança aumentar a autoconfiança e melhorar significativamente o bem-estar, mudar a percepção de si mesmo e de si mesmocorpo e, eventualmente, tudo ao seu redor!

Graças ao movimento (independentemente do tipo de atividade) você ganhará muito:

  • autoconfiança;
  • sentindo-se melhor;
  • maior consciência do próprio corpo;
  • você vai desestressar!
  • melhor resiliência e auto-gratidão por estar fazendo algo por você e seu corpo;
  • coordenação e condicionamento físico, que também é útil no dia a dia.

Fique longe do peso!

Esconda seu peso primeiro! É difícil porque o índice de peso é para nós a diretriz mais confiável para as mudanças que ocorrem em nosso corpo. Infelizmente, não é um reflexo direto de como o corpo muda visualmente quando começamos a treinar - ele emagrece ou ganha firmeza. Acontece que para conseguir o efeito das nádegas brasileiras, é preciso ganhar uns quilinhos a mais!

Observe seu corpo sistematicamente e veja os efeitos aqui. Se, no entanto, para sua própria motivação, você precisar de resultados mensuráveis, tente medir sua circunferência com uma fita métrica em vez de pesá-la. Lembre-se que a mesma unidade de peso para gordura e músculo ocupa uma superfície diferente - gordura é definitivamente mais do que músculo. Então você tem que contar com o fato de que, apesar das mudanças visuais em sua figura, o peso pode ficar parado e até aumentar.

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Dia de descanso tão importante quanto o próprio treino

Embora a princípio você possa pensar que pode mover montanhas para alcançar seu objetivo, seja esperto quanto a isso. Não se exercite todos os dias, usando as possibilidades e força até o fim - dê a si mesmo, e acima de tudo ao seu corpo, tempo para regenerar seus músculos!

O chamado "dia de descanso", que é o tempo de descanso (em algumas pessoas pode ser várias semanas!) É necessário para a regeneração dos músculos, mas também para nós mesmos, para não ficarmos cansados de se exercitar muito rapidamente. A sobrecarga também pode ter efeitos negativos na forma de uma diminuição da imunidade. Então você tem que ser razoável e moderado. No entanto, se você gosta tanto de exercícios que não consegue ficar sem eles, misture atividades - alternando treinamento de força com treinamento aeróbico, etc.

Dieta e regularidade

Independentemente do tipo de atividade que você escolheu, é importante seguir algumas regras importantes:

1. Dieta- não adianta começar o exercício sem ela, mesmo o maior esforço será frustrado se você não cuidar do que está no seu prato!

2. Regularidade- em vez de começar de repente a fazer todos os exercícios de uma vez, desenvolva um plano de atividades (tendo em conta o tipo de treino e a frequência do exercício), e de preferênciapeça ajuda a um profissional. Ele irá ajudá-lo a escolher o tipo de atividade que você deseja alcançar. Quando você começar por conta própria, defina um cronograma para seus exercícios - é uma boa ideia começar com treinos de 30 minutos, 3-4 vezes por semana.

3. Queima.Se, além de esculpir sua figura, você também precisa perder o excesso de gordura, fortalecer seu corpo em geral, melhorar sua condição e resistência, não deixe de incluir exercícios cardiovasculares em seu treinamento, que queimam calorias, acelerar o metabolismo e fortalecer os músculos.

4. Escultura- o efeito visual do exercício costuma ser o que mais nos agrada: barriga lisa, nádegas firmes, coxas esbeltas, ombros bem torneados… corpo, etc. deve se lembrar sobre ABS e exercícios de força. Este é um tipo de atividade muito comum - não é necessário ritmo acelerado ou a necessidade de memorizar padrões coreográficos.

Muitos mitos desnecessários surgiram em torno desse grupo de exercícios de força - inclusive que está associado apenas à construção muscular. Não é verdade!

Ao se exercitar na academia, podemos desenvolver uma figura realmente esbelta e esbelta. No entanto, se tivermos alguns quilos a mais, também vale a pena procurar outros exercícios, como os já mencionados cardio (aeróbicos) e intervalados (entrelaçando exercícios de alta intensidade com moderados). Graças a atividades tão abrangentes, mais cedo ou mais tarde vamos afinar, firmar e moldar a figura.

E aqui está a má notícia para as pessoas que não gostam de ser ativas - a dieta sozinha nunca alcançará os resultados desejados. É o movimento que suporta de forma mais eficaz a redução do tecido adiposo, acelera o metabolismo, mas também aumenta a quantidade de oxigênio que chega diretamente aos tecidos que constroem nosso corpo e os torna melhor supridos de sangue. Isso, por sua vez, melhora significativamente a aparência da nossa pele - ela fica esticada, firme e mais elástica, o que a faz parecer muito mais jovem!

Mudanças no corpo são apenas alguns dos efeitos positivos da atividade física. Se você deseja obter efeitos específicos, escolha o tipo de atividade apropriado e observe os efeitos!

Fonte:

1. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 2. Medida instrumental do abdome - ensaio clínico com 50 mulheres 3. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 4. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.

Categoria:

ABC dos exercícios