Medir regularmente a circunferência do quadril, cintura, cintura, bíceps, ombro e coxa o ajudará a acompanhar seu progresso no treinamento de força ou perda de peso. É também uma ótima maneira de aumentar a motivação para o exercício. Descubra como medir corretamente a circunferência do seu corpo e aprenda dicas práticas de David Costa, preparador físico e autor de Strong and Sexy. Wformie24.pl assumiu o patrocínio desta publicação.

Medição da circunferência do quadril ,cintura( cinto ) oucoxaspode fornecer informações mais confiáveis ​​sobre o progresso do seu treinamento do que ficar com peso diariamente. Isso ocorre porque a massa muscular que aumenta com o exercício pesa mais do que a gordura corporal. Portanto, muitas mudanças benéficas podem ocorrer em seu corpo, o que não será confirmado pela medição de quilogramas.

Para identificá-los, é melhor medir-se regularmente - ombros, bíceps, peito, cintura (cinto), quadris e coxas separadamente. Vale a pena anotar os resultados obtidos e depois compará-los - a tabela assim criada será a melhor evidência da evolução do seu corpo.

Conteúdo:

  1. Como medir a circunferência do corpo?
  2. Tabela para escrever circuitos
  3. 5 exercícios para reduzir a circunferência

Como medir a circunferência do corpo?

Meça-se em roupas íntimas, nunca em roupas (mesmo apertadas). Comece suas medidas com a parte superior do corpo (por ordem de ombros, bíceps, busto, cintura, quadris, coxas). Faça as medições de manhã, antes do café da manhã, de preferência no mesmo horário e da mesma maneira - assim os resultados serão confiáveis.

Aqui está uma folha de dicas útil sobre como medir corretamente a circunferência dos ombros, peito, cintura (para homens - a medida da cintura é feita da mesma maneira), quadris, coxas e bíceps. Use uma fita métrica de alfaiate para medir. A cada duas semanas, anote seus resultados na tabela e você descobrirá como o treinamento de força é benéfico para sua figura.

Vale a pena saber

Dicas de como medir corretamente as circunferências do corpo

Para tornar as medições o mais confiáveis ​​possível, lembre-se de algumas regras:

  1. sempre peça para a mesma pessoa tirar as medidas;
  2. fique de pé naturalmente ao tirar a medida (não desenganche o peito, não encolha a barriga);
  3. durantecoloque os pés à mesma distância ao tirar fotos e medições. Para o mesmo espaçamento, coloque um tênis entre os pés;
  4. ao medir, o metro do alfaiate não deve cortar na pele ou se destacar;
  5. tire três medidas de um determinado segmento corporal e calcule a média a partir dos resultados;
  6. todas as medidas, exceto o bíceps, são feitas com o medidor de alfaiate na horizontal. Certifique-se de que o medidor esteja no mesmo nível na frente, atrás e nas laterais;
  7. no caso do bíceps, a medição é feita com um metro na vertical, o braço está fletido e o músculo está tenso;
  8. certifique-se de que a posição do metrô esteja correta todas as vezes.

Opcional: Use sempre a mesma ferramenta para medir sua gordura corporal: um medidor de dobras ou uma balança com impedância. Não compare medições feitas com ferramentas diferentes. Lembre-se que você não precisa fazer essa medição; uma circunferência menor da cintura, coxas e quadris será evidência suficiente de perda de massa gorda.

Tabela para escrever circuitos

Aqui está um exemplo de como a tabela de resultados deve ficar:

Iniciar+ 2 semanas+ 4 semanas+ 6 semanas+ 8 semanas etc.
Dados
Circunferência do ombro [cm]
Peitoral [cm]
Cintura [cm]
Circunferência do braço esticado [cm]
Circunferência de uma coxa [sob as nádegas, em cm]
Circunferência do quadril [cm]
Tecido adiposo [%]
Peso [kg]
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Capture sua metamorfose em fotos

Além de medir partes individuais do corpo, vale a pena tirar uma foto do seu corpo a cada 2 semanas. Isso lhe dará uma prova visível de sua transformação.

Como se fotografar corretamente?Tire três fotos (frente, costas, perfil) de calcinha ou maiô de duas peças, com os braços soltos ao lado do corpo e pés na largura do quadril (ou colocando um tênis entre os pés). As fotos devem sercapturados à luz do dia e em condições que você poderá reproduzir facilmente em seus próximos saldos para uma melhor comparação.

5 exercícios para reduzir a circunferência

Você quer notar efeitos rápidos na queima de gordura? Não se limite ao treino cardio - faça também exercícios de força. Esses exercícios estimulam muitos músculos ao mesmo tempo e, assim, aumentam o metabolismo. Quanto mais rápido o metabolismo, mais eficientemente o corpo queima gordura, obtendo energia a partir dela.

Aqui estão 5 exercícios básicos de força que são mais adequados para iniciantes do sexo feminino. Eles exigem controle sobre o corpo e uma postura perfeita, garantindo a máxima eficiência e treinamento em condições ideais.

Confira a galeria de exercícios, que descreve soluções para realizá-los com perfeição.

O artigo utiliza materiais do livro de David Costa "Forte e sexy" da editora Aha!

Veja a galeria de 5 fotos

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ABC dos exercícios